Kiel ripari vian pozon

Kurbigita dorso povas ruinigi eĉ la plej perfekta korpo proporcioj. Sed ne nur pro beleco devas evoluigi kaj subteni bona sinteno. Tiu estas farenda por subteni sano dum multaj jaroj. Sekve, ĉiu persono kun simila problemo devus esti interesita pri la demando, kiel korekti teniĝo.

Kiel estas konata, teniĝo difektojn povas konduki al diversaj malsanoj kiu povas difekti la kvalito de vivo. Ĝi - osteochondrosis de la spino, rezultigante doloro en la kolo, la dorso, la torácica spino, kapdoloroj, intervertebral hernio. La kutimo de kliniĝaj kunportu difektita spirado, sango trafiko kaj koro aktiveco, kaj ankaŭ kaŭzas laciĝo kaj kronika laceco.

Kie slouching sinteno kaj kiel ripari? Kurbeco de la vertebraro komencas disvolvi en infanaĝo. Ĉi tiu estas la rezulto de longedaŭra kunsido lerneja benko kaj komputilo en skosobochennom kondiĉo, malkomforta mebloj en lernejoj kaj hejme, la kutimo de kliniĝante ĉe alta kresko kaj emas kaŝi la knabinoj kreskas mamoj, frue surhavis ŝuojn kun altaj kalkanumoj.

La kaŭzo de malbona sinteno estas malsano asociita kun la kurbeco de la spino: kyphosis, skoliozo, lordosis. Kiam skoliozo spino pafarkon flanken kiam formis kyphosis malantaŭen kurbiĝon en la brusto, kun lordosis - lumba vertebraro kliniĝas antaŭen.

Kliniĝo okazas kiam la muskoloj kiuj estas respondecaj bonan pozicion, estas malbone evoluintaj. Eĉ se persono provos teni la dorso, la malforta muskoloj ne permesos al li fari ĝin dum longa tempo, ĉar ili rapide laciĝos, sed krom tiu, estos doloro en la artikoj kaj muskoloj. Por eviti tiajn sekvojn, estas necese realigi la korekton de teniĝo. Ekzercado ĉe la gimnastikejo, pilates, danco, jogo - ĉio ĉi havas efektojn beneficiosos en subteni rektan dorson.

La plej facila maniero por korekti pozon en infanoj, sed se vi volas, kaj persistemo vi povas fari ĝin kiel plenkreskulo.

Se kliniĝo kialo - malforta muskola sistemo, ĝi eblas kun ekzerco formas rektan dorson. Kiel ripari vian pozon per ekzercado? La ĉefa kondiĉo de sukceso - ĝi regule. Fari la ekzercojn de tempo al tempo ne kondukas al la dezirata rezulto. Ekzercoj celanta kontraŭbatalado kliniĝo, vi devas fari ĉiun tagon, kaj eĉ pli bone - dufoje tage.

Korekti teniĝo uzante ekzercojn, streĉanta muskoloj, pliigi fleksebleco de la spino kaj fortigas la dorson muskoloj, brusto kaj abdomeno.

Etendante faras la muskoloj supla. La jenaj ekzercoj devus esti realigita en la streĉanta de muskoloj.

Sidante sur la genuoj, manoj fermi la kastelo malantaŭe. Provanta levi siajn manojn tiel alte kiel eblas, samtempe streĉante abdominales muskoloj. Prenu profundan spiron kaj tenu vian spiron dum kelkaj sekundoj. Exhaling, malaltigi vian kapon al via brusto kaj malstreĉiĝi. Elfari 10 fojojn.

Sidante kruco-kruraj, levis super la kapo en la manojn falditaj seruro tiel alte kiel eblas per la manoj kaj streĉado. Al la malsupreniri la manojn tiom kiom eblas exhale. Elfari 10 fojojn.

Ekzercado, tirante la vertebraro. Kuŝante sur lia stomako, forŝiri brakojn, krurojn kaj deturni la plankon kaj provas konservi kiel eble plej longe sen tuŝi la plankon.

Por fortigi la muskolojn de la dorso, vi povas fari simplan ekzercon.

Kuŝi sur via dorso, genuoj fleksita kruroj estas piedojn sur la planko. Prenu vian pugon, sur la plankon al maksimuma alteco kaj tenu por ĉirkaŭ 10 sekundoj. Tiu ekzerco povas esti farita en la alia eblo: por konstrui la planko malantaŭ la kapo kaj piedoj.

Sidiĝu sur la planko, metis la manojn reen sur la planko. Pelvo levi, kurbo, tiri reen la kapo. Restu en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj.

Kuŝas sur mola seĝo en la abdomeno, kruroj faligante solvon. Kapo, ŝultroj kaj brakoj estas klinita antaŭen. Malrapide levi vian kapon kaj ŝultrojn, svingante samtempe brakojn al la flanko. Tenu tiu pozicio dum proksimume 7 sekundoj. Ekzercado eblas realigitaj kun mancuerna en 3 kilogramoj.

Korekti teniĝo povas piediri kaj malaltaj kun malgranda ŝarĝo sur la kapo, ekzemple kun la libro.

En malsanoj de la spino teniĝo korekto estu administrita sub medicina superrigardo. Kiel ripari vian pozon dum medolo kurbeco? Por fari tion, realigi kompleksan de mezuroj. Traktado povas inkludi specialajn ekzercojn, naĝado lecionoj, manlibron terapio, akupunkturo, fizikoterapio, masaĝo. Preskribi la surmeton de korsetoj, bandaĝoj, kapo posedantoj, ortopédicas insoles. Apliki vitamino D, kalcio preparojn, se necese - analgésicos kaj spasmolytics. En severaj kazoj, kirurgio estas farata.