Kiel evoluigi genuo hejme: efika ekzercoj kaj sperta konsilo

Ĉiutaga genuo artikoj povas porti grandajn pezojn. Tio estas aparte vera de individuoj, kiuj okupiĝas pri profesia sporto, ĉu pro ilia movebla aktivecoj tra la tago. Tial gravan rolon ludas per la fortigo de la genuo artiko. Krom multivitamin kompleksoj, kiuj helpas fortigi la korpon kiel tuto, estas kelkaj ekzercoj kiuj antaŭenigi artikon sano. Kiel evoluigi genuo hejme - ni proponas en la artikolo.

Trajtoj de la genuo artiko

Se neniu genuartiko patologio ne malkaŝis, ĝi devas esti fleksita kaj unbent glate kaj sen obstakloj. Alie, ekzemple, post genua difekto, la artikon perdas lia motoro funkcio, do regenera terapio paciento ne povas esti evitita.

La plej vundeblaj estas la genuo artiko. La afero estas ke la ŝarĝo sur ĝi estas la plej forta. Servu al la disvolviĝo de la patología povas esti kelkaj kialoj:

• obezeco;
• traŭmato de diversaj etiologies;
• troa fizika aktiveco kun pezo levo;
• aĝo.

Kio memori antaux trejnado?

Dum trejnado la trejnisto instruos al vi kiel por evoluigi la genuo post la gipso al:

• malhelpi muskolo atrofio;
• restarigi artikon funcionalidad;
• normaligi sango trafiko en la vundita artikoj.

Krom la speciala ekzercoj, la paciento montras masaĝon, magneta terapio, elektroforezo, akupunkturo, caminatas, intrigante je specialaj simuliloj.

Malsanoj de la genuo

Sub la influo de eksteraj faktoroj, persono povas disvolvi la sekvajn malsanojn;

• artrito;
• artrito;
• bursitis kaj aliaj malsanoj.

Malsanoj de la genuo artiko estas vere multe. Kaj aldone al granda fizika penado, la artikoj estas tre inklina al diversaj specoj de malsanoj, infektoj kaj hipotermia, lezoj. Por lezoj en severaj kazoj, ne povas malhavi fiksinte gipso. Kaj por iuj lezoj sufiĉe elasta bandaĝo. Kelkfoje la paciento devos alfronti transplantas kirurgio la genuo.

Kion vi devus scii antaŭ komenci la traktadon kaj preventado de ekzercado

Ekzistas kelkaj rekomendoj de fakuloj, kiel disvolvi la genuo artiko en la hejmo:

1. Aro de ekzercoj devus elekti specialisto.
2. En la periodo de akra malsano gimnastiko malpermesitaj.
3. Ekzercado bezonas ne nur fortigi la artikoj, sed ankaŭ muskoloj, ligamentoj.
4. Neniu doloro ne estu.
5. Ĉiuj devas zorge taksi iliajn fizika taŭgeco, streso estu modera kaj pliigi laŭgrade.
6. Kune kun aro de ekzercoj, spertuloj rekomendas uzon de la lageto, ofte promenis en la freŝan aeron, vi ankaŭ bezonos elekti la dekstra ŝuoj.

La bazaj principoj de rapida reakiro

restarigi artikon estas vere malfacila sen taŭga ekzerco. Tial parto de curativos terapio devas inkluzivi kurac aranĝojn por fortigi la genuo.

Bazaj principoj de rapida reakiro:

1. Elfari metodaro estu regule sen mankas klasoj.
2. Plenumo de la striktan dieton.
3. La ŝarĝo devus esti modera, kun laŭgrada kresko.
4. Pozitivaj rezultoj donas masaĝon kompreneble.

preventa ekzercoj

Grava kondiĉo por fortigi la genuo estas plenumi specialajn ekzercojn, kiuj tiutempe ne multan tempon, sed havas pozitivan efikon.
Por malhelpi uzante teknikon kiu malhelpas la evoluon de genuo malsano. La disvolviĝo de ĉi tiu artiko povas movi la kurzo de la individuaj ekzercoj kaj kombinita kun mateno ekzercoj. Utilaj ekzercoj por la disvolviĝo de la genuo artiko kiel preventa mezuro:

1. Starante pozicio: genuojn kliniĝis. La rotacio de la genuoj alterne en malsamaj indikoj. Ripeti neceso pluraj minutoj.
2. Ĉu 10 sidi-ups, ne la kalkano for de la planko.
3. Unu piedon antaŭen, la alia kruro dorso, ripeti 10 fojoj sidi-ups. Miaj kruroj.
4. Sidante sur la planko; etendu la manojn reen. Piedoj por realigi "biciklo" por du al tri minutoj.
5. Kuŝa pozicio: kruroj levitaj kaj kurbiĝis ĉe la genuoj. Efektivigi turna movado dekstren, maldekstren. Plumbo tempo: 2-3 minutoj.
6. Sidante sur la planko; la kruroj krucitaj. Poste vi devas kapti ilin sen uzi siajn manojn. Ĉu 6-7 fojojn.
7. Starante, manoj sur lia zono. Estas necese movi la genuoj kune, piedoj ne elspezas la plankon. Ripetu 8-10 fojojn.

La tekniko estas vere simpla, sed havas grandan plus: ĝi estas tre efika kaj helpos plifortigi la genuo artikoj.
Grava! Al ĉi tiu tekniko donis pozitivajn efektojn por la unuaj sesioj devus esti realigita aŭ kontrolita fare de profesia trejnisto. Post kiam ili kapablas klarigi kiel konvene realigi la ekzercojn sen malutili al si.

