Aro de ekzercoj de malantaŭa doloro. Ekzercoj Bubovski kun akra doloro en la dorso

La plej ofta tipo de doloro estas malantaŭa doloro. Ĉi tiuj malagrablaj sentoj limigas la ĉiutagan aktivecon de ĉirkaŭ ok procentoj de la plenaĝa loĝantaro de nia planedo.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky estas la kreinto de la tekniko de alternativaj ortopedio kaj neŭrologio, kiu disvolvis specialajn ekzercojn por malpezigi doloron en la dorso. Ili helpas liberigi kronikajn malsanojn de la muskola klera sistemo pro la internaj rezervoj de la homa korpo.

Alternativa metodiko

SM Bubŝovjo povas esti nomata speco de pioniro en medicino. La metodoj sugestitaj de li ebligas malpezigi la paciencon de doloro kaj malkomforto en la artikoj kaj muskoloj. Ĉi tio, siavice, redonas personon al plena vivo sen kirurgio kaj la uzo de drogoj.

La bazo de multaj jaroj da laboro pri la principo de Profesoro Bubnovskogo apliki movado (kinesitherapy). Tio estas alternativa al triaj interveno, ĝi aktivigas la interna potencialo de la organismo. Ĉi tiu vojo permesas atingi reakiron ĉefe de la propraj fortoj de la paciento.

La impeto por evoluigi tian metodikon estis la propra sperto de Bubnovsky. Post la vundoj subtenitaj en la akcidento, kuracistoj antaŭdiris dumvivan malkapablon. Tamen, la junulo ne forlasis kaj post jaroj de mem-resanigita.

La esenco de alternativa metodiko

En kazo de plendoj de la paciento sur la doloro de dorso , kuracistoj kutime rekomendas eviti streso kaj ceteraj. Tamen avaraj reĝimo verŝajne ne konduki al pli sana persono.

Doktoro Bubnovski proponas alian manieron. La bazo de lia terapio estas la movado kaj ekzercoj de malantaŭa doloro faritaj sur specialaj potencaj simuliloj. Kun la helpo de aparatoj evoluintaj de la profesoro Bubnovsky mem, la paciento liberigas la muskolajn ŝvelaĵojn, kiu estas la ĉefa kaŭzo de doloro. Ankaŭ dum trejnado pri specialaj simuladoj sango-provizo al la problemo-zono venas al normala.

Ne nur de malantaŭa doloro, Bubnovsky-ekzercoj estas rekomenditaj al homoj. Ili ankaŭ helpas en preventa zorgo por tiuj, kiuj ne havas preskriban diagnozon. Uzanta ĉi tiun teknikon estas racia elekto por iu ajn persono. Finfine, liaj pacientoj Bubnovsky elektas individuon, la plej taŭgan por ili kompleksaj, kiu ebligas al vi resanigi malsanojn de la artikoj kaj dorno.

La populareco de la metodiko de la fama kuracisto kondukis al la kreado de granda nombro da sanaj programoj. Por ilia efektivigo, ne bezonas specialan nivelon de fizika trejnado. Kontraŭe, la plej multaj el ĝiaj kuracaj sistemoj konsideras la problemojn de maljunuloj.

Plenumu ekzercojn, por ne difekti la dorson, vi povas kaj laŭ la libroj de la instruisto. La aŭtoro pentras ĉiuj movadoj facila kaj komprenebla lingvo, indikante la neceso de mem-disciplino kaj reguleco de plibonigi gimnastiko.

Ekzercoj por dorso doloro Bubnovsky rekomendas farante sen fiasko. Ilia efektivigo ne povas prokrasti eĉ en la ĉeesto de malkomfortaj sentoj.

Amplekso de apliko

La terapia tekniko de Bubnovsky helpas per:

- osteocondrosis;
- artrozo;
- hernia intervertebra;
- Radikulito;
- karnoŝrosis;
- astmo;
- kronika bronkito;
- Katarataj malsanoj;
- Migreno.

Same, la tekniko de la fama kuracisto helpas restarigi sanon pli rapide dum la rehabilitación post-traŭmata periodo.

Traktado de la spino

Doloro en la malantaŭa areo faras multan malkomforton en la ĉiutaga vivo. Por forigi ĉi tiun fenomenon, Dr. Bubnovsky rekomendas la aron de ekzercoj, kiujn li disvolvis. Kun malantaŭa doloro, ili celas restarigi kaj plibonigi la lokomotorojn de la spino.

