Horo footing aldonas 7 jaroj de vivo?

En la lastaj kelkaj jaroj kurante ricevis malbonajn recenzojn. Esploristoj konkuranta ripetis raportoj de troa eluziĝo de la artikoj kaj la danĝeroj de streso sur la koro. Multaj kuristoj estis devigita forlasi la tradician footing favore pli milda promenoj. Tamen, multe de kio filtrejoj en publikigadoj dediĉitaj al sana vivstilo, erarigi la leganto.

Avertoj havis bombo

Laŭ statistiko, la nombro de kuristoj en la ŝoseoj estis konstante pli malaltiĝas. Ekzemple, se en Usono en 2013 regula jogs engaĝita en pli ol 19 milionoj da personoj, jam estas en la lasta jaro de la fanoj de ĉi tiu tipo de ekzerco havas malpli ol 17 milionoj. Ŝajnas kontraŭ-publikeco preni efikon. Multaj homoj vere kredas, ke footing povas efektivigi sian vivon antaŭtempe.

countermove

En sciencaj juĝoj ne povas fari definitivan konkludoj, se ili ne estas konfirmitaj de aliaj similaj studoj. Malprofunda specimeno aŭ malhelpas la subjetividad de akiris datumojn por konstrui kompletan bildon. Tial venis al la fore revizio de laboro permesas konkludi surbaze de kelkaj eksperimentoj. Unu tia studo estis efektivigita oficistoj de la Universitato de Iovao kune kun kardiologo de Nova Orleans Karlom Lavi.

Kiel malhelpi kardiovaskulan malsanon?

La rezultoj estis tre konvinkaj. Evidentiĝis, ke pacientoj suferas pro malsanoj cardiovasculares, uzante kurado plilongigi sian vivon. Ĉiujare koro problemoj kaj angioj cxirkauxporti 17.5 milionoj da personoj. Tiu figuro estas la tria parto de la tuta registrita mortoj. La koro estas ankaŭ muskolo, ĝi bezonas regulan ekzercon. Ni ne povas fari la koron efike pumpi sangon tra la glasoj, se ni ne levi la ritmon cardíaco al la postulata limojn. Por endurance trejnado, tiuj ciferoj iras de 133 al 157 korbatoj por minuto, sufiĉa por bruligi graso ŝarĝo en la intervalo 114-137 taktoj je minuto.

Ĉi tiuj trovoj ne kontraŭdiras antaŭa rezultoj

Multaj el la pruvoj ke estis reviziita de panelo de sciencistoj Karla Lavi, substreki adeptoj de sana vivstilo moderigi fizika aktiveco, kiu estas konsiderita optimuma por kora trejnas. Alivorte, por esti sana, vi nur devas fari ĉiutage promenoj. Ĉi atestas kelkajn grandskalajn epidemiologiaj studoj.

Ekstraj jaroj de vivo

Tamen, sciencistoj estas kelkaj aldonaj trovoj estis malkovrita. Montriĝas, ke la tempo tuj havas kelkajn avantaĝojn super marŝi. Se ni kredas la taksoj faritaj, efektivigita laŭ la trovoj de pluraj studoj, intensa ekzerco kapablas aldonante tri jaroj de vivo. Estas interese, ke vi povas akiri tiujn profitojn, eĉ se komencis konduki aktivan vivon iom malfrue, je matura aĝo.

Estas aliaj avantaĝoj

Kromaj tri jaroj - tentan perspektivo, donita ke kurado estas ĝua sperto. Kiam persono kun kuri saturas via korpo kun oksigeno riĉigis cerbo endorfinoj, hormonojn de feliĉo. Kaj la pli vian ŝarĝon, la pli alta la eŭforio post jogging. La aŭtoroj de la studo daŭrigis liaj ŝtonoj. Se vi estas fervora fano de kuroj sur la ŝoseo kaj pasigas mezumo de 2.5 horoj semajne, post 50 jaroj de aktiveco, vi pasigas vian vivon nur 74 procentoj. Esti pli preciza, ĉiu horo kuras donas al vi sep aldonaj horoj de vivo. Vi povos ĉerpi la marĝena utilo, se vi iom post iom pliigi viajn kilometraj. Se vi venki ĉiusemajne dum almenaŭ 100 kilometroj, vi faras ĝin ĉar kurado igas vin feliĉa.