Ekzercado post frakturo

Plifortigi la genuo artiko post frakturo traktado, la kuracisto preskribas fizika terapio. Tiu procedo, kiu ekskludas la fizika efiko sur la areo de la genuoj. La unuaj ekzercoj celas fortigi la muskolo histo. Oni Devas aliĝas al la reguloj, kiel evoluigi genuo post frakturo:

1. La paciento povas bezoni fari la ekzercojn regule.
2. Certiĝu por kontroli la situacion de la komponado. Regula ŝarĝo helpi konverĝo kaj fuziadon de densa osto fragmentoj al la alia. Krom plifortigo, la paciento notis kartilago riparon, ligamento kaj osto.
3. Sano statuso devas esti normala. La paciento devus monitori vian sangopremon kaj korpa temperaturo.
4. La kurso de traktado kaj antaŭrimedoj longa kaj estas kelkaj semajnoj.

Ekzercado post eltiri la gipso

Evoluo de la genuo post forigo de kalko; aro de ekzempla ekzerco

1. Sidante sur seĝo, por realigi flexion kaj pligrandigo de artikoj en la genuoj de 10 ĝis 13 fojojn. Simila ekzerco estas farata kuŝanta sur via stomako kaj kuŝis sur sia dorso.

2. La deklivo de la torso al la kruroj ripeti plurfoje.
3. Ekzercado "biciklo", necesas fari al malrapida ritmo, estas farita por certigi ke la artikon ne superŝarĝita.
4. Sidante sur seĝo, levi lian kruron kaj tenu dum kelkaj sekundoj.

Ofte, post la faritaj ekzercoj la paciento sentas etan doloron kaj streĉiĝo en la artiko. En ĉi tiu kazo, la nombro kaj ofteco de aliroj devus esti reduktita ĝis la malkomforto ne iras for.

Reguloj de terapia kaj antaŭrimedoj post kirurgio

Post kirurgio sur la artiko postulas longan kurson de rehabilitación. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Antaŭ priskribanta la ekzercoj, kiel disvolvi la genuo post la kirurgio, patsietn devus atenti tiajn momentojn:

1. La programo de traktado kaj prevento estas vere komplikita.
2. Ĝi devus forlasi la sporton kaj intensa ekzerco.
3. Nepre observu la specialisto dum kelkaj jaroj.
4. La ŝarĝo sur la artiko devus esti donita minimuma, ĉiutage kreskanta perforte.

rehabilitación

La sukceso de rehabilitación dependas de la paciento:

1. Unue, ĉu la paciento povos pasi la tutan kurson de la programo.
2. Se li malstreĉas post momento, post kurso de terapio povas esti pluraj monatoj aŭ eĉ jaroj.
3. Ĉu la paciento entrepreni hejmen.

Sekvi kurson de terapia mezuroj povas esti hejme, en ajna kazo, la paciento devas kompreni, ke li devos alfronti la doloron, streĉiĝo. Sed certe alporti la kazon al la fino kaj iri tra fizikoterapio ekzercojn ĉiutage.

Aro de ekzercoj post spertado kirurgio

Jen ekzemplo de ekzercoj, kiel evoluigi genuo hejme. Jam en la dua la trian tagon post kirurgio, vi povas komenci ekzerco kompleksa

1. Por komenci, komenci al kurbo kaj rektigi la piedfingroj.
2. Provu tiri super kaj haltigi aparte.
3. Bend kaj unbend kruroj en kunsido aŭ staranta pozicio.
4. En la sidanta pozicio meti piedon sur la tabureto, por levi kaj mallevi la genuo.

Unufoje vi povis malaltigi la kruroj kaj lerni ellitiĝi, vi bezonas alkutimiĝi al marŝi sur lambastonoj.

Semajnon ekzerco post kirurgio sur genuan difekton en la genuo estas kompletigitaj de novaj movadoj:

1. Aldonita piedon kaptis en la aero.
2. Pligrandigo, kliniĝante je rekta angulo, kun vatita kuseno kalkanon.
3. Klini, giratoria. Piedo dum iomete etendis antaŭen.
4. Imitaĵo promenado.

Evoluo de la artikoj post la gipso operacio - a komplikita ĉiutaga laboro. Jam en la 9-a tago de ekzercado, ilia potenco pliigas.

duone la batalo

Ĉiuj ekzercoj devus esti ripetita ĉiutage hejme, aldoni ekzerco por la abdomeno, levi sur la piedpintoj.
Kiel longe la korpo estas restarigita? Parolante pri rekta kaj malfermita lingvo, estas necese realigi ekzercon en viaj vivo. Ne povas esti post la fino de rehabilitación por tute forgesi pri la vundo kaj kirurgio.

Memoru, movado - tio estas la vivo. Kun ĉi tiu esprimo ĉiuj konsentas, estas aparte grava por la movado de la musculoskeletal sistemo. Ja malnomada vivstilo kondukas al misfunkcio de organoj kaj sistemoj de la korpo, kondukante al diversaj patologías. Manko de movado kondukas al la obesidad, kiu estas, denove, kroman ŝarĝon sur la genuo artikoj. Por eviti la patologías de la malsano devas konvene alproksimigi la temon de kiel evoluigi genuo hejme.