Ĉu mi povas kuri por gravedaj? Fizika Eduko por gravedaj

Unufoje en la "interesa" pozicio, virino kutimis aktiva vivo, scivolante ĉu kuri povas esti graveda? Finfine, kiel vi scias, sporto estas la ŝlosilo por nia sano. Sed aferoj povas ŝanĝi kiam la justa sekso havas novan vivon.

agrabla pozicio

Antaŭ vi eltrovi, ĉu vi povas kuri graveda, Vi devas trovi ekstere kion la procezoj fisiológicos okazi dum tiu tempo en la korpo.

Unue, radikale ŝanĝante la hormona sistemo. Kiel vi scias, ĉi tio tuŝas la tutan korpon funkcioj. Virino ricevas laca rapide. Precipe en la unua kaj lasta trimonatoj multaj diras pliigis somnolo, kiu estas malfacila de superi. Endurance ankaŭ iĝas konsiderinde pli malalta. Se antaŭ virino povus pasigi la tutan tagon en la laboro, kaj tiam iru al viaj preferataj trejnas, poste kun la apero de la gravedeco, ne ĉiuj povas fanfaroni pri tiaj aktiva vivstilo.

Plue, la stomako komencas pliigi en grandeco, kiu kaŭzas oftaj micción. Tiu kaŭzas malkomforton dum longaj vojaĝoj, kie ne ekzistas ŝanco por iri al la necesejo kiam ajn. Pezo kaj ofseto centro de gravito efikon al la emocia stato de la patrino. Nun piediri longajn distancojn kaj pli malfacila, kaj vojaĝado sur publika transporto fariĝas torturo, precipe dum hasthoro.

Tiel, ni finas ke, estante en la pozicio, virino devas zorge prizorgi sin kaj sian sanon.

Kio ne povas esti dum gravedeco?

Simpla respondo al tiu demando estas malfacila. Ĉiu knabino propraj karakterizaĵoj de organismo, en kiu la individuaj contraindicaciones. Sed de kio ĝuste devas esti forlasita, ĉar ĝi estas malbonajn kutimojn. Fumado kaj konsumo de alkoholo negative influas la disvolviĝon de la feto en la utero, prirabante ŝin de oksigeno.

Kelkaj virinoj, male, komenci aktive okupiĝi sportoj, ne gajni ekstra pezo. Ĉu mi povas kuri por gravedaj aŭ entrepreni ian ajn alia aktiva afero, diru la kuracisto. Certe, la sporto estas utila, sed nur en tiuj volumoj kiuj ne damaĝi aŭ la patrino aŭ la infano.

Sed kuŝas sur la sofo ĉiu tago ne estas necesa. Livero esti sukcesa, virino bezonas moviĝi. Ankaŭ, ne trinkas diversajn kuracilojn sen preskribo. Eĉ se vi kredas ke vi uzis ilin multfoje, kaj nenio okazos. Vi ne estas malsanaj, sed ĝi povas ne ŝatas la bebo en via ventro.

danĝeraj momentoj

La plej malfacila estas konsideritaj la unuaj monatoj de gravedeco. Ne okupiĝi fizika aktiveco mem ŝarĝite tiutempe. Se vi neniam okupiĝis aktivaj sportoj, sed nun ne estas la plej bona tempo por komenci. Kurado povas esti ŝanĝita al marŝi. Laŭvole promenis tra la urbo, vi povas iri al verda parko kaj iom da freŝa aero.

Kiel vi scias, multaj virinoj daŭre labori ĝis sep monatoj. Jen kion vi ne povas dum gravedeco, do estas multe sidi en unu loko. Estas pli bone iri de tempo al tempo por streĉi vian muskoloj kaj malhelpi stagnado de sango. Se via laboro engaĝas daŭrigitaj periodoj de sidantaj ĉe la komputilo vespere helpi specialajn ekzercojn por gravedaj. Detaloj pri ĝi poste en ĉi tiu artikolo.