Depende de la faktoroj

Mallonge loĝas pri kiel realigi kalkuloj. Sciencistoj studis la historion kaj vivmaniero 55 000 personoj, kiu povas esti atribuita al la risko de antaŭtempa morto. Ili trovis ke ĝi estus se ĉiuj homoj samtempe reviziita ilia perspektivo sur vivo, surbaze de certaj parametroj. Ekzemple, se ĉiuj fumantoj ĵeti cigaredoj samtempe, ĝi povus potenciale malhelpi frua morteco por 11 procentoj. Se ĉiuj sobrepeso homoj povis redukti la korpomaso indekso de 25 aŭ malpli, ĝi povus malhelpi 8 procento de antaŭtempaj mortoj. Sed alta sangopremo redukto estas nemalhavebla por ĉiuj hipertensiva pacientoj. Se vi tenas la figurojn sur la skalo de la tonometer estas normala, ĝi povus malhelpi 15 procentoj de la antaŭtempaj mortoj de kormalsano kaj angioj.

Por 16 procentoj ĝi ne funkcias

Esti preciza, cardiovasculares malsanoj pretendi la vivoj de 31 procentoj de la planeda loĝantoj. Tio signifas 16 procentoj de hipertensio pacientoj daŭre esti en risko, eĉ se vi malaltigi sangopremon al normalaj. Sed kio se iom pli malalta rendimento en la sangopremo monitoro? Kio se la koro postulas regula ekzerco? Tuj poste, la esploristoj faris interesan kompara analizo, kiu komparis la efikecon de diversaj formoj de fizika aktiveco, dividante ilin en kvar grupoj.

Kio formo de fizika aktiveco estas plej bona por la koro sano?

La unua grupo inkludas homoj kiuj ne estas implikita en kurado kaj konduki senaga vivstilo. Ilia ŝarĝo sur la korpo estas mezurita de marŝi aŭ hejmaj taskoj, kiu pasigis malpli ol 500 minutoj por semajno (ekvivalenta al 75 minutoj de vigla ekzerco). La dua grupo estis neaktiva kuristoj. Uloj firme engaĝitaj en la produktado kaj havas aliajn formojn de fizika aktiveco, ekzemple, trejnado en la gimnastikejo (500 minutoj por semajno). La tria grupo estis rompitaj fizike aktivaj personoj (ankaŭ 500 minutoj de promenado aŭ fizika). La kvara grupo formis aktiva kuristoj, kurante kostas nur 500 minutoj ĉiusemajne. Krome, ili eljxetis siajn korpojn, kaj aliaj fizikaj aktivecoj.

rezultoj

Aktivaj kuristoj antaŭenvenis kompare kun la aliaj grupoj, tamen, ĉi tio ne estas mirinda. Ilia ŝancojn mortas de ajna kaŭzas dum la studo faligis per 43 procentoj. Neniu miru, ke homoj, kiuj kondukas malnomada vivstilo, libervole doom al antaŭtempa morto. Tamen, la plej interesa komparoj estis faritaj inter la du grupoj de aktivaj homoj (kuristoj aŭ kuristoj). Dum subtenantoj marŝi aŭ taŭgeco havis 12-procentoj gajno, aktiva kuristoj apartenos en la ordo de 30 procentoj. En ĉi tiu aparta komparo kuri estis pli potenca indikilo de sano ol aliaj formoj de ekzerco (eĉ al la sobrepasar la rekomendita minimuma).