Bastonmarŝado, milda promenado, promeni en la freŝa aero. Movado - tio estas vivo

Ekzistas homoj, kiuj kondukas aktiva vivstilo, kaj por plibonigi ilian marŝi estas ia ĉiutaga taŭgeco. Praktike neniu limigoj, maljunuloj kaj pacientoj kun hipertensio, la kuracisto konsilis komenci entrepreni distra marŝi ĉiutage. Ĝi estos utila, kaj homoj kiuj havas kroman pezon.

Profitoj de Bastonmarŝado por la korpo

Kiuj estas la profitoj por la korpo alportas Bastonmarŝado? Ni komencu per la fakto ke kiam oni, marŝi trejni la angioj kaj la koro, kiu, siavice, ĝi reduktas la riskojn de diversaj koro malsanoj. Ne mirinde ili diras :. "Kurado de koratako" Sed kurante sur la artikoj estas granda ŝarĝo, ol al la marŝi, kaj tio estas contraindicado por homoj kiuj havas problemojn kun artikoj. Kaj la plej bona elekto en tiu situacio estas fari Bastonmarŝado.

Kion helpas alporti marŝi? Kalorioj bruligitaj, kaj iras la ekstra pezo. Rekomendas marŝi pli por homoj kiuj havas obesidad, pro tio ke estas tre malfacila entrepreni ian ajn specon de sporto. Promenante grade forigas ilin de la malamata kilogramoj, ĉar ĝi estas speco de ekzerco. Promenante al la libera aero, speciale vespere, plibonigas dormo fortigi imunecon, fruktodone influi sur la psiko, kiel la streĉiĝo pliigas.

tekniko promeno

Ĉu marŝi maldikiĝi helpon? Kalorioj KGS elspezas kaj lasi, se ĉiuj plenumi ĝuste. Ni havas specialan Bastonmarŝado tekniko, ĉar ĝi estas specifa sporto.

Tekniko Bastonmarŝado:

• Kiam marŝante, klinu viajn kubutojn je 90 gradoj. Mano movadoj devas esti ritma kaj portis sur la korpo kaj reen.
• La manoj devus esti kunpremitaj, sed ne multe.
• Kiam marŝante, la piedo iĝas ŝtrumpeto kalkanon, la korpo devas malstreĉiĝis, stomako en, ŝultroj relajados kaj rektigis.

Kiel estas konata, por marŝi estis vere plibonigo, necesas, ke estis sistemo. Tio signifas ke estas necese destini por trejnado tri tagojn semajne, Vi devus iri almenaŭ kvardek minutoj, kun marŝi rapido devus esti egala al 6,5 km / h, sed oni devas sekvi la ritmoj de la koro, ili devas ne superi la cent kvardek korbatoj por minuto . Ne lasu la manko de spiro, spirante egale, la unua tri paŝoj spiri en aero tra la nazo, la sekvanta tri - exhale tra la buŝo.

Ĝi iĝis tre populara, kaj promenis kun ski polusoj. Ĉi tiu eblo estas multe pli intensa, kvazaŭ moviĝas simile en la korpo de laboro preskaŭ 90% de ĉiuj muskoloj.

Nordic marŝi

Tiu tipo de marŝi por sano celoj estis inventita en Skandinavio. Komence estis uzita skiantoj kiuj, por ne perdi formon dum la somero, praktikado marŝi, kiu simulas ski run. Ekde tiam, irante kun ski polusoj komencis gajni pli kaj pli populareco, kaj multaj sportistoj elektas ĝin kiel aerobia ekzerco inter entrenamientos.