Se vi havas la tutan tagon por starigxu sur viaj piedoj, vi certe porti kunpremo ŝtrumpojn kaj prenos ripozon kiam vi povas sidi aŭ kuŝi malsupren. Alie varikoj neevitebla.

rekomendoj

Malfacila monatoj, akompanita per toxicidad kaj somnolo, fluos glate en la dua trimestro. Ĝi estas konsiderata la plej facila, ĉar la stomako daŭre ne malhelpas, kaj la hormona sistemo adaptitaj al la nova stato. La virino fine sentas kiel cxarma estas tiu stato. Ĉu mi kuras por gravedaj dum la dua trimonato, scias nur la kuracisto de kaploko. Kvankam la ĝenerala rekomendo de kuracistoj reduktis al la fakto ke se la knabino neniam antaŭe implikita en sportoj, kaj tio ne valoras komencante. Sufiĉas marŝi, sen streĉante.

Se la expectantes patrino ne povas imagi mian vivon sen sportoj, tiam nur ĝis la mezo de ĉi tiu trimonato, ĝi povas permesi al lumo, neiznuryayuschy kuri. Kiam ĝi devus preni ne pli ol 15-20 minutoj. Dum tiu periodo, kaj Panjo havos tempon por ĝui la movadon kaj la korpo esti nutrata per oksigeno. Post la kuro, trinku ankoraŭ akvon por reakiri la perditajn likva.

Kio okazas dum la kuro?

Kiam la feto en la patrina stomako estas ankoraŭ malgranda, kaj flosante en la likva amniótico, la virino preskaŭ ne sentas la bebo moviĝas. Sed kun la tempo, lia aktiveco iĝas pli palpebla. Precipe en la lastaj monatoj. Estis dum ĉi tiu periodo, neniu kuracisto diros al vi, kial vi ne povas kuri ĉirkaŭe graveda. En la tria trimestro, vi devas prizorgi vin mem kaj via bebo, kiel parta placento abruption povas okazi ĉe alta fizika ekzercado. Kaj, kiel estas konata, ĝi transdonas potencon de patrino al filo kaj ĝi riĉigas ĝin per oksigeno.

Ankaŭ dum ĉi tiuj monatoj de virino povas senti kiel stomako iomete premas kaj poste relaja. Tiu tiel nomata trejnado (aŭ proceso) vico. Ekde la korpo estas iom post iom preparas por la kompleksa procezo de akuŝo. Tiu kuro povas provoki ne nur la juĝo, sed la reala batalo. Antaŭtempa naskiĝo, kaŭzitaj de pezaj ŝarĝoj - ne tia malofta fenomeno.

Fizika Eduko por gravedaj

Por ĉiu periodo taŭgas malsamaj ekzercoj.

En la unua trimonato:

• Promenante surloke aŭ jogging (tri aliroj ne pli ol 5 minutoj ĉiu).
• Malaltaj por 5 fojojn.
• Mahi piedoj sola, por 6 fojojn ĉiu.
• Alterne deklivas trifoje maldekstren, poste dekstren kruro.

En la dua trimonato:

• Estas la plej bona taŭgas naĝado aŭ akvo aerobic.
• Hejme, kuŝanta sur sia flanko, levi la krurojn alterne por 30 sekundoj.
• Dum tiu periodo, multaj scivolis ĉu la gravedeco kaj taŭgeco estas kongruaj. Se vi trovas specialan programon desegnita por knabinoj en la posteno, kaj havos nenion por timi. Trejnisto ŝarĝos vin nur tiuj ekzercoj kiuj ne venigos malbonon.

En la tria trimonato:

• Leviĝu sur kvar laŭvice deturni kruroj revenis. Tiu ekzerco helpos malpezigi la ŝarĝon sur la renoj.
• Malrapida marŝi surloke
• Saltante kaj teda tasko de streĉanta estas plej bona devus esti ekskluditaj.

konkludo

Nun ĝi fariĝis klara, ĉu eblas kuri graveda. Ĝi devus konsideri la vivmaniero por sia pozicio. Se estonteco panjo ne neglekti ekzerco, do kuras iom ne damaĝi ŝin. Ĉiukaze ĝi ne estas necesa por svingi la gazetaro kaj lacigi vin mem por ŝarĝoj de peza perdo. Ekscesa pezo daŭre montriĝas, ĉar ĝi estas karakterizaĵo de gravedeco. La ĉefa afero - por manĝi en modereco, ke ĝi rapide foriris post akuŝo.

Kaj, kompreneble, plenumi unchallenging ekzerco konservi bonan fizikan formon ne nur rekomendis, kaj eĉ necesa.