Kiel vi scias ke vi-uzita kvanto de kalorioj ne sufiĉas?

Estante sobrepeso fariĝis epidemio preskaŭ ĉie en la planedo. Multaj homoj ne povas subteni sanan pezo kaj manĝi bone. Tamen, niveloj levitaj de kolesterolo, triglicéridos kaj la riskon de diversaj malsanoj - tio ne estas la sola problemo. Dum iuj personoj suferas pro troa konsumado de nutraĵo, aliaj ricevas malpli kalorioj. Kiel determini, ke ilia nombro estas tro malgranda? Jen la plej komunaj simptomoj.

Vi konstante sentas vi ne havas energion

Kalorio - estas la baza unuo de energio. La energio vi prenos de la manĝaĵo ke manĝi. La aŭto ne iras, se ne estas benzino, kaj la korpo ne funkcios se vi ne manĝas ĝin. Kun nesufiĉa nutrado vi sentos laca kaj laca. Ankaŭ, se vi brulas en fizika aktiveco pli kalorioj ol vi konsumas, viaj energinivelo ankaŭ malpliiĝas. Se vi estas aktiva en sportoj, vi devas konvene alĝustigi sian dieton, alie la problemo estos neevitebla.

Vi ĉiam sentas, ke vi estas malvarma

Studoj montris ke kalorioj limigo reduktas la produktadon de hormonoj necesa por subteni sanan korpon temperaturo. Se vi limigi viajn konsumo de kalorioj, via korpo temperaturo falas, kaj vi konstante sentas ke vi estas malvarma. Kompreneble, la konstanta malvarmo povas esti asociitaj kun aliaj problemoj, ekzemple, kun malriĉaj cirkulado, aliflanke, en la unua loko, vi devas analizi vian dieton.

Vi suferas de estreñimiento

Ofte, estreñimiento estas pro la fakto, ke oni manĝas la malĝusta manĝaĵo, aŭ simple manĝi tro malmulte, ne ekzercas aŭ suferas pro streso. Se vi spertas estreñimiento pro la fakto ke manĝi tro malmulte, estas klara signo, ke la kalorioj vi mankas. Plenigu vian teleron tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj riĉaj en fibro kaj utilaj grasoj kaj proteino. Tio ĉi plibonigas la rendimenton de via intestoj kaj helpi vin elteni. Se via digesto estas ankoraŭ rompita, eble, vi devus konsulti kun via kuracisto.

Vi noto, noti pliigis irritabilidad

Eblas, ke vi bone konas tiun situacion. Se vi ne havis matenmanĝon kaj eĉ ne trinkas kafon, vi sentas severan koleron. Ne estas surprize, ke io simila okazos. Kiam vi ne manĝas, via korpo postulas energion kaj ne ricevas glukozo. La nivelo de sango glukozo falas, la korpo kaj la cerbo sendas signalojn por produkti iujn hormonojn. Inter tiuj hormonoj - adrenalino, kiu kaŭzas kreskon irritabilidad. Simple ŝanĝi vian dieton kaj fari ĝin pli ekvilibra, por trakti la humoro balanciloj kaŭzitaj de la manko de kalorioj.

Vi ne povas koncentriĝi

Estas malfacile koncentri sur io, se vi ne manĝos. Viaj pensoj estos konstante distrita bruego en la stomako. Fokuso sur la alia estas tre malfacila. Se via korpo ne ricevas la glukozo, vi rimarkos malfacilaĵo pensado kaj memorante. En la momentoj, kiam vi devas fari la maksimuman atenton, speciale grava por monitori ilian dieton, al la manko de kalorioj ĝi ne fariĝis fonto de gravaj problemoj.

Vi estas konstante malsata, kaj vi estas tirita al malsamaj produktoj

Ĉu vi rimarkis, ke vi ŝatus certa manĝaĵo tutan tagon, kvankam vi manĝis sufiĉas? Plejofte, la kialo estas ke vi ne manĝas tro sanaj nutraĵoj kun malplenaj kalorioj kiel ekzemple karbonhidratoj, devenas de rapida manĝo. Krome, ĉi tio okazas kiam vi salti matenmanĝo aŭ tagmanĝo. Tiam vi movos por kompensi. Malsato signalas via korpo por manĝi la bezono. Se vi ĉiam sentas tio estas signo ke vi ne ricevas sufiĉe da nutraĵo-riĉaj nutraĵoj, malgrasa proteino kaj sana grasoj. Nepre provu ŝanĝi vian dieton. Konstantaj malsato ne devus esti satelito efikan dieton.

Ĉu vi havas problemojn kun la dormo, vi sentas laca tuta tago

Manko de dormo kondukas al overeating dumtage tamen problemojn kun dormo povas konduki kaj ne sufiĉe da nutraĵo. Por optimuma sano postulas ekzerco, bonan dormon kaj bona nutrado. Foje ĝi povas esti malfacila por kombini ĉion kaj fari fronte al ĉiutagaj aktivecoj, estas ankoraŭ grava por provi fari ĝin. Dormo estas tre grava, kaj ne rompi ĝin, provu saturi via korpo rajton produktoj. Nur tiamaniere vi povos atingi komfortan senton.

Vi rimarkos mankon de vitaminoj

Manko de vitaminoj - estas tre ofta problemo. Ĝi povas eviti kun konvena nutrado, sed ne ĉiu havas la ŝancon aŭ la tempon por plani vian dieton kaj konservi trako de ĉiuj necesaj materialoj. Tamen, se vi jam rimarkis ke via korpo komencas suferi, vi devus konsulti kuraciston kaj preni la necesajn rimedojn por remediar la situacio.

Ĉu vi ofte havas kapdoloron

La daŭra migrenoj, kiuj hantas vin tage kaj nokte, povas esti unu el la signoj, ke vi ne ricevas sufiĉe da kalorioj. Se vi ne manĝas dum longa tempo kaj observi striktan dieton tro, povas aperi kapdoloro asociita kun reduktita kvanto de glukozo en la sango. Same okazas kiam vi suferas de deshidratación, manko de dormo aŭ rezigni kafeino. Se vi subite marki ĉe konstanta migrenoj, nepre pensu pri kio povus esti la kaŭzo.

Vi sentas maltrankvilo

Redukto en sango glukozo niveloj povas kaŭzi vin havi zorgiganta pensoj. Se vi estas konstante limigi ilian dieton, angoro povas plimalbonigi kaj kondukas al konstanta humoro svingoj kaj streso. La konsekvencoj povas kaŭzi aliajn malagrabla simptomoj menciitaj en la listo. Kiam vi devigos vin mem cedi nutraĵo, sekvi la normalan kvanton de kalorioj estas malfacila. Tamen, por la sano estas tre grava ke vi havas normalan rilaton kun manĝaĵo. Se vi rimarkas la streĉiĝo kaj ekscitiĝo, provu rapide korekti iliajn manĝado kutimojn. Ĉi tiu estas la plej facila vojo por reakiri la psikologia komforto.