Ekzercanta kun cervicales osteochondrosis

Bedaŭrinde, malalta reen doloro estas sufiĉe komuna malsano, kies risko pliigas signife kun aĝo. Rilataj malsanon kun la laŭgrada degenero de la intervertebral diskoj. Ekzercanta estas mosto kun cervicales osteochondrosis, kiel helpas halti la procezo de detruo, kaj ankaŭ reen muskoloj movebleco. Krome, kiam praktikis regule, doloro perdas lian intensecon.

Se vi estas konstante maltrankviligita doloro en la kolo kaj ŝultroj, ĝi estas plej bone tuj konsulti kuraciston. Osteochondrosis estas multe pli facile trakti en la fruaj stadioj de evoluo. Restarigi jam difektita histo estas preskaŭ neebla, do ĝi estas plej bone tuj komencu traktadon. La kuracisto kaj klarigas kio ekzercas por cervicales degeneraj disko malsano vi bezonas, kiom ofte kaj kun kio intenseco vi devas ripeti ilin. Vi ankaŭ estos asignita ĝeloj, pomadoj kaj aliaj drogoj kiuj reduktas doloro kaj forigi inflamon.

Ekzercanta kun cervicales osteochondrosis: utilajn konsiletojn

• Se vi komencas trejnadon por la unua tempo, vi devas komenci kun minimuma ŝarĝo kaj iom post iom kompliki la taskon.
• En neniu kazo ne povas daŭrigi ekzerci dum akra malsano, estas plej bone atendi ĝis vi sentas pli bone.
• Kutime, la unuaj du aŭ tri entrenamientos akompanita per soreness, kiu devus iom post iom retiriĝi. Memoru ke, se post la komenco de klasoj vi rimarkis fortan difekton en lia kondiĉo aŭ la doloro fariĝis eĉ pli necese halti la ekzercoj kaj konsulti kun specialisto.
• Se vi havas la ŝancon, almenaŭ la unuaj sesioj kun trejnisto elspezi.
• Ekzercanta kun cervicales osteochondrosis devus ekskludi akra, balaita moviĝoj, kiel ekzistas la ebleco de kroma difekto.
• Antaŭ la komenco de trejnado la muskoloj bezonas hejti tre bone. Vi povas preni varman banon aŭ duŝon, ligita al la kolo de varma tuko aŭ hejtado kajero. Utila kaj facile masaĝi la ŝultroj kaj kolo, kio faras la muskoloj pli fleksebla.

Osteochondrosis de la utera vertebraro vertebraro: Ekzercado

1. Komencu trejnado kun turnante la kapon diversdirekten por 5 - 10 fojojn. Ĉiuj movadoj devas esti malrapida kaj glata. Provu iom post iom pliigi la amplekson de la rotacio.
2. Nun komencas levi vian kapon supren kaj malaltigi malsupren, provante tuŝi vian mentonon al via brusto. Sekvu la 5 - 15 ripetoj.
3. Nun klini la kapon reen. Komenci treni kaj tiri la mentono.
4. Teni la manojn kune en la seruro kaj metis ilin sur la frunto. Nun klini vian kapon antaŭen, dum puŝante sur siaj manoj. Sentas la maksimuma tensio de la kolo muskoloj kaj tenu dum kelkaj sekundoj. Malstreĉiĝi kaj ripeti la samajn paŝojn.
5. Klini vian kapon malsupren kaj remetis ĝin sur sian kapon tenata en liaj manoj la kastelo. Puŝi manojn, provante levi la kapon. Ripetu almenaŭ ses fojojn.
6. Palmo de la dekstra mano resto kontraŭ lia dekstra templo. Premu manon dum klinanta la kapon al la dekstra flanko. Sentas la streĉiĝo en la kolo muskoloj. Ripetu kvinfoje ambaŭflanke.
7. Malrapide levi vian ŝultroj ĝis la maksimuma alteco kaj tenu tiun pozicion dum kelkaj sekundoj. Nun prenu profunda spiro kaj malstreĉi viajn muskolojn, sentante la ŝultroj suben mem. Ripetu almenaŭ kvin fojojn.

Memoru ke tiaj ekzercoj kun cervicales osteochondrosis estas sufiĉe efika. Trejnado prenas malpli ol 20 minutoj, kaj la signifa efiko aperos post semajno de regula, ĉiutaga ekzerco. Krome, ĉi tiu programo povas esti uzata kiel preventa mezuro. Osteochondrosis estas multe pli facile eviti ol forigi ĝin.