Kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo: kiel por malpezigi streso, ekzerco, kaj sperta konsilo

Se vi havas longa periodo de tempo la korpo estas en mallerta pozicio, sidante longaj horoj de laboro, kiam kaj nescio pri kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo, ĝi komenciĝas baldaŭ overstrained matĉo. Tiuj negativaj efikoj konduki al kramfoj, perturbo de medolo potencon kaj eĉ mensaj malordoj.

Ĉi tiu artikolo parolos pri kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo.

La konektanta ponto

En la orienta instruoj troviĝas la aserton ke la kolo estas speco de ponto inter la menso kaj la korpo. Do ili diras, ĉar kvar el la ses sensoj estas en la kapo. Ĝi kalkulas la direkto de la estro de korpa movadoj.

En ĉina medicino kredas, ke la utera areo estas reflexogenic energio bando, kiu respondecas pri cerbo aktiveco kaj la movado de la manoj. La pezo de la kapo estas de kvar ĝis ok kilogramoj. Ŝia malgranda tenante sep vertebroj cervicales, amotriziruyuschihsya kartilago. Sed estas nekredeblaj 32 de la utera muskoloj kiuj observas la kapon rekte, havigante movado kaj protektas ĝin. En ĉi tiu regiono estas la kvar ĉefaj arterioj, ok el la plej grandaj nervoj kaj medolo kanalo. Realigita per sia sango provizado de la kapo, la brusto de la korpo kaj gamboj, kaj ankaŭ reguligita de aktiveco neural.

Overvoltage muskoloj de la kolo kaj kolumo areon la funkciadon de angioj kaj nervo finaĵoj estas rompita, la muskoloj ricevas malpli necesa al ili de sango. Rezulte, estas kapdoloroj, kaj ŝultro zonon ekzistas iu rigideco. Streĉiĝo de la kolo muskoloj kondukante al antaŭtempa sulkoj kaj nasolabial sur la frunto, ŝvelaĵo de la vizaĝo, pinĉi la nervoj en la medolo fako, tial ekzistas ciática, interrompis la laboron de aliaj korpoj.

Streso Reliefo kun trapezius muskolo

Estas malsamaj manieroj malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo kaj ŝultroj. Komencu kun simplaj ekzercoj. Por malpezigi la streĉiĝon de la trapezius muskolo, unua presi la brusto antaŭen, tiam levi vian ŝultroj al viaj oreloj, kaj ili falos, malstreĉi viajn muskolojn.

Antaŭ vi lernos kiel forigi streĉiĝojn de la kolo, lerni teni vian kapon ĝuste. Tiri supren la malantaŭo de la kapo tiel, kvazaŭ la kapo pendas sur ŝnuro ligita al la krono de la kapo. Mentono dum iomete levis super. Tiu pozicio estas alia maniero kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la kapo kaj kolo. Ankaŭ, vi povas forigi malbonan kutimon ĉikani aŭ, inverse, malaltigi la kapon. Krome, la ĝusta pozicio de la kapo kontribuas al optimuma spirado kaj subtenas la bela teniĝo.

Relax viaj ŝultroj kaj tiri supren la kronon. Sentas la vertebroj en la nuko estas tirita. Vi povas samtempe milde kaj iomete turni la kapon. Tiam malaltigi la kapon sur lian bruston. Peni prezenti la mentono tirita supren al la clavícula. Malrapide turnu la kapon flanken kaj la alia, klini ĝin tiel provi akiri pli malaltan parton de la kolo. Reiru al la pozicio kie la supron, kvazaŭ suspendita sur fadeno.

Memoras la pozicion de la kolo kaj kapo dum la tago kaj ripeti la ekzercon, kaj provas teni vian kapon rekte.

Iom post iom, vi lerni novan kutimon, por ke la ĝenerala sano estos fortigitaj. Tiu ekzerco ne nur helpi personojn kiuj simple laciĝis kolo. Tiel vi lernos kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo kun osteochondrosis. Gimnastiko kiel tuto kontribuas al tio. Nur ĉiuj ekzercoj devus esti realigita kun ekstrema singardemo.

Ekzercado, malpezigi doloro de malantaŭen

Per lernanta kiel malstreĉi la muskolojn de la dorso kaj kolo workout foje forigi doloro en tiuj areoj. Sed, komencante por la gimnastikejo, vi devas unue forigi la malkomforton. Alie ekzercoj eventuale eĉ povas intensigi la doloron. Sidiĝu sur la randon de la lito, la surfaco de kiu ne fl eksiĝi. Kuŝi sur via dorso kaj levi viajn krurojn. Trovu pozicio en kiu la muskoloj de la dorso estos la plej oportuna, kaj restu en tiu pozicio dum iom da tempo. Levita, provu ne colar via suba dorso.

Ekzercado, malpezigi doloro de kolo

Forigi la doloron en la kolo, faru la jenajn specialajn ekzercojn:

1. Malrapide klini vian kapon antaŭen ĝis ĝi haltas kaj poste apogas.
2. Malrapide turnu la kapon al unu, kaj tiam en la kontraŭa direkto ĝis ebla.
3. Mi klinas mian kapon turnon al la ŝultroj.
4. Apogas la manojn sur la frunto kaj rezisti, klinita kapo, fiksante tia situacio kelkajn sekundojn; Tiam, metante la manojn sur lian kapon, kaj venki reziston, kapo renversi.
5. En la manoj porti ĝis du kilogramoj dumbbell kaj tenu brakon mallevis, dum malrapide levis kaj mallevis la ŝultrojn.

