Konscia nutrado: baza principoj. Se mi sidas sur dieton?

Kio estas bona nutrado? Eble estas neeble doni specifan respondon al tiu demando, ĉar ĉiu metas sian propran signifon al ĉi tiu frazo. Cetere, konvena nutrado determini multaj faktoroj (sano, financaj ŝancoj, religiaj kredoj, kulturaj tradicioj, ktp). Kaj en iuj kazoj por solvi la dieto demando estas rajtigitaj nur al la kuracisto de kaploko. Tiel, pli aktuala estas leĝa kaj la termino "nutraĵoj konscia."

Kion tio signifas?

Konscia nutrado - estas kompreno de kio, kiam kaj kial vi manĝas. La granda plimulto de homoj uzas manĝon nur por kontentigi malsaton (sur la maŝino). En ĉi tiu kazo ne gravas servokapablaj por la korpo - parto de riĉa buljono aŭ hot dog dubinda kvalito.

Alia problemo - ĝi estas akra ŝanĝo en dieto. Ekzemple, persono hazarde konsumas dolĉaj, acidaj nutraĵoj, rapida manĝaĵo, kaj en iu momento komencas observi striktan rapida. Aŭ, leginte artikolon en modo revuo, iu abrupte ĉesas manĝi post 18:00. Kelkajn tagojn poste ĉio estas reen al normala, ĉar estas neeble trakti dolora sentoj de malsato.

Tiurilate, memorante manĝado - ĝi estas objektiva neceso. Oni ne mekanike limigi vian dieton. Li devas kompreni ke kion li faras. Ekzemple, vegetaranoj ne manĝas viandon dum jaroj kaj eĉ ne sentis la bezonon por ĝi. Kaj kial? Ĉar ili konscias pri la celo de lia malakcepto de besto nutraĵo, kaj la limigo ne alkondukos ilin malkomforto. En la bezonon serĉi signifon. Eĉ en la dieto.

Kial tio?

Bedaŭrinde, multaj homoj nomas manĝi malpeze. Tamen, konscia nutrado - konscia vivo. Sekvante tiun filozofion helpas veki la natura intuicio, surbaze de kiuj estas difinita per la kvanto de manĝaĵo la korpo bezonas. Ĉu vi sciis ke ĉiu produkto (eĉ la plej utilaj) en la procesorado de liberiganta liberaj radikaluloj kiuj kaŭzas ebrieco? Batali kun ŝia korpo elspezas grandegan kvanton de energio. Tiel, des pli ni manĝas, des pli la bezonon postaj manĝoj. Al ĉi tiu devus esti aldonita kelkajn danĝerajn malsanojn, kiuj estas sekvo de tia ebrieco.

Alia kialo iri al konscia nutrado - ĝi estas ŝanco koncentriĝi pri kvalito. Certe kun la lernejo familio, multaj homoj scias, ke la grandeco de la stomako estas proksimume egala al homa pugno. Estas ĉi tiu volumo produktoj sufiĉos por akiri sufiĉe por unu manĝo (en la tago, tie devus esti 5-7). Mi konsentas ke tio ne sufiĉas. Tio signifas, ke en ĉi tiu malgranda volumo devas enhavi la maksimuman kvanton de utilaj naturaj produktoj.

La ĉefa dispozicioj de konscia manĝaĵo

Strange sufiĉe, multaj homoj manĝas pure mekanikaj maniero, sen doni efikon al ajna donita signifo. Rezulte, la manĝo perdas sia originala signifo kaj komencas alporti la korpon de noci anstataŭ bono. La bazaj principoj de konscia povo radikale malsama de kio antaŭe la averaĝa persono. ni povas formuli la pozicion de la koncepto tiel:

