Gimnastikaj rado - ne simplan ŝelo

Gimnastikaj rado - ronda en cirklo kun ansoj, foje faras duobla por pli granda stabileco. Ekstere, ĝi aspektas kiel simplan mekanismon, sed fakte ĝi ne estas. Ekagi sur gimnastikaj rado, vi konscias la plej malfacilan abdominales ekzercoj.

Unu el la bazaj ekzercoj estas la jena:

• Vi devas ellitiĝi kvarpiede, poste per ambaŭ manoj preni supren la plumon gimnastikaj rado kaj malrapide ruliĝi ŝin antaŭen, ĝis la maksimuma ebla longo, kaj poste kiel malrapide reen.

Por ĉi ekzerco, iom verkon nur abdominales muskoloj, vi devas uzi vian dorson muskoloj kaj brakoj. Komence, plenumi tiujn ekzercojn estas tre malfacila, sed iuj faras ĝin kun rektaj kruroj, kio estas eĉ pli malfacila. Ekde la agoj de tiu ŝelo estas sufiĉe peza, ĝi ne estas rekomendita por komencantoj plenumi iam grandan nombron de ripetoj. Unue sufiĉas por kvin, tiam vi povas ĉiusemajne por pliigi ilian nombron. Por homoj kun mjelo vundoj kaj cardiovasculares ekzerco kun gimnastikaj rado malpermesitaj.

Tiu aparato estas desegnita por labori tutan abdominales muskoloj dum trejnado, kaj ankaŭ trejnas la brakoj, ŝultroj, reen muskoloj, brusto kaj aliaj, kiuj ofte estas en "problemo" areoj de la korpo. Se vi konstante trakti ĉi ŝelo, la rezulto vi vidos por la plej mallonga ebla tempo -primerno monate. Kaj konsiderante ke la gimnastikaj rado - estas paŝrado estas malgranda kaj kompakta, ĝi faras preskaŭ nemalhaveblan en la hejmo taŭgeco teamo.

La ĉefa punkto en la trejnado datumojn kun la ĵetaĵo - spiron. Se dum ekzerco vi tenu vian spiron - la rezulto estus pli malbona, ol se vi spiri konvene. Kiam vi movi la radon antaŭen - enspiri, kiam la rulo reen - exhale. Kaj inhali kaj exhale fari la nazon.

Kiam persono unuaj komencas fari ekzercojn kun gimnastikaj rado, pro ilia sekureco kaj malkovro, pro diversaj lezoj, ĝi estas bona por preni staranta pozicio estas ne tute rektigis sur liaj genuoj, kaj fine punkto. En pinĉaĵon, vi povas kapti siajn piedojn por subteno. Kun ĉi tiuj sekretoj de la ŝarĝo sur la muskoloj de la dorso malsupren kelkajn fojojn, kaj vi fine povos fari pli ripetoj.

Unue, provi daŭrigi la du aliroj kun dek ripetoj de ĉiu ekzerco, eĉ se ĝi ŝajnas, ke ĝi estas facila por pliigi la ŝarĝon estas necese, rezulte de la trejnado estos sentis ĝis la sekva tago. Antaŭ klaso prizorgi portilo por viaj genuoj.

Gimnastikaj radon. ekzercoj

1) Akiri sur la genuoj kaj meti vian al la stirrado, la manoj devus esti rektaj. Malrapide ruliĝi ŝin antaŭen, la manoj ne devas kurbo. Atingi fina punkto Linger en ĝi dum kelkaj minutoj, kaj ankaŭ reveni reen. La ĉefa afero - ne rapidi.

2) La dua ekzerco estas la sama, sed sen prokrasto fine punkto.

3) La tria ekzerco estas farata kuŝanta sur via stomako. Gimnastikaj rado estas super sia kapo en siaj etenditaj manoj, piedoj restas sur la planko, kaj malrapide ruliĝi la rado al si mem, tiel kliniĝante la dorson, poste reen.

4) Sidante sur la planko kun kruroj rekte kaj vian dorson rekte, meti la gimnastikaj rado sur la dekstra flanko. Uzante ambaŭ manojn, movi ĝin al la dekstra ĝis eblas, tiam reen, genuoj ne fleksi, plenumi la ekzercon kaj maldekstren.

5) Starting pozicio estas la sama kiel en la antaŭa ekzerco, sed la gamboj kliniĝis ĉe la genuoj, la rado sub la piedoj kaj manoj sur la radon. Canillas ĵetaĵo antaŭen, ne suprenrigardante de la manoj kaj piedoj. Tiam reiru. Provu fari la ekzercon tiel ke la brusto tuŝis la genuojn.

Kun ĉi tiuj ekzercoj, nur paro de monatoj vi povos alporti lian korpon por gimnastikaj rado, recenzoj de kiuj plene subteni sian agadon ne nur helpi perdi pezon, sed ankaux viajn korpon allogan formon.