Ĉu vi volas demandi: ŝvelintaj piedoj, kion fari?

En la korpo artikoj - 187, sed verŝajne ne unu el ili ne kaŭzas multajn problemojn, kiel artikoj kubuto, ŝultro kaj genuo. Precipe la genuo artikoj, kiel ofte estas elmontritaj al vundoj kaj superŝarĝas. Multaj homoj manĝas tro da kuko, mi ne kredas ke ĉiu kroma kilogramo pliigas la ŝarĝon sur niaj genuoj kvarfoje. Se vi ne deziras havi problemojn, vi devas prizorgi siaj artikoj, lerni kiel kaj kion fari por malhelpi ilin, kiel resanigi ŝvelintaj artikoj kaj kiel por certigi ke en estonteco ĉi tio ne okazas denove. Kio estas la unua rimedo por malpezigi doloro kaj redukti ŝvelaĵo en la situacio kiam la kruro estas hinchada kion fari? Apliki glacio kaj fari premon bandaĝon. Piedon por meti sur malgranda monteto. Uzo sxmirajxo mildigas inflamo. Poste, kiam la doloro iros iom, simple iru al la kuracisto.

Genuo funkcio, metodoj de doloro reliefon kaj preventado

Niaj genuoj ne pripensis kiel subteno, se la laborkondiĉoj implicas starante aŭ rampanta sur ili (metas kahelojn sur la planko, fontanería, ktp). Longedaŭra streso sur la genuojn, ŝarĝo sur ili rezultigas maloportuna pozicio, difektante la kartilago kaj ligilo ŝtofoj de la artikoj.

En Usono ekzistas Centro de genuo lezoj, kie lia manaĝero, John. M. Fox, dolĉaĵoj kaj periodajn trejnado sur la antaŭzorgo de malsanoj de la artikoj. Li publikigis libron titolita "Konservu viajn genuojn." Vi povas lerni kelkaj el liaj rekomendoj, kiam ŝvelinta genuo: kion fari. Unue, apliki la principon de OLDV. Tio estas nenio kiel ripozo, glacio, alton kaj premo.

Estas necese por ajna atako de doloro en la genuo por fari glacio sur sia genuo post ekzerco, metante vian piedon en levas, kaj fari premon bandaĝon. Tiu procedo ankaŭ malpezigi doloro. Faru ĝin daŭra ne pli ol 20-35 minutoj. Varmo kaj calentadores devas uzi kun granda singardemo, ĉar ĝi kontribuas al la disvolviĝo de inflamatoria procezoj kaj ilia disvastigo.

Kio devus esti farita por faciligi la laboron de la genuoj kaj fortigi ilin

1. Redukti vian pezon - tio estas la unua afero por fari. La ĉefa problemo kun la ŝarĝon genuoj - estas sobrepeso. Ekstra 5 kg ŝarĝo genuo plurfoje.

2. Estu singarda de genuo almohadillas, do ili povas Dent la patella en la genuo kaj alportu neniu utilo, sed malbonon. Genuo devus esti konvenita tuj sub via genuo.

3. per alklaku sono en la genuo, kaj akran doloron kiu sekvas ĝin - tio estas signo de disiĝo de la kartilago aŭ ligamento rompo. Ŝvelinta kruro. Kion fari? Unue forigi la doloron, meti glacion sur la genuo kaj iri al la kuracisto senprokraste en la "posta".

4. Apliki la sxmirajxo analgésicos (Medipren, ibuprofeno, Diclofenac, Advil), ili redukti inflamon kaj doloro, sen tuŝi la stomako, kiel tablojdo. Ibuprofeno konsiderinde plibonigas movebleco de la genuo artiko, forigas la efikojn de akra genuo ligamento vundo.

5. Nepre faru genuo fortigi ekzercoj. Popliteal cuádriceps muskoloj kaj tendenoj de la popliteal devas fortigi en la unua loko. Kiam la ŝvelinta kruro, kion fari? Reduktas inflamon, kaj tiam, kiam la genuo sanigi, ĉu la sekva ekzercoj plifortigi ĝin:

• Sidiĝu sur la planko kaj etendu viajn krurojn, metis sub la genuojn rulo de rulis mantukojn. Streĉi la muskolojn de la kruro, sed la kruro mem ne moviĝas. La stato de streĉiĝo teni muskolojn dum almenaŭ 35 sekundoj. Tiam malstreĉiĝi. Ĉu tiuj ekzercoj ĉiutage, iom post iom alĝustigi la kvanto de streĉiĝo kaj malstreĉiĝo al 40-50 fojojn.

• Sidiĝu sur la planko, apoginte sian dorson al la muro, sub la talio povas meti malgrandan kapkusenon. Etendu la kruro muskoloj por levi la piedo de la planko kaj teni la plankon por 10-15 sekundoj. Faru 3 serioj de 10 liftoj.

• Por fortigi la hamstrings. Kuŝi sur la planko sur ŝian stomakon, apoginte la mentonon sur la planko. Shin meti kargon: sako de sablo, salo kaj monerojn. Malrapide levi la kruron kaj malsupra. Antaŭ piedo ne falu sur la plankon, tenu ĝin en pendado por 3-4 sekundoj.

Monitor la ŝarĝon kaj ne superforti vin mem faranta ekzerco tra doloro. Ĉu pene, sed ne lasu malkomforto. Gravas aŭskulti vian korpon. Se la kruro estas hinchada kion fari rezulte de overvoltage? Por la sama: la unua, redukti inflamon, por iri al la kuracisto kaj trakti artikon, kaj tiam fari ekzercojn por fortigi ĝin. Plene neakceptebla marŝi kun doloro, atendante komplikaĵoj, kaj poste de kelkaj monatoj, se ne jaroj, suferi de artiko doloro.

Hazarda vundo kaj rezulte - ŝvelaĵo de la ŝtofoj de la artikoj aŭ muskoloj

Foje kazoj de hejma traŭmato kaj hazarda damaĝo al la artikoj kaj muskoloj de la brako aŭ gambo. Ekzemple, brako aŭ kruro povas inflaman ĉe la retejo de la mordon aŭ nenio de kato. Kato salivo havas difinitan komponado kaj la bakterioj kiuj deĉenigas inflamo. Ili estas nomataj "kato nenio malsano". En ĉi tiu kazo, se la mano estas hinchada kion fari?

Neniu paniko, grataĵoj kaj pikoj inflaman, sed la infekto ne iras for. Vundoj ne kuraci dum longa tempo, al Fester. Traktado devus komenci per tio, ke bona lavi la vundon gidroperita tablojdo, tiam traktita kun verda farbo, kiu estas ne nur bone disinfects, sed ankaŭ sekigas la vundo. Alkoholo tinkturo de jodo, kaj estas pli bone ne uzi kaj ne trinki antibiotikoj, ĉar ili estas senutilaj. Tre bone agas Castellane likva, ĝi pentras la haŭto, sed estas tre bone sanigas inflamo kaj sekigas ilin, sen fali purulento infekto.