• Manĝu nur kiam vi sentas malsaton. Tri manĝoj tage, al kiu nin havas kutimitaj de infanaĝo, ĝi ne respondas al la korpo la bezonoj. Kial superŝarĝi via stomako elkore lunĉo de 3 Kompreneble, se vi absolute ne volas manĝi. Sed ne konfuzas fizikan malsaton de emocia. se vi havas malbonan humoron, levi gxin io krom manĝaĵo.
• Lernu aŭdi vian korpon. Ĉi tio permesos al vi por manĝi nur tiuj manĝaĵoj kiu vi vere bezonas. Depende de la klimato, sano statuso, vivstilo kaj aliaj faktoroj, via korpo postulos tute malsama manĝaĵo (el malpeza legomo salatoj por elkore viando pladoj).
• Ĝuu la manĝo kaj la procezo de ĝia konsumado. Tiucele ni krei la taŭga medio tiel bela teleroj, buŝtukoj, kaj aliaj atributoj.
• Koncentri sur manĝi. Dum la manĝo en via kampo de vidado devas esti komputilo, neniu televido, neniu librojn, neniu laborista paperoj. Eĉ se vi nur decidis por trinki teon, mergi vin mem en la procezo.
• Unufoje semajne aranĝi fastado tago doni vian digestiva sistemo ripozo. Se vi portos la malfacila kvantaj restriktoj, simple ŝanĝi la formon de nutraĵo. Do, vi povas manĝi la tutan tagon nur likva produktoj.

Analizo de la nuna potenco mode

Por akiri la "ĝustan vojon", vi devas kompreni la erarojn kiuj estis faritaj. Se vi estas sur konscia dieto, provu teni taglibron. Bruligos ĉion, kion vi manĝis dum la tago. Tio estas ne granda interkonsento, ĉar vi ankoraŭ ne bezonas limigi vin al io. Nur lernanta ripari iliajn agojn, Vi faras la unua paŝo al ilia realiĝo.

Post kelkaj tagoj vi devas fari detalan analizon de la taglibro. Vi rimarkos ke estas iu aro de produktoj, kiuj estas la fundamento de via dieto. Kaj io en viaj rekordoj, evidente, ŝajnas superflua. Tiel, la sekvanta tempo vi haltas pensi pri tio, ĉu ĝi estas necesa por manĝi. Ĉi blogo punos vin. Vi volas kontentiĝi esti perfekta.

Imagu ke en via dieto ĉiutage rekordon legos iu alia. Certe vi estus embarasita se ĉi "kritikisto" vidas Eniroj ion netaŭga. Tiel, vi konstante ĝustigi vian dieton. Vi pensas antaŭ ol manĝi ion kroman, ĉar ĝi estas por eniri en vian "manĝaĵo memoraĵo".

manĝaĵo Basics

Konscia nutrado - konscia vivo. Tio estas troigo, ĉar de kio ni manĝas, dependas plejparte sur nia sano kaj aspekto. Estas multe de libroj, interreto rimedoj kaj aliaj fontoj de informo pri konvena nutrado. Sed kiel multaj el ili valora informo? La plej grava, kaj tiel vi scios. Ĝi restas nur ripeti kaj firmigi:

1. Trinku multan akvon. Malsamaj fakuloj konsilas uzi la duonon al 3 litroj de fluida. Ilia rapideco de ĉiu difinas sin.
2. Dividu la ĉiutaga manĝaĵo normo por kelkaj trukoj (5-7). Ĉi tio permesos la digestiva sistemo por labori pli produktive kaj malsato estos malpli akra.
3. Forĵeti la produktojn kun alta grado de elaboración. rafinado, muelitaj, kuiri kaj aliaj manipuladoj redukti utilaj propraĵoj de nutraĵo.
4. Emfazas la saturitaj acidaj acida (omega-3 kaj omega-6), reduktante la kvanton de graso en la dieto de bestoj.
5. Se vi bezonas dieton (ekz por medicinaj kialoj), agordi vian dieton por ke la korpo ricevas ĉiutage minimume 1200 kcal.
6. Rifuzas manĝi antaŭ iri dormi kaj fizika aktiveco. Malsamaj fontoj indikas malsamajn tempo intervaloj, sed vi devas agordi vian propran limojn, konsiderante la rapido de via metabolo.
7. Antaŭ tagmanĝo, vi devas manĝi pli karbonhidratoj akiri energion. Posttagmeze, la dieto devus esti ĉefe proteino.
8. Manĝu pli da krudaj legomoj. Estas vera vitamino "bombo" kaj bona "peniko" por la korpo.
9. Neniam rapida, ĉar ĝi drenas vian esencajn rimedoj.
10. Redonu malbonajn kutimojn.

