Turmentaj muskoloj post ekzerco: kion fari kaj kiel por esti

Ĉu vi ekzercas? Aŭ simple akiranta komencita? Vi havas turmentaj muskoloj post workout? Kio instigos ĉi artikolo. Ŝi rakontas pri la kaŭzoj de tia malkomforto.

Se vi sentas la doloron post la unua praktiko, do, la korpo ne estis preta por tia ŝarĝoj, li spertis streson. Tial, kompleksa trejnado ideale komenciĝas per simplaj ekzercoj povas esti malfacile sekvi ilin. Kun la tempo, la sento malaperos, muskoloj laŭgrade adapti al la okupacio, kaj post ili, vi sentos ráfaga de energio. Turmentaj muskoloj post workout? Kion fari? Eble aĉeti konvenan formon kaj ŝuoj. Eĉ dependas tiu produktiveco kaj produkteman dungadon.

Kiel malpezigi la doloro en la muskoloj

Nepre plenumi streĉanta ekzercoj post la ĉefa trejnas. Estas utile doni la korpon dek minutoj aerobia ekzerco. Vi povas naĝi en la naĝejo. Ne forgesu pri la masaĝon. La venontan tagon, spertuloj rekomendas la uzon de la saŭno. Se tio ne eblas, ĝi anstataŭigos la varmega kuvon kun maro salo kaj specialaj petroloj. Ĝi helpas restarigi kaj trinkante multe da likvaj. Sed vi devas uzi nur ne-carbonatadas kaj elpurigita akvon. La malsana parto de la korpo ne doloras apliki hejtado kajero. Krome, vi povas ĉiam aĉeti en apoteko speciala ungventoj kiuj enhavas aktivaj komponantoj aŭ aglutinantes kiuj tuŝas la doloron riceviloj.

kialoj

Vi havas turmentaj muskoloj post workout? Kio devas esti solvita nur post kiam vi diveni la kaŭzo de tiaj malkomforto:

• damaĝo al ligilo ŝtofoj (en la kazo de doloro aperis tuj post trejnado);
• damaĝo al muskolo mem (la malagrablan sentoj okazas instantáneamente);
• Se la doloro ne aperas tuj, eble amasigis en la muskoloj de acida láctico ;
• microtrauma muskoloj.

La unuaj du kaŭzoj de vundo inkludas en la kategorio. Sed la tria - ia la unuan averton. Ofte bodybuilders de regula streĉiĝo akumuliĝas en la muskoloj de acida láctico. Estas sufiĉe malrapida, sed la rezulto estos doloro.

Bona aŭ malbona

Turmentaj muskoloj post workout? Kio estas bona aŭ malbona? Kompreneble, estas fojoj kiuj ĉi tiuj sentoj montri vian diligento en trejnado. Sed en la tuta resto - estas nur la koleron de la artikoj. Tipe, junaj atletoj spertas prokrastita doloro. Tio indikas ke la korpo estas sub streso de la trostreĉoj kiuj donis al li. Eble vi ne okupiĝis aŭ pliigi la nombron de alproksimiĝoj, denove? La muskoloj ekesti microcracks, sed helpas por aktivigi la korpo arieruloj en via korpo, do vundoj resanigi rapide. Estas en ĉi tiuj momentoj estas incremented la kvanto de muskolo maso.

Povra estas nomataj doloro kiu ŝprucas pro vundoj. Eble inflamo de la artikoj, artik-tordoj, frakturoj. Kaj la kialo en ĉi tiu kazo estas preskaŭ ĉiam la sama - neglektado de la atleto. Tial ĝi estas tiel grava por korekte konstrui kaj ekzerci konvene. Ankaŭ, memoru, ke troa fervoro - ĝi ne estas ĉiam bona afero, ĉar rezulte de la malfortigita imunsistemo kaj reduktas la forton de la tendenoj kaj artikoj. Sed duono forton por laboro - ne solvo ankaŭ ne. Serĉi kompetentaj trejnisto kaj mem legi pli de la literaturo.

Turmentaj muskoloj? Kion vi nun scias.