Kiel la ekzerco de alternativa tekniko helpas forigi malkomfortajn sentojn? Por kompreni ĉi tion, necesas scii, kio kaŭzas doloron en la dorso.
En la kazo de damaĝo al la kartilaginaj ŝtofoj aŭ ligamentoj, la tuŝita areo komencas protekti la muskolojn. Ili estas trenitaj kune, kio kaŭzas doloron. Tempo pasas kaj la persono rekuperas. Sed se la muskoloj en la areo de la patologio ne estas implikitaj, tiam ili fariĝas pli malfortaj kaj ĉesas rezisti la antaŭajn, eĉ bagatelajn ŝarĝojn. En ĉi tiu kazo, estas sentoj kiuj alportas malkomforton.

La bazo de la teorio de Dr. Bubnovsky estas la principo fortigi kaj malstreĉiĝi la muskolojn, kaj ankaŭ la disvolviĝon de artikoloj. Fortaj ŝtofoj ne nur protektas la kartilagon kaj spinon de damaĝo, sed ankaŭ signife fortigas ilin.

Malantaŭa doloro-ekzercoj estas kompletigitaj. Samtempe ili estas sufiĉe simplaj kaj enhavas elementojn de yoga, aerobiko kaj pilatoj. Simuladores Bubnovsky estas necesaj por tiuj, kiuj suferas interrompon de la funkciado de la ODA. Ĉi tiuj specialaj ŝeloj permesas al pacientoj akiri la necesan fizikan aktivecon por ili.
Se vi havas subtenon, kion ekzercoj vi faras hejme? Ni konsideru ilin pli detale.

Defio kaj malstreĉiĝo de la dorso

Ĉi tiu ekzerco komenciĝas de la komenca pozicio en ĉiuj kvar. Ĝi devus senti vian dorson muskoloj kaj malstreĉiĝi ili. Tiam la spiro estas prenita. Samtempe, la dorso kliniĝas. Tiam exhale. La dorso estas fleksita. Ĉi tiu ekzerco efektiviĝas je modera ritmo almenaŭ dudek fojojn.

Strandaj muskoloj

Se la dorso doloras, kio ekzercoj ankoraŭ bezonas fari? Por malpezigi malkomforton, vi devas streĉi la muskolojn. La paciento komencas la ekzercojn, staranta sur ĉiuj kvaronoj, kroĉante sur la maldekstra kruro kaj antaŭenpuŝante la dekstran. En ĉi tiu pozicio, etendado de la muskoloj estas farita. La maldekstra kruro devas esti antaŭenirita, kaj la korpo devas esti malaltigita kiel eble plej malalta. La ekzerco devas esti plenumita dudek fojojn. Tiam la referenca kruro ŝanĝas. Almenaŭ 20 ekzercoj ankaŭ agas kun ĝi.

Deklivo

Por plenumi ĉi tiujn ekzercojn, la paciento devas esti en ĉiuj kvaronoj, etendante la korpon antaŭen kaj ne uzante la muskolojn de la zono.

Kuri datumojn malrapide. Gravas subteni ekvilibron kaj rigardi spiron.

Etendado de la dorsaj muskoloj

Ĉi tiuj ekzercoj ankaŭ devas esti plenumitaj dum ĉiuj kvar. La unua movado estas farita sur elĉerpiĝo. Por lia ekzekuto, la paciento strekas la korpon al la planko, fleksante samtempe la manojn. Sur elĉerpiĝo la korpo revenas al ĝia originala pozicio. Manoj samtempe rektiĝas, emfazo metas sur la kalkanojn. Ĉi tiu ekzerco, kiu streĉas la muskolojn de la dorso perfekte, ripetas ne malpli ol ses fojojn.

Premu

La ekzerco de ĉi tiu ekzerco komencas kun la pozicio kuŝanta sur la dorso, metante siajn manojn sub la kapo. Poste la korpo leviĝas. Kubutoj devas tuŝi streĉitajn genuojn. La nombro de tiaj ekzercoj fluos laŭ la fizika preparado de la paciento. Se ili estas faritaj por la unua fojo, tiam la referenco estos doloraj sentoj en la muskoloj de la gazetaro. En la estonteco rekomendas pliigi la ŝarĝon kaj pliigi la daŭron de sia efiko.

