Muhammad Ali: Ĉampiono trejnado

Ĉiu atleto scias ke la ŝlosilo al sukceso kaj venkoj - estas persistencia kaj laboro. Ĉiutaga streĉa trejnado kun laboranta movadoj kaj teknikoj de aliaj kvalitoj.

La deziro por atingi la samajn rezultojn kiel la mondfama sportistoj, okazas en multaj. Sed nur kelkajn atingi ĝin, ĉar ne ĉiuj povos daŭrigi la trejnadon Muhammeda Ali. Ĝi praktikis ĉiutage, 6 tagojn semajne. La intenseco de trejnado estas ĉiam kontrolita tempo. Daŭro enfokusigas kaj amuzaĵo, la nombro de ripetoj estis strikte indikita kaj faris sen koncesioj kaj privilegioj. Daŭro studoj variis de 1 al 1.5 horoj.

Preparado de atleto estas kompleksa trejnado ciklo, kiu planis kaj supervisó la trejnisto Andzhelo Dando.

Mia ĉiutaga reĝimo Muhammeda Ali

La tago komencis kun iom etendante, kaj poste kuri al 5,30. Li kovris la distanco de 6 kilometroj en proksimume 40 minutoj. Ĉiam kuris en batalo botoj.

Matenmanĝo konsistis el naturaj produktoj, oranĝa suko kaj akvo. Komunikado kun la gazetaro - por 12.30. Trejnado en la halo. Je tagmanĝo kaj vespermanĝo: kokido, viando, legomoj, fruktoj, suko kaj akvo. Post lunĉo - pritraktas la gazetaro. Dormo daŭro - depende de la stato de sano.

Muhammad Ali Trejnado: specialaj ekzercoj

Ĉiu trejnas komenciĝas per varma supren de 15 minutoj. Varmaj kaj prepari la korpon por la ĉefa ŝarĝo povas esti simplaj ekzercoj. Ĝi klinas al unu flanko, turnas sin kaj saltas sur la piedpintoj.

Varmigante daŭra laboro pri perfektigante movado kaj rapido altibajos, ĝi konsistis el kvin preterpasas por 3 minutoj. Tiu tekniko estas nomita "ombro boksado". Fine de ĉiu ronda, estis permesita ripozon por 30 sekundoj.

La trejnado programo Muhammeda Ali inkludas deviga ekzercado.

Sparring - estas parto de ĉiu trejnas. Lia daŭro pliigas la ŝarĝon levas. La maksimuma tempo en sparring - fine de la trejnado ciklo.

forto trejnado

Ĉu uzi barbells kaj dumbbells Muhammad Ali? Trejnado atleto tenis sen aldona pezoj. Ĉiuj ekzercoj estas farita kun propra pezo. Ekzemple, muskolo trejnado gazetaro estas kompleksa de pluraj ekzercoj.

La unua - rekta tordante supina. La dua - rekta tordante supina kun samtempaj cirkla kruro movadoj ( "biciklo"). La tria - la leviĝo de la kruroj.

Ĉiuj 3 ekzercojn Ali ripetita 300 fojojn. Ekzekuto tempo - 15 minutoj. Ripozo inter ekzercoj estis 1 minuto.

aerobia ekzerco

Post 9 minutoj de forto trejnado laboras sur la rapidvojo piro. 1 minuto reston.

Sekvita de 20 minutoj de ŝnuron per konstanta movado: cirkla, antaŭen, reen kaj aliaj ebloj. Li neniam haltis. Laŭ Dundee trejnisto haltu malutilaj.

Aparte en la trejnado programo

Ĉiu atleto havas siajn plej ŝatatajn kaj almenaŭ preferataj ekzerco. Sed kion ekzercoj volonte faris Muhammad Ali? Trejnado kun ŝnurego kaj "ombro boksado".

Krom jogging matene, la atleto kolektitaj ŝtonoj kaj petis lian fraton ĵeti ilin al li. Tiu nekutima akcepto praktikis senco de distanco kaj apopleksio. Se unue Ali iradis kun moretones, do eventuale laboris la teknikon de ŝtono eviti.

Eble pro ĉi konfeso venis sian stilon en la ringo, "dancanta" ĉirkaŭ la kontraŭulo kun viaj brakoj antaux liaj piedoj. Pro tiu tekniko la kontraŭulo faris eraron, faris balaita bato kiu reflektas kaj Muhammad Ali. Trejnado por atleto estis grava komponanto. 6 fojojn je semajno li praktikis tekniko, kunordigo kaj reago parametroj pliigis potenco, rapido kaj rezisto.

Danke al lia persistemo kaj laborego atingis fenomenan rezultigas sportoj.