Gimnastiko hernio de la lumba spino: Ekzercado

Vivo - movado. Apenaŭ iu ajn argumentus kun tiu vero. Eĉ tiuj personoj kiuj de tempo al tempo estas doloro, estas necesa. Sed la ĉefa afero - estas movi ĝuste. ilia aroj de ekzercoj desegnita por ajna malsano. La sekreto de ilia efikeco estas simpla. Fortigi muskolojn, plibonigi sango trafiko, kiuj okazas dum regula klasoj, helpu batali malsano. Valorega ludas gravan rolon gimnastiko hernio lumba vertebraro. Fortigi muskolo histo, ĝi ebligas al vi forigi troo ŝarĝo. Krome, ĝi plibonigas histo nutrado de intervertebral diskoj. Ili bezonas ĝin la plej.

Laŭ kuracistoj

Plej fakuloj emas kredi ke ĝi ekzercas hernio de la lumba spino estas la plej efika metodo de traktado. Post medikamento drogoj povas malpezigi doloro dum plimalboniĝo. Masaĝo kaj fizikoterapio teknikoj nur provizore stimulas sango trafiko en la histoj. Nur gimnastiko ĉe la lumba hernio povas provizi stalon kaj daŭran efekton. Tiel, la paciento estas engaĝita en fizika ekzerco, provizas longatempan rezultoj, ne baldaŭ.

Efektoj sur korpo

Terapia ekzerco kun hernio de la lumba spino kondamnitajn en pardonado, ĉar la doloro povas procezi trejnado fari ĝin tute neebla.

Al sportoj kompleksa celas:

1. Fortigi muskolojn. Tiu ege reduktas la ŝarĝon de la spino, la intervertebral Interspacigo pliigas.
2. Forigado la compresión de medolo nervoj.
3. Haltu la progreson de la malsano.
4. Restarigo de la paciento movebleco.

Ĝenerala rekomendoj

Gimnastiko ĉe la lumba spino hernio estas aplikataj regule. Estas plej bone elekti la vespero por ŝi. La ŝarĝo sur la dorso devus esti pliigita iom post iom. Tiu rekomendo validas pri la amplekso.

Antaŭ komenci la ekzercojn malstreĉiĝi la muskoloj tiel kiel eblas. Provu eviti la tipa crunch. Oni rekomendas komenci entrepreni fizika terapio de la momento, kiam la doloro impulso verson. Kun ĉi tiu dolencia efike helpas ekzerco naĝado.

devigaj reguloj

Herniated lumba fako disvolvas sufiĉe longa tempo. Tiu diagnozo - la rezulto de longtempa faktoroj influanta la korpo. Tipe, la procezo kondukas al degeneraj difektita metabolo, aĝo-rilataj ŝanĝoj, nesufiĉa fizika aktiveco. Antaŭ klasoj devus komence forigi la doloron. Nur forigante la ĉefa simptomo de la malsano, Vi povas komenci ekzercanta.

Ekzercoj kun herniated lumba spino efektivigas nur en strikta plenumo de la jenaj reguloj:

1. Aŭskultu tre atente al la sentoj. Ja ĉiu hernio estas karakterizita de lia propra direkto. Se dum fizika ekzerco malkomforta sentoj ne kaŭzas herniation de la lumba spino, ekzercas vin tute taŭgas. La apero de la plej eta doloro - signalo al pli singarda kaj bele kompleksa. En la kazo de akra lumbago impulsiĝema dum fizika trejnado ekzercoj devus esti prokrastita dum kelkaj semajnoj. Post certa tempo, Vi povas reveni al klasoj.
2. Forigi ĉiujn elementojn konsistanta la korpo buklo. ili ne rekomendita por herniated spino.
3. Evitu subita, batante movado en la dorso.
4. Provu fari kompleksajn ofte. Oni rekomendas ripeti ĝin 5 fojojn tage.

Contraindicaciones por fizika trejnado

Antaŭ plenumi la efikeco de la kompleksa, ĝi estas necesa por kompreni: ĉu ĉiuj pacientoj konvenas tiun teknikon? Ja estas fojoj ekzerco povas konduki al nedezirindaj efikoj.

Do, la diagnozo "herniation de la lumba spino" ekzercoj estas malrekomendita en la sekvaj kazoj:

• pacienca havas koron ritmo perturbo;
• kun forta doloro sindromo;
• emas oftaj sangadon;
• dum plimalboniĝo de kronika malsanoj;
• akra fazoj de infektaj malsanoj.

Gimnastiko Doktoro Bubnovskaya

efika sufiĉa estas desegnita de fama kuracisto ekzerco hernio de la lumba spino. Bubnovsky donis la mondo la unikan kompleksoj, nomata "fizikoterapio" aŭ "adapta gimnastiko." La kuracisto faris la ekzercon, la celo de kiuj - elimini fizika senaktiveco. Ja ĝi estas ofte la rigideco kondukas al la disvolviĝo de multaj malsanoj, inkluzive de intervertebral hernio.

Gimnastiko hernio de la lumba spino de Bubnovsky konsistas el aro de ekzercoj. Konsideru kelkajn.

Kompleksaj klasoj, kurante kvarpiede

1. Maksimuma malstreĉiĝi ĉiuj muskoloj. Prenu profundan spiron. Malrapide, zorge strecxas dorso. Sur la exhale kiel neta kaverno en. Peres konsilis fari 20. Ne forgesu, ke ĉiuj movadoj estas faritaj glate. Se vi sentas doloron dum ekzerco, redukti la amplekson. Aŭ ĉu portempe forlasi lian efektivigo.
2. Starante sur kvar meti vian pezon sur la genuojn kaj palmoj. Malrapide apogas antaŭen. Atako faras tiom kiom eblas. En ĉi tiu kazo, ne klinu viajn kubutojn. Milde reveni al la starta pozicio. Vi devas ripeti ĉi ekzerco 20-30 fojojn.
3. De pozicio kvarpiede, malrapide malaltigi la maldekstra kruro. Sidante sur ŝia dekstra tiri reen. La maldekstra mano devas esti levita anticipe. Fari same por la dekstra piedo.

Kompleksaj studoj pri la fono

1. Disponebla etendos viajn brakojn laŭ la korpo. Prenu profundan spiron. Exhale malrapide, tiel derompu pelvo sur la plankon. Provu levi ĝin al la maksimuma alteco. Sur la inhali, revenu al komenca pozicio. La movado devus esti kiel glata. Absolute contraindicado akraj atakoj. Elfari almenaŭ 20 aliroj.
2. Kuŝante sur la dorso, la manojn sub la kapon. Kubutoj levas vertikale supren. Klinu viajn krurojn je orto. Puŝi vian mentonon al via brusto. Malrapide, zorge levi la korpon. Provu tuŝi viajn kubutojn genuoj. Gravas observi la sentoj. Doloro ne devus esti amplifita. Alie, tiu aktiveco tre povas damaĝi la vertebraro. En la komenca pozicio, reveno ankaŭ malrapide kaj glate. Plurfoje ripeti. Sentante laca en la muskoloj, halti ĝin.

Kompleksaj fizika terapio

La jenaj ekzercoj kun herniated lumba konsiderita sufiĉe efika. Foto montras la tekniko de ekzekuto de kelkaj el ili. Tiu kompleksa celas fortigi ĉiujn muskolan sistemon kaj ligamentoj.

1. Akiri kvarpiede. Samtempe levi vian dekstran piedon kun via maldekstra mano. La pozicio adoptita restadi laŭvorte sekundoj 5. Poste faru ekzercon por alia paro de membroj.
2. Kuŝi sur via dorso. Malstreĉiĝi. Klinu viajn krurojn kaj ripozu sur ili en la planko surfaco. Levante sian koksoj, tenu ĝin en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Ĉe tiu tempo, la ĉefa fokuso devus esti sur la piedoj kaj ŝultroj. Zorge kaj malrapide reveni al la starta pozicio.
3. Ruliĝi super sur via stomako. Metu vian manon sub la mentono. Sekundoj 5-7, forŝiri de la surfaco de la kapo, ŝultroj, brusto kaj brakoj. Provu fleksi ĉe la talio. La malsupra parto de la korpo (abdomeno, pelvo kaj kruroj) devas kuŝi ankoraŭ sur la planko.
4. Restu en la abdomeno. Manojn estas metitaj laŭ la korpo. Kapo kaj ŝultroj sur la inhali tiri la kruroj. En la exhale, reveni al la starta pozicio.
5. Kuŝi sur via dorso. Maksimuma rektigi. Pull ŝtrumpetoj piedojn al vi mem. Je tiu tempo celanta mentonon al sia brusto. Ne forgesu ke ekzercado estas farita glate, sen subitaj movadoj.

Klasoj por la akra fazo de la malsano

Memoru: Ekzercado ĉe la lumba spino hernio estu elektitaj de la kuracisto de kaploko. Se vi komencas viajn proprajn ekzercojn, devigan gvidata de aperantaj vi sentas.

La jenaj ekzercoj estas rekomendita por la akra periodo de la malsano:

1. Metu seĝon inter la ĉambroj. Estas pli bone, se ĝi ne estos reen. Metu ĝin sur spongo aŭ mola kuseno. Kuŝi supre sur la stomako. En tiu pozicio, via spino fl eksiĝas en natura loko. Ĉi tio permesos al la hernio halti elpremante la nervo finaĵoj. Vi sentos la doloron malpliiĝas. Krome, ĉi tiu ekzerco provizas trejnadon muskola kadro, ĝi stimulas la vertebraro streĉanta. En tempo de ekzekuto, spiri profunde, utiliganta la supra duono de la brusto.
2. La streĉiĝo en la muskoloj de la dorso povas esti forigita per aplikado de grandaj gimnastikejo pilko. Kuŝi sur vian dorson lin. Glate reciprocating rotacio. Spiked pilko provizos pli stimulon kaj sango trafiko farinte ian masaĝon.
3. Por spino etendo ĝi povas esti uzata por klinita benko muro stangoj. En la foresto de tia deca ajna tabulo. La supra rando estas alfiksita al la fiksa metro alteco de la planko surfaco. La dua fino estas fiksita sur la planko. Al la supro de la rimenojn devus esti alkroĉita, kiu estos fiksita mane. Sur la surfaco de la paciento kuŝas ventro. En la plej trankvila stato necese elspezi iom da tempo. Tiu aktiveco kaŭzas mildan tirante la vertebraro. Ĝi preskaŭ neniam kaŭzas malkomforton kaj taŭgas por pacientoj kun hernioj de ajna aĝo.

konkludo

Pacientoj ofte kredas, ke gimnastiko hernio lumba vertebraro - tute dubinda kaj senefika mezuro por batali malsano. Tamen, ĝi estas la baza kaj plej taŭga traktado por ekzistantan hernio. Ja specialajn ekzercojn ne nur fortigi la muskolo histo, sed ankaŭ stimulas sango trafiko, helpu streĉiĝo ĉirkaŭ la vertebraro.