Duono

Ĉi tiuj ekzercoj por malantaŭa kaj malalta dorso doloro komencas elfari de la prona pozicio. La paciento devas maksimumigi la pelvon, kaj poste malrapide malpliigi ĝin. La brakoj devas esti etenditaj laŭ la kofro. Oni devas konsideri, ke la leviĝoj devas esti faritaj sur inspiro en kvanto ne malpli ol tridek fojojn.

Adapta gimnastiko

Ekzistas Bubnovsky de malantaŭa doloro ekzercoj desegnitaj por tiuj, kiuj nur komencas okupi kinesitherapion. La movadoj de adapta gimnastiko permesas pacientojn streĉi kaj plifortigi la muskolojn. En la estonteco, ĉi tio permesos plenumi pli kompleksajn kompleksojn.

Antaŭ komenci klasojn, ĉiu novulo devas legi la konsilojn de Bubnovski. Fama kuracisto rekomendas plenumi ekzercojn nur en malplena stomako en ajna momento. Tamen, la plej preferinda estas la mateno aŭ la periodo post laboro.

Ekzercoj devas esti plenumitaj dum almenaŭ dudek minutoj. Signo de ilia efikeco estas la atribuo de ŝvito. Post kompletiĝo de la trejnado necesa akvo traktadon en la formo de kontrasto duŝon. Vi ankaŭ povas simple forviŝi vin per malseka malvarma tuko.

Ekzercoj por doloro en la dorso kaj talio de la adapta komplekso estas proksime interrilatigitaj. Ĉiu el ili estas komplemento al la alia. Ne malesperu, se la doloro en la malantaŭaj ekzercadoj ne tuj. La lerteco pliboniĝos kiel praktikaj agoj. Kaj nur post mastrumado de adapta gimnastiko la paciento povas facile iri al la kompleksa profilo.

Kiaj ekzercoj estas rekomendataj por komencantoj? Ni konsideru kelkajn el ili:

1. La paciento sidas sur la kalkanoj. Kiam vi inhalas, li devas levi sin kaj etendi siajn manojn al la flankoj. Tiam li devas malsupreniri sur elĉerpiĝo kaj preni la komencan pozicion.
2. Por plenumi purigan spiron, vi metu viajn manojn sur vian stomakon. Tiam elĉerpi per streĉitaj dentoj. En ĉi tiu kazo, vi devus ricevi la sonon "pf".
3. Ekzercoj en la gazetaro komenciĝas de la pozicio kuŝante sur la dorso kun fleksitaj genuoj. Levanta la korpon devas esti farita per elĉerpiĝo. Tiam unu kruro devas esti ĵetita al la genuo de la alia kaj la diagonalo estas pumpita. Ĉi tio komencas labori kubutojn. La maldekstra devas atingi la genuon de la dekstra kruro kaj viceversa.
4. La sekva ekzerco por malantaŭa doloro devas esti farita sur la flanko kiam ripozanta sur la brako. Kun ĉi tiu komenca pozicio, vi devas elĉerpi kaj levi la pelvon. Post tio, la flanko ŝanĝiĝas.
5. Sekve, la kompleksa adapta gimnastiko provizas por la efektivigo de la turnoj de la pelvo. Ili devas esti faritaj dum genuoj.
6. Sen ŝanĝado de la antaŭa situacio, la paciento devas malplenigi la korpon antaŭen kaj reen.
7. Sekvu, kuŝu sur via stomako kaj largu viajn krurojn el la planko. Tiaj movadoj alternas kun la supreniro de la kofro.
8. Por la sekva ekzerco, la paciento kuŝas sur sia flanko. Poste sekvas la levado de la piedo kun paŭzo en la mezo de la masklo. Similaj movadoj estas faritaj sur la alia flanko.
9. Poste, la komplekso de adapta gimnastiko rekomendas push-ups de la planko.
10. Kiam vi faras la sekvan ekzercon, vi devas sidiĝi kaj provi movi nur sur la buttock muscles.
11. La sekva ekzerco de malantaŭa doloro svingas la piedon antaŭen kaj reen. Ili agas, starante sur ĉiuj kvar.

Kinesitherapio por akra lumbaro

Pacientoj suferantaj de severa malantaŭa doloro, praktikante laŭ la metodoj de Bubnovski, forigas, antaŭ ĉio, de la stereotipo de marŝado formita de la malsano. Ĉi tio estas pro la plifortigo de la muskola korseto. La fama kuracisto disvolvis ekzercojn por akra doloro en la dorso, kiu estas faritaj sur la simulilo "kroĉiĝo".