Konsideru, kio estas la avantaĝo de ĉi tiu tipo de promenado;

• Unue, dum ĝi grave reduktas la ŝarĝon sur la artikoj de la piedoj, Kiel ĝi estas unuforme distribuita sur la kruroj kaj brakoj.
• Due, se en la manoj de bastonoj marŝante rapideco estas tre forte.
• Tria, la trejnado de la koro kaj angioj okazas en ŝarĝita modon, kiu havas pozitivan efikon al ilia kondiĉo.
• Kvara, bona sinteno estas malĝusta, ĉar la ĉeesto de bastonoj en la manoj ne permesas persono rabati, kaj li nevole teni vian dorson rekte.
• Kvina, la fruktoporta efikon sur la resanigo de malsanoj de la utera vertebraro kaj ŝultro artikoj.

Tiu speco de intensa promenado estas atingebla al ĉiuj. Ne necesas aĉeti multekostan teamo, pagi por taŭgeco ĉambroj. Tiu estas granda eblo kiu permesas prizorgi vian sanon kaj korpo, sen elspezi multe da mono, sufiĉe por aĉeti skio bastonojn kaj reen.

Se vi havas reen problemojn, vi volas perdi pezon aŭ vi ne havas multan monon por aĉeti abonon al la gimnastikejo, vi ŝatos Nordic marŝi. Ne estas tre populara en Rusio, sed vi povas ĉiam aĉeti teamon kaj komenci nun renovigita.

Iom de footing

Ni ĉiam diras ke jogging matene - tiu estas tre utila, ĉar ĝi estas universala tipo de ŝarĝo, kiu ankoraŭ malutilis al neniu. Sed jogging matene ne ĉiam utila kaj sekure kiel oni diras pri li. Oni kredas ke la mito pri la danĝeroj de footing inventita de tiuj kiuj ne volas trakti ilin, sed ĝi ne estas. Profesiuloj diri ke la sola damaĝo povas esti ricevita en la ĉeesto de certaj kronikaj malsanoj de jogging.

Jogging matene, kompreneble, ĝi estas tre utila, se ĝi okazas ekstere. Estas en la malferma kaj ne en la atmosfero de granda urbo. Kiam kurante sur megaciudad esti komprenita ke la profitoj por la muskoloj, kompreneble, estos, ili atingos, sed la lumo en kiu la urbo falos en la aero, povas suferi.

Footing estas contraindicado por homoj kun malsanoj de la koro kaj angioj en severa, homoj kun la obesidad, kun doloras artikoj. Ĝenerale, la riskon de multaj grupoj, kaj tial ĝi estas bona por uzi alternativan tipo de ŝarĝo - Bastonmarŝado.

Kial ĝi ne estas rekomendita por kuri kun kormalsano? La fakto estas ke kun tia ŝarĝo kiel footing, ne parolante pri konstruado muskolo, estas prefere ia ilo por peza perdo. Kaj oni kredas ke ĉar ĉiuj muskoloj fariĝis pli malgranda, same okazas kun la koro, rezulte la persono komencas senti malbone. Kompreneble, en ĉi tiu kazo, se la kuri ŝpareme kaj konservi trako de via koro imposto, ĝi neniel difektos footing.

Ĉiukaze, jogging matene - tio ĉi estas pure persona afero. Provu kaj aprezi la sento post la unua provo, se vi sentas bone, vi daŭre faros ĝin, sed se ne, tiam ĝui pli bonan distra marŝi.

Vespero footing antaŭ enlitiĝo

Parolado pri vespero Jog. Se ili komparas kun la mateno, ili estas multe pli sanaj por la korpo, ĉar ĝi jam estas preta por klasoj. Ankaŭ, ĝi estas tempo de ekzekuto reduktas streso amasigis tra la tago ĉe laboro, riĉiĝo de oksigeno.

Decidi je kioma horo kaj kiom kuri, vi nur, ĉar ĝi dependas de via okupo. Sed estas iuj reguloj kiuj diras, ke vi devas kuri ne pli ol 4 fojojn semajne, ĉar vi devas doni vian korpon ripozon. Malpli ofte, ankaŭ, ĝi ne rekomendas, ĉar la ŝarĝo ne estas sufiĉa. La plej bona tempo por iri aŭ kuras - ĝi estas el sep al la deka horo vespere ĝi devus daŭri dum proksimume kvardek minutoj. Footing devus komenci ene de horo post vi manĝis ĉi-nokte. Ne necesas kuri tro malfrue, skuata korpo estos malfacile trankviligi malsupren, kaj vi ne povas dormi ĝustatempe.

