Bubnovskaya ekzercas por la artikoj: la adapta kaj la ĉefa kompleksa. La plej efika ekzercoj

Trakti problemojn de la artikoj kaj musculoskeletal sistemo, multaj sopiras al drogo terapio aŭ kirurgio. Alternativa metodo estas unika gimnastiko Bubnovskaya por artikoj. MD helpas reveni al normala vivmaniero eĉ en la plej severaj kazoj kun speciale desegnita ekzercoj por restarigi la musculoskeletal sistemo - kinesitherapy.

Kio estas la metodo?

La ĉefa objektivo de kinesitherapy - traktado kun movado. La unika tekniko permesas normaligi la funkciadon de ĉiuj internaj organoj kaj sistemoj sen la interveno de tradicia medicino, sed nur per uzado de propraj homaj rezervoj kaj forigante la radika kaŭzo de problemoj kun la spino kaj artikoj - fizika senaktiveco. La adherentes al la tia terapio estis miloj da pacientoj kun malsamaj patologías de la musculoskeletal sistemo. La sukceso de traktado dependas de la deziroj de la paciento.

En fizika terapio estas kelkaj simplaj reguloj por esti sekvita de la paciento, laŭ Dr. Bubnovsky. Pliboniĝo de la spino kaj artikoj gimnastikon ebligas sen la uzo de tabeloj, ungventoj, injektoj, blokadoj kaj operacioj. Krom ĉi fizikoterapio povas helpi kun malsanoj de la pelva organoj, forigi drogadicción en hipertensio, diabeto, bronka astmo. Por ĉiu individua kazo estas necese evoluigi individuo aro de ekzercoj kiuj devus komence plenumi sub la gvido de edukanto.

Bubnovskaya ekzercas por komencantoj

Adapta gimnastiko estas destinita por tiuj kiuj decidis forigi doloro en la spino kaj la artikoj de la mano kompreneble Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo ekzercoj. Ĝi permesas vin prepari la korpon por pli severa streso.

Por fari tion, plenumi la sekvajn paŝojn:

1. Sidante sur la kalkanoj, vi devas preni kelkajn profundajn spirojn. Dum enspiro devus esti levita iomete kaj fari cirkla movadoj kun la manoj kaj sur la exhale - preni starta pozicio.
2. Metante la manojn sur sian stomakon per la strikte fermitaj lipoj provas prononci la sonon "pf". Tia spiro nomiĝas purigxado.
3. Estas necese prepari la gazetaro. Por fari tion, kuŝi sur via dorso, fleksi la genuoj kaj manoj por fermi al la kastelo kaj situas malantaŭ la kapo. En la exhale, levi la kapon kaj torson, klopodante atingi la kubuto al la genuo. Inspiratoria preterlasas la starta pozicio.
4. Por montri "polumostik" ekzerco estas gardata la sama pozicio kiel por la gazetaro. Manojn devus esti metita sur la trunko. Kiam inhali levi la pelvo (sen subitaj movadoj) kaj elspiro - preterlasita.
5. Iĝu kvarpiede kaj ĉu kurbiĝas antaŭen, kliniĝante viajn kubutojn kaj reen.
6. En la sama pozicio estas necese fleksi reen sur elspiro supren kaj inspiratoria - malsupren. Spiro kiam ĝi devus esti malrapida kaj trankvila.

Komence Bubnovskaya ekzercoj por komencantoj devus esti farita de la paciento sub la superrigardo de trejnisto aŭ rehabilitación kuracisto trejnita en ĉi tiu programo. Gravas por kontroli viajn spirado, konservi trako de ilia propra bonfarto dum la ekzerco.

trakti artikoj

Ĉiutaga ekzercoj malpezigi doloro sur patologías kiel artrito, artrozo, malalta reen doloro, plata. Bubnovskaya ekzercoj por la artikoj forgesos pri la bezono ricevi medikamento, kiu havas kelkajn gravajn kromefikoj en la korpo.

Por atingi pozitivan rezulton, vi devus regule fari la ekzercojn, komencante por la plej malalta ŝarĝo. La nombro de ripetoj de la sama ago - 10-20. La ago ne devus kaŭzi malkomforto. Taksi la terapia efiko de fizika edukado devus esti ne pli frue ol 3 monatoj.