Popularaj metodoj de konscia manĝaĵo

konscia manĝaĵo programo estas farita pure individualno0 surbaze personajn preferojn kaj sentojn. Sed estas pluraj skemoj kaj teknikoj kiuj estas vaste uzataj tutmonde. Jen kelkaj el ili:

• Kruda nutraĵo dieto kaj vegetarismo. Etikaj motivación estas decida al la pasi al vido de la potenco. La viro klare komprenas, kial li rifuzas besto nutraĵo aŭ varmo traktadon produktoj. Sed kun la tempo, homoj venas por paroli. Ili komencas realigi la gusto de legomo produktoj, kaj ankaŭ senti iliajn utilajn efikojn sur la korpo.
• Fastantaj tagoj kaj fastado. Jen unu-tempa mezuro, kiu celas analizi vian manĝi kutimoj. Ĝi helpas meti por pensoj, tiel kiel aŭdi vian korpon. Dum mallonga fiasko de la manĝaĵo vi povas senti kio ĝi estas produktoj, gustoj kaj aromoj vi mankas, kaj kiu kaŭzas vin malakcepto.
• Detox implikas kompletan purigado de la korpo. Tiaj rimedoj estas recurrido homoj, kiuj komprenis, ke ili estas delonge ne manĝas. ankaŭ recurrió al simila grado la loĝantoj de regionoj kun malriĉa medio. Kutime, ĉi tiu metodo estas implementado en la formo de mallongperspektiva mono-dieto, kiu implikas la uzon de utila produkto. Tio povas esti jogurto, herboj, cerealoj kaj legomoj aŭ sukoj de fruktoj.

Ŝanĝo ne estas la kvanto, sed la kvalito de la

Se mi sidas sur dieto, se la statistiko estas pruvo de ilia neefikeco? Vi devas kompreni, ke via sano kaj figuro, laŭ pli granda mezuro dependas de la kvalito de manĝaĵo, kaj ne de lia kvanto. Ĝi ne estas tiel malfacila kiel ĝi ŝajnas. Sufiĉas kombini vian manĝaĵon taglibro kun scio pri la fundamentojn de taŭga dieto. Tiu ebligas al vi fari ĝustigas necesaj.

konscia manĝaĵo malkiel dieto estas ke vi komprenu klare kion vi faras kaj kial. Per simplaj eksperimentoj vi povos krei siajn proprajn unika reguloj de manĝado kiu provizos vin kun bona sano kaj normala korpo pezo. Do, vi komprenas ke oftaj manĝoj - estas maniero por venki la neforigebla sento de malsato, kaj peco de kuko - a gastronomiaj plezuro kaj la dozon de glucógeno al muskoloj.

Taktikoj "Konscia peco"

Kapabloj konscia potenco produktita de persono laŭgrade. Rapidigi tiun procezon, ni rekomendas uzi simplan metodon. Ekzemple, la taktikoj de "Konscia peco" estas la jena:

• Antaŭ komenci vian manĝon, kontrolu la enhavon de la telero zorge. Provu por studi la formon, koloro, gusto kaj textura de ĉiu produkto.
• Antaŭ vi prenas mordon en vian buŝon, prenu profunda spiro de sia odoro. Gxi donos al vi plezuron.
• Kiam la manĝo estis en via buŝo, flankenmetis la manĝilaro. Ĉi savos vin de nenecesaj hasto.
• Plene koncentri sur maĉi. Vi devas senti ĉiujn gustojn de produktoj. Ankaŭ provi akiri senton por kiel ili ŝanĝas sian teksturo. Se vi ne povas enfokusigi, maĉi kun viaj okuloj fermitaj.
• Gluti nutraĵon nur kiam vi sentas ke ĝi iĝis tute homogena teksturo.
• Antaŭ vi havas la sekvajn peco, atendu