Pli bona kuras en la parko aŭ en la ludejo, ĉar la aero estas pli pura ol en la aŭtoveturejoj kiuj kuras tra la urbo.

Kiel kuras?

Kuras profitis, vi devas dividi ĝin en tri egalaj partoj. Ni komencu per simpla varma-supren Jog, tiam kuras ĉe modera rapideco post momento akcelas, kaj fine - tre malrapide, preskaŭ marŝi. Se vi estas nur komencanta fari footing vespere, vi bezonos por subteni ŝtata kontrolo, spiri, por certigi ke ĝi ne perdis la pulso. Teni okulon sur via sinteno, ne levu la brakojn tro multe. Ne kuru iam horon, komenci malgranda, ekzemple kvin minutoj, kaj iom post iom pliigi la tempo kaj takto, do vi povas eviti iun malagrablan momentoj en bonfarto.

Se vi kondukas malnomada vivstilo, kaj decidis komenci kuri, estas probabla post la unuaj lecionoj vi kruro muskoloj doloras, ĝi ne estas bone, ne estas necese halti klasoj, post semajno de jogging vespere via muskoloj alkutimiĝi al la ŝarĝon ne plu matĉo.

Marŝante kaj hipertensio

Ajna hipertensio paciento timas ajna subita movadoj, ĉar la premo povas ŝanĝi draste en ĉi tiu kazo. Kompreneble, la neceso fortigi la koro muskolo. Sed kiel fari ĝin ĝuste, se nur unu lifto por ŝtuparo koro saltas kaj doloras severa manko de spiro?

Vi bezonas fari Bastonmarŝado, kiu montras preskaŭ ĉiuj hipertensiva pacientoj, se ili ne falpusxigxas. Mi devas iri, sed nur observi sekureco singardecojn.

noto

Nepre rimarku:

• Komenci marŝi bezonas nur post vizito al via kuracisto kaj konsulti kun li.
• La ŝarĝo estas pliigita iom post iom. Se vi sentas etan malkomforto dum marŝante, do halti ekzercoj, ripozon. En la sekvanta tago vi povas provi denove, sed jam je pli malrapida rapideco.
• Varmigo ke facileco, sen deklivojn kaj sidi-ups.
• Ne devigos vin mem entrepreni promenante tra la potenco de ĉi tiu procezo devus alporti vin plezuro.
• Vi devas okupiĝi regule en tago, sed sen fanatikeco, iam vi komencas senti laca, irante urĝe bezonas halti.
• Via movadoj devas esti malrapida kaj mezurita.

Nordic marŝi estas tre efika por hipertensio, ĉar ĝi povas esti pla ilo por la ceteraj. Do, se estas manko de spiro al la marŝi, vi devas halti kaj ripozi, kaj ĝi povas esti farita, apogante sur bastonoj. Fojo rekuperita spiro, ni povas sekure pluiru.

Unufoje vi komencas trejnado, Vi povas pliigi la premon, pli oftaj pulson, sed ĉi tio estas pro pliigi sango trafiko en la korpo. En iuj kazoj, kapturnoj povas okazi. Sed kun konstanta trejnado sub la inspektado de fakuloj post monatoj de trejnado, ĝenerala bonfarto plibonigis fade premo pintoj, pasas kapdoloron. La ĉefa afero - la lecionoj povas esti efektivigita en ajna vetero, sendepende de la tempo de jaro.