Krome, tiaj pacientoj estas rekomenditaj kaj hejmtaskriboj. Kio tie Bubnovskaya ekzerco en akra reen doloro? La fama kuracisto rekomendas ĉiutage:

1. Movu la ĉambron sur vian rondiron, kaj emfazu la manojn.
2. Lie sur vian dorson, tenante viajn brakojn etenditaj por subteno. Tiam, sur elĉerpiĝo, prenu viajn krurojn al via stomako. Kiam estas malpeza doloro, la ekzerco ne devas esti haltita, sed kun severa malkomforto la kunsidoj estas nuligitaj.
3. Kuŝu sur via dorso kun viaj manoj klinitaj malantaŭ via kapo en la seruro. La kruroj devas esti fleksitaj samtempe. Sen tranĉi la ŝtrumpetojn de la planko, vi devus levi la supran parton de la korpo.

Ĉiu el la ekzercoj priskribitaj supre devus esti ripetita almenaŭ dudek fojojn. Post la malapero de doloro, la rezulto estas fiksita per etendado sur la trinkejo.

En apero de fortaj doloroj dum plenumado de ekzercoj, doktoro Bubnovsky konsilas malantaŭen por meti malvarman tukon. Ĉi tio permesos iom da tempo forigi miskomforton.

Klinika praktiko de la kinesitherapia tekniko montris sian bonan analgikan efikon. Ĝi montras per la redukto kaj malstreĉiĝo de muskoloj.

Ne timu la malkomfortajn sentojn komence de la kompleksa traktado de Bubnovski. Post ĉio, la terapia efiko de la proceduro ricevos nur kiam la cerbo kutimas redukti muskolajn ŝtofojn. Superante doloron plibonigos la moveblecon de la spino kaj formos fortan naturan reen korseton.

Sed samtempe, oni devas konsideri, ke tro da malkomfortaj sentoj neebligas la aplikon de la kinesitherapia metodo. En ĉi tiu kazo, persono devas forigi severan doloron kun helpo de medikamentadoj, kaj nur tiam komencu plenumi terapian gimnastikon.

Ĝeneralaj rekomendoj

D-ro Bubnovski deklaras, ke ĉiu homo alproksimiĝu al la saniga plibonigo de sia korpo en kompleksa maniero.

En lia vivo devas esti ne nur trejnado kaj fizikaj agadoj. La efikeco de la ekzercoj estos multe pli alta se:
- tenu klasojn en la freŝa aero;
- provizi dormon en ventolita ĉambro;
- plenumu ĉiutage ekzercon matene;
- marŝante senŝua;
- Trinku ĝis tri litroj da likvaĵo tage;
- Vizitu la saŭton kaj prenu kontrastan duŝon;
- lasi fumi kaj alkoholon;
- manĝi sanan manĝon.

Vi bezonas helpi vian dorson kaj en la lito. Post ĉio, preskaŭ triono de la vivo de persono estas elspezata en sonĝo. Por certigi, ke la lito ne estis kondiĉo por la doloro, necesas elekti la ĝustan matracon. Ankaŭ, la pozicio devas esti komforta dum dormo. Ĝi ne rekomendas dormi sur la stomako. Tiam necesos fleksi la kolo, kiu donos troan streĉiĝon al la artikoj. Plej bone dormas sur via flanko aŭ sur via dorso, apogante vian korpon per kapkuseno.

Post la dormo de la nokto, vi ne devas eliri el la lito rapide. Oni devas streĉi kaj lasi la korpon vekiĝi. Tia kresko estos bona antaŭzorgo de vundoj. Pliigita doloro en la dorso provokas malĝustan pozicion malantaŭ la rado de la aŭto. Por eviti malkomforton, vi optime agordu la seĝon, ne premante ĝin.

Protektu vian dorson kaj bezonon ĉe la laboro. Ĉi tio estas precipe vera por tiuj, kiuj pasigas tutan tagon ĉe la tablo. Stresita sinteno en la sama pozicio fariĝas la unua kaŭzo de doloro en la malantaŭa areo. Sidi ĝin estas necese rekte. Antaŭ ĉio, la deklivoj antaŭen pliigas la premon sur la kolumno vertebral. Krome, estas grave leviĝi el la tablo post ĉiu 45-50 minutoj da laboro. Ĉi tio estos mirinda entrenado por la spino.