Evoluigi la maleolo kaj genuo artikoj

Ĉiumatene devus komenci per facila ekzercoj kiuj eblas realigitaj eĉ dum kuŝante en la lito. Bubnovsky konsilis komenci kun la disvolviĝo de la piedo artikoj. Ĝi estas sufiĉe por rektigi la krurojn en la supina pozicio kaj streĉi la piedfingroj kaj de li mem. Vi devas plenumi 20 ripetoj de ĉi tiu ekzercado kaj iru al la cirkla rotacio de la piedo.

Evoluigi genuojn matene helpos gimnastiko Bubnovskaya. Por artikoj estos utila al la sekvanta ekzerco. Kuŝante sur via malantaŭa vi devas fleksi la genuoj kaj rektigi siavice, tiranta ŝtrumpeto finita. La kalkano de ĉi devus streĉi antaŭen.

Ekzercoj por la kokso

Bubnovskaya ekzercoj por la pelva artikoj implikas ekzercoj kiuj estas utilaj efikon al la musculoskeletal sistemo kaj internaj organoj estas lokitaj en ĉi tiu areo. Por fari tion, kuŝanta surdorse disvastigi kruroj dise kaj kurbon ĉe la genuoj. Estas necese turni malaltigi siajn genuojn inter miaj kruroj kaj provas tuŝi la plankon. Tio ĉi plibonigas la fluon de sango en la zono pélvica post nokto dormon. Ripeti ĉi ekzerco 10-15 fojojn, vi povas plenumi "polumostik". Fine de la disvolviĝo aro de la sekva klinu viajn genuojn kaj tiri ilin al la brusto. En ĉi tiu kazo, la mentono devas ĉiam tuŝi la genuoj.

Bubnovsky: medolo gimnastiko

Reen doloro estas nun konata al multaj homoj, kaj la ĉefa "merito" en ĝi apartenas al malnomadaj vivstilo, kiu kondukas al la hipotensión (malforta) muskoloj. Physiotherapy inkludas kelkajn ekzercojn sur la simulilo, kiu estis ankaŭ evoluigita fare de la aŭtoro teknikon. Tiu ebligas al vi por forigi la doloron, restarigi movebleco de artikoj kaj forigi muskolo tono. Temo al ĉiuj reguloj rezulte de kuracado povas forigi la problemojn kun la spino, kiu, el tio rezultas, povis esti solvita nur per kirurgio, laŭ Bubnovsky.

Gimnastiko por la dorso, kiu estas ofte nomata kiel ekstrema rehabilitación aplikita en protrusions, disko herniation, degeneraj ŝanĝoj, osteochondrosis, skoliozo. La plej efika ekzercoj:

1) Sidante sur la planko kun la kruroj etenditaj antaŭen, ni komencas marŝi sur la traseros. La brakoj estu kliniĝis ĉe la kubutoj.

2) Nun, distranĉon de liaj kruroj sur la plankon, fleksi la genuoj kaj realigi similan agon.

3) iĝi fleksi reen kaj genuoj supren kaj malsupren sur elspiro kaj enspiro, respektive.

4) Ekzercanta Bubnovskaya por artikoj ankaŭ inkludas streĉanta ekzercoj. De pozicio kvarpiede, vi devas sidi sur via maldekstra kruro kaj vian rajton tiri reen. La maldekstra mano devas esti etendita antaŭen kaj malrapide, sen subitaj movadoj tiri la muskoloj, torso.

Gimnastiko Bubnovskaya lumba helpas elimini doloron en la okupas de la "tondilo" kaj ekzerci "biciklo". Ankaŭ rekomendita loze kruroj klinis kaj rektiĝis kondiĉo.

Ĉu mi povas fari la ekzercojn je herniated disko?

Multaj pacientoj estas konvinkita ke gimnastiko Bubnovskaya en medolo hernio - estas la sola vojo de eskapo el la doloro. Ekzerco helpas fortigi la muskola sistemo, malstreĉi la tuŝitaj muskolaj spasmoj, plibonigi sango provizas al la problemo areon kaj tiri la vertebraro.

ekzekuto modon Gimnastiko Kompleksaj sin ekzerco specialisto devus esti elektitaj depende de la severeco de la paciento kondiĉo.