Kiam marŝante kun la tempo konstanta koro muskolo estas fortigitaj, kaj via malsano povas retiriĝi, kaj ankaŭ fortigas angioj, kiuj esence malpliigas la tonus kaj kiel rezulto, ekzistas malkresko en sangopremo al normalaj.

Bona komenco faranta Bastonmarŝado en tempo, kiam la malsano nur komencas aperi, do vi povas eviti ĉiajn komplikaĵoj. Sed kun iom neglektis hipertensio kuracistoj konsilas siaj pacientoj por ĉi tiu tipo de ekzerco, sed nur sub konstanta superrigardo.

Terrenkur - marŝi traktado

Dum la promenado nia korpo uzas multajn muskolojn, spira sistemo kaj artikoj.

Sciencistoj jam delonge interesiĝis pri la efiko de marŝante sur homa sano, kaj ke ne estis novigo nomata sano pado. Hiking administris al pacientoj kiel alternativon kuracilojn. Je la sama severeco de la malsano dependas de la vojo de piedo, ĝia daŭro kaj takto.

Unu el la avantaĝoj de ĉi tiu tipo de reakiro - estas ke la minimuma streso sur la artikoj. Kaj tio estas kial tiu metodo estis origine desegnita por homoj kun obezeco kaj ne estas preparita fizike. Helpu marŝante kaj tiuj kiuj kuras ne estas rekomendita por sano kialoj, kiel ekzemple homoj suferas pro degeneraj disko malsano. Ne povas kuri, kaj vi povas partopreni en la marŝi, speciale distra.

tipoj Terrenkur

Ekzistas multe specoj Terrenkur:

• Facila, plata itinero longo de kvincent metroj.
• Averaĝa, marŝi takto ŝanĝojn periode, Vi devas iri unu kaj duono kilometrojn for, kaj la vojo estas ĉe nepara surfaco.
• Kompleksaj, multaj lokoj kun diferencoj de tereno, longon de pli ol ses kilometroj, intensa formo de marŝi varias de malrapida.

Kiel terrenkur influas la korpo?

La kuracistoj trovis ke Bastonmarŝado helpas la korpon spravitya kun multaj malsanoj, kiel plibonigitaj provizo de organoj de oksigeno, laboras sufiĉe muskola korseto, ĝi akcelas la metabolo, kondukante al perdo de pezo kaj redukti la ŝarĝon sur la artikoj.

Krome, sano vojo pliigas la fluon de sango en la kruroj, kiuj povas helpi por batali sian malsanon sen kirurgio.

Por akiri atendita bono de vojo, vi devas ne nur iri kaj fari ĝin dekstra.

Starti kun la plej facila, ĉar la korpo devas alkutimiĝi al la streĉiĝo kiun vi atribuis al li. La decido fari tion sporton vi devas fari konscia, kiel Bastonmarŝado devus kaŭzi plezuro, ke ne funkcios sub trudado. Post pluraj kunsidoj de entrenamiento okazos kaj vi sentas ke ĉi tiu vojo fariĝis tro facila por vi, Vi povas movi sur al la meza nivelo de trejnado. Majstri gxin, vi bezonos multe pli da tempo, sed valoras ĝin. Do kiel vi komencas senti multe pli bone kaj estos preta iri plu en via trejnado, pasante sur la plej malfacila nivelo de Bastonmarŝado.

En konkludo, mi volas diri, ne gravas kia promeno vi elektas, la rezulto ne estos longe. Eble simple promenante en la freŝa en la vesperojn, ili nepre havos efekton beneficioso sur vian korpon la ĝenerala sano. Unufoje vi komencas faranta ĉi tiu sporto, viaj muskoloj estos premitaj, se estas ekstra pezo, ili iris, la koro kaj angioj Trajno. Ĉiuj la internaj organoj komencas sendi multe pli bone, ĉar ĝi komencos fari grandajn kvantojn de oksigeno. Vi estos imuna al pluraj stresaj situacioj, kaj plibonigi humoro kaj sano.

Restu sana!