Ekzercoj kun la spiro

En la buŝo gajnas aero kaj retenante la spiron, la kapo klinita. Tiam levi kaj malaltigi la ŝultro plurfoje. Reiru al la komenca pozicio kaj exhale. Ekzercado estas ripetita dufoje.

Manojn kunpremitaj en pugnojn, etendis antaŭen, genuoj iomete kliniĝis kaj spiro faros movado cirkuli kun liaj manoj. Kiel vi exhale, fleksi la brakojn ĉe la kubutoj, premante ilin al la flankoj. Ekzercado faras trifoje.

Sidiĝu en kruco-kruraj pozicio. Manojn falditaj en la seruro sur la dorso de la kapo. Kapo mallevis inhali kaj exhale lifton. La deklivoj estas ripetita dek fojojn.

Sen ŝanĝi sian pozicion, fari la deklivoj de la kapo. Sur la inhali - kliniĝo, kiel vi exhale - la starta pozicio. Ripetu la deklivoj de dekoble en unu kaj la alia flanko.

malstreĉiĝo

Ĉu ekstreme efika malstreĉiĝo sesioj. Ĉu ili ĉiutage, kaj baldaŭ vi lernos facile kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo. Efika maniero por malpezigi streso, ne nur por la kolo, sed ankaŭ por aliaj partoj de la korpo.

Repreni la kunsido relajado kaj agrabla muziko, vesto en komfortaj vestaĵoj kaj kuŝi sur via dorso.

Por malstreĉiĝo estas bona por aldoni spirado ekzercoj. Spiri libere kaj kviete, sed post iom elspiro provi teni vian spiron. Ne overdo ĝin. Kiam la ekzerco estas tre grave ke la spirado estis libera kaj vi povas daŭrigi malstreĉiĝi.

masaĝon

Masaĝo terapiistoj estas bone konscia pri kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo. Sed tiuj, kiuj doloras, povas facile fari masaĝon por vi mem.

Por fari tion, vi devas unue ellitiĝi kaj rektigi vian dorson, metis la manon sur la nuko de malantaŭe kaj farante karesante movadoj de la supro malsupren. Iom post iom, vi povas aldoni iom intenseco kaj penado. Se la kolo havas kramfoj, la doloro estos sentis. Tro da premo povas.

Tiam translokigi la manon al la antaŭbrako areon, sen halti masaĝi movadoj. Trapezius muskoloj bezonas kapti ĉiuokaze, eĉ se vi estas maltrankvilita pri la doloro en nur unu loko sur la kolo. Kutime, muskolo streĉiĝo estas la tuta distanco. Do ne miru, se dum masaĝon vi sentos doloron kaj antaŭbrako.

Post ĉi tiu zono devas iri al la malantaŭo de la kapo, sur la loko de la kapo kaj kolo artiko. Pro tio ke en la moderna vivo, multaj homoj moviĝas iomete, tiam kramfoj en tiu parto tre malofta. ofte surprizita trovi sin en tiu areo rigideco kaj streĉiĝo.

Poste, reiru al la kolo, kaj atentu ĝin, kaj denove por iri al la malantaŭo de la kapo. Trovaĵo alkovo en la bazo de la kapo kaj masaĝi ilin. Fine de masaĝis la verto.

Masaĝo plenumi karesante pinĉi, karesante kaj vibranta movadoj. Se vi serĉas, kiel malstreĉi profunda muskoloj de la kolo, estas la maniero kiu helpos vin.

prevento

Krom ekzerco, ne forgesu pri la aliaj metodoj kiuj helpas al kiel malstreĉiĝi la muskoloj de la kolo. Ni priskribi ilin.

1. Se vi trejni la gazetaro, ne gajni pezon kaj monitori teniĝo, ĝi estos signife redukti la ŝarĝon sur via dorso kaj fari muskoloj pli forta. Estos pli facile teni vian kapon en vertikala pozicio kaj ne donas ŝin klini antaŭen.
2. Kiam malnomadaj laboro en la kurbiĝon proksime al la tablo. Ekipi vin mem komforta loko, paŭzi ĉiuhore ŝanĝi la pozicion de la korpo.
3. Lasu ripozi la muskoloj de la kolo, por ke ĝi ne estas pliigitaj de senŝanĝa pozicio.
4. Eĉ en la kurso de laboro fari simplajn ekzercojn por la kolo.
5. Ne premu vian orelon al la ŝultro kun aŭdilo.
6. Ne brosu forĵetis malantaŭen la kapon tro multe.
7. La kolo povas fariĝi malsana pro la malebena matraco aŭ kuseno estas tre granda, aŭ pro mallerta sintenoj nokto. Estas plej bone dormi elekti firma matraco kaj malgranda kuseno.

konkludo

Por ne por vin streso, forigu ĝin vespere promeni en la parko. Prenu varman duŝon kaj malstreĉanta trinkaĵon herba teo kun mielo. Tiam la sonĝo montriĝis granda. Bona kolo reston.