Spiraj ekzercoj: la principo de agado

Spirado estas grava procezo, sen kiu la vivo de la organismo estas neebla. Mastraĵoj de pulmoj kondukas al diversaj malsanoj. Plibonigi kapablojn helpos specialajn spirajn ekzercojn.

Praktikistoj devas egale disvolvi la suprajn, pli malaltajn kaj mezajn partojn de la pulmoj. Harness taŭga spirado rekomendita en unua horizontala pozicio. Tiam vi povas praktiki starantan aŭ sidantan. En la unuaj tagoj aŭ eĉ semajnoj, la daŭro de unu ekzerco ne devas pli ol 1 minuton. Tiam iom post iom pliiĝu la praktika tempo. Spiraj ekzercoj devas esti faritaj nur per la nazo. Se estas malfacile por vi fari ĉi tion, tiam la nazaj paŝoj estas ŝtopitaj. En Jogo ekzistas pluraj manieroj purigi ilin: lavante per akvo kaj solvoj, uzante katetron.

Spiraj ekzercoj estas plej bone faritaj en pura aero, ekzemple, en arbaro, proksime de rivero, ktp. Sed en la urba medio ĉi tio ne ĉiam eblas, do provu veturi la ĉambron antaŭ la praktiko. La plej bona tempo por spiraj ekzercoj estas frua mateno (ĉirkaŭ 5-8 horoj) kaj malfrue vespere (ĉirkaŭ 20 - 22 horoj). Vi devas praktiki ĉiutage antaŭ mateno ekzercoj aŭ unu horo antaŭ enlitigi.

Spiraj ekzercoj komenciĝos per la evoluo de la diafragmo kaj la pli malalta parto de la pulmoj. Lie sur ebena surfaco, ne metu kapkusenon sub vian kapon. Metu vian dekstran palmon sur la abdomina areo, la maldekstran manon sur la keston. Relaĉu la tutan korpon. Prenu spiron kaj salti la aero tuj en la stomako, ŝveligi ŝin libere, sen streĉante. Kiam ĝi elĉerpas, kontraktas la muskolojn de la gazetaro kaj milde premas la aeron supren, por ke ĝi libere eliru el la pulmoj. Faru 20 spiradojn kaj donu al vi rompon. En ĉi tiu tempo, ne nur kuŝu, sed rigardu la sentojn en vi mem. Kun tiu praktiko komencas spirante ekzercoj. Ekzercoj por la mezo kaj supraj partoj de la pulmoj estos diskutitaj sube.

Sen lasi malstreĉan staton, ni komencos la keston spirante. Se restis senmova en la unua ekzerco, la brusto, tiam en ĉi tiu - tute trankvila devas esti la stomako. Prenu spiron, lasu la aeron en la centron de la pulmoj, dum la ripoj leviĝu iomete. Kun elĉerpiĝo la volumo de la kesto malpliiĝos. Post 20 ripetoj, reiru al via natura spirado kaj observu la sentojn.

Ĝi restas por disvolvi la supron de la pulmoj. Ĉi tiu spiro nomas la klaviklo. Ambaŭ manoj restas tute senmovaj kiam ili inhalas, la aero nur plenigas la pulmojn iom kaj poste reiras. Faru 20 ripetojn kaj ripozon.

Nun ĉiuj spiraj ekzercoj estas kongruaj. Jogo vokas ĉi tiun praktikon plenan spiron. Inhalación kaj elĉerpiĝo estos iomete etendita. Kiam vi inhalas, unue plenigu la malsuperan parton de la pulmoj (ŝvelita ventro), tiam la mezo (etendu la ripojn) kaj poste la supran (levi la kalkulon). Elĉerpiĝo efektiviĝas sammaniere. Blovu la abdomenon, keston kaj suprajn pulmojn. Ripeti ekzercon almenaŭ 5 fojojn. Denove donu al vi ripozon kaj malstreĉiĝon.

Al la fino de la praktiko, faru purigantan spiron. Pli bone agas staranta aŭ sidanta. Spiru kun via nazo kaj el la buŝo. Sed la lipoj en ĉi tiu kazo devus esti pinĉitaj sub la dentoj kaj direktitaj alen. Elĉerpiĝo estas farita en tri paŝoj. Tio estas, la spiro - la konkludo - la elĉerpiĝo - la elĉerpiĝo. Faru 3 purigantajn spirojn kaj rigardu la sentojn. Se vi volas ripeti, tiam pasigu alian 2 - 4 fojojn. Post spiradaj praktikoj, estas konvene kuŝi dum kelka tempo.

Vi rimarkos, ke la pulmoj komencos labori en pli plena volumo. Ne zorgu, se la ekzercoj ne funkcios tuj, tio bone. Viaj pulmoj funkciis antaŭ ĉi tiu malprofunde, kaj nun ili devas adaptiĝi al pli sana vivstilo. Praktiku ĉiutage kaj post kelkaj semajnoj avertu bonan rezulton.