Kiel dormi en mallonga tempo

En okazo de graveco de sonĝo apenaŭ iu komencas diskuti. Ni komprenas, ke ni bezonas ripozi dum sufiĉa tempo, sed, bedaŭrinde, ni ne ĉiam kapablas kuŝi je unu horo. Kio devas esti farita? Ĉu neeble dormi iom, sed samtempe sentas bonon? Fakte, estas sufiĉe realisma teni sin laŭforme, havante minimuman tempon dormi. Kiel dormi en mallonga tempo? Oni Devas observi plurajn regulojn samtempe. Fakte pluraj faktoroj influas la kurson de ĉi tiu procezo. Ĉiu el ili devas esti konsiderata, alie ne estos rezulto.

Kiel dormi rapide

Komence, ni devas noti, ke persono devas dormi ok horojn tage. Estas ĉi tiu tempo, kiun la korpo bezonas por plene reakiri la energion elspezita por la tago. Ok horoj estas lukso por iu, kiu volas sukcesi ĉie. Jes, ja ofte necesas limigi la tempon de dormo al minimumo. Dormi dum 4 horoj kaj atingi sufiĉan dormon estas reala. Perode, vi devos starigi vian "vysypnye" tagojn, sed eĉ kun ĉi tiu moderna ĉiutaga vivo vi povas vivi kutime.

Kiel dormi en mallonga tempo? Unue vi devas agordi vin ĝuste. Ĉio pri psikomataĵoj. Kion ni parolas? La fakto, ke antaŭ ol vi enlitiĝos, vi devas ĝustigi vin mem. Vi neniam sufiĉos dormi, se vi fermos viajn okulojn kaj pensos pri leviĝo baldaŭ, kio signifas, ke morgaŭ vi sentos ege malbonan. Kial loĝi ĉi-tio? Pensoj, kiuj pensas antaŭ dormi, havas teruran potencon, pensas pri malfermi viajn okulojn matene kaj senti grandan. Estas facila. Provu ĝin, la efiko surprizos vin.

Ĉiuj, kiuj pensas pri kiel sufiĉi dormi en mallonga tempo, devus pensi pri kia rolo spirado ludas en malstreĉiĝo. Spiraj ekzercoj - tio estas kio helpas trovi pacon kaj tuj trankviliĝi. Restu sur via dorso aŭ sidiĝu komforte, kaj poste faru profundan kaj malrapidan spiradon eksteren kaj eksteren. Per tio, provu imagi, kiel viaj muskoloj malstreĉiĝas. Kaj la streso amasigita dum tago evaporas. Ĝenerale, spiradaj ekzercoj, helpante al malstreĉiĝi antaŭ dormado, estas multaj. Vi trovos ilin en la literaturo pri jogo.

Antaŭ la supre ekzercoj, ni rekomendas malgrandan praktikon. Ne temas pri fizikaj ekzercoj, kiuj forpelos la sonĝon, sed pri tiuj, kiuj helpos etendi la muskolojn. Alivorte, simple streĉu, turnu vian kapon, manojn kaj tiel plu.

Kiel dormi en mallonga tempo? Ne eĉ pensu, ke vi povas fari ĝin en plena loko. Antaŭ ol enlitiĝi, malfermu la fenestrojn dum almenaŭ dek kvin minutoj - la ĉambro devas esti plene ventolita. Se eble, lasu la ventolilon.

Antaŭ ol vi enlitiĝu, certe certe varmiĝu. Ĝi promocias malstreĉiĝon. En la matenoj rekomendas preni kontrastan duŝon - ĝi helpas zorgi.

Scienculoj ĵus montris, ke tiu, kiu kuŝas antaŭ noktomezo, plej bone dormas. Ĉu vi ne havas tempon por fari negocon? Kaj kial ne lasu ilin matene, tio estas, en tempo, kiam la kapo estos klara kiel eble?

Se vi serioze pensas pri kiel dormi en mallonga tempo, atentu, kio kaj kiam vi manĝas. Antaŭ dormado estas kategorie kontraŭindikata. La lasta manĝo estas kvin horoj antaŭ dormado. Ni forte rekomendas forlasi pika, acidaj kaj aliaj malutilaj manĝaĵo.

Neniu gravas kiom malĝoja ĝi povas soni, persono devas nepre dormi en aparta lito. Ĉi tio aplikas eĉ al edzinoj. La dua persono ankoraŭ malhelpos la malstreĉiĝon.

Antaŭ ol enlitiĝi ne pensu pri io ajn specifa. La fakto estas, ke malbonaj pensoj kreos negativan sintenon, kaj bonaj ĝojos. Ili devas esti en tiel grava momento, ke ili ne havas emocian respondon al ili.