Kio estas creatina kaj kiel preni ĝin

Respondante la demandon: "Kio creatina" probable ne devus esti limigita al vortoj, tio estas simple sportoj suplemento. Unue, ĝi estas konsiderata se ne la plej populara, estas unu el tiuj. Due, la alsuma estas vere tre efika, kiu estas konfirmita ne nur de sportistoj sed ankaŭ la rezultoj de multnombraj studoj. Por lerni kiel preni creatina kaj liaj efektoj en la korpo korpotrejnisto diras la publikigadon.

Por komenco - iom historion. Mi malfermis tiun substanco franca sciencisto en 1835. Ĝi estis trovita ĉefe en ruĝa viando. Formulaĵo creatina estas produktata nature en la pankreato, hepato kaj reno. La komenca materialo por ĝi estas la aminoácidos glicina, metionino, arginina. Ni notu, ke srednestaticheskogo homoj emas elspezi ĝis du gramoj de creatina ĉiutage. Tiam tiu substanco perdoj pli plenigxis per manĝoj kaj por lia produktado en la homa organismo.

Tiel libera creatina organismo enhavas proksimume 40 procentoj, kaj 60% - a creatina. Ni estas ĉefe interesita pri kio creatina kiel sporta suplemento. Ili helpas pliigi akcioj de tiuj substancoj provizante reakiro de adenosina trifosfato - ATP. Fakte, akcepto de ĉi tiuj aldonaĵoj plibonigas muskolo funkcio kiel ekzemple potenco konservado. Tio estas tre grava en la agado de alta intenso ekzerco.

La plej multaj el la esplorado implikas la uzon de creatina monohidrato. En ĉi tiu komponaĵo la molekulo de aktiva ingredienco estas rilataj akvo molekuloj. Suplemento estas bone absorbita kiam kombinita kun karbonhidratoj estas ricevita. Tion konfirmas pluraj studoj. Do, al la demando de kio creatina (sportoj suplemento), vi povas doni la sekvajn respondo: ĝi signifas kaŭzante remeto (kresko) en inventaroj intramuscular ATP.

Creatina uzis kun sukceso en la restarigo de ATP. Lia enhavo en la homa korpo estas multe malpli ol la potenciale eblaj rezervoj. Maksimuma atingita kun manĝoj riĉigita kun creatina. Siavice, la pliigita kapablo de la korpo kiel ekzemple la evoluo de adenosina diphosphoric acido - ADP. Ĝi estas ankaŭ interesa ke la konsiderita sportoj suplemento plibonigas muskolo funcionalidad dum la akumuliĝo de glucógeno.

Tiu fenomeno estas grava por la cardiovasculares sistemo kun ne havigi oksigenon. Multnombraj studoj montris ke glucógeno (plenigi ilin) estas necesaj por aro de muskola maso kaj reakiro. Creatina implicas alian demandon: "Ĉu la atleto de ĉiu alproksimiĝo, ĉi Krome?" Oni devas kompreni ke la mekanismo de la aktiva ingredienco igas ineficiente por tiuj atletoj kiuj praktikas endurance trejnado.

Estas de elstari ke la plej bona rezulto estas atingita sportistoj aliĝi al vegetarismo. Ciklo creatina ideale ne devus esti longa. Fakte, plej studoj montris la efikecon de fundoj en la unua semajno de uzo kaj la manko de signifa progreso en la aro pezo kaj produktiveco kresko en la estonteco.

La ideala ciklo povas esti rigardita kiel unu kiu ne superas kvar semajnoj de sportoj suplementoj. Ĝi signifis strekante nutra plano por la unua tri semajnoj de prenante creatina. komenca dozo kalkulita jene: 0,4 gramoj por kilogramo de maso sen graso histo. Atletoj kiuj ricevas sufiĉan kvanton de proteino nutraĵoj kaj regule manĝas ruĝan viandon, devas halve la dozon supre.

Oni diras ke tiaj dozoj de creatina kaj koncerne ricevo, ĉi tiu publikigado, aliflanke, havas pure informa naturo. Por pli detalaj instrukcioj sur individua bazo povas esti ricevita de gravaj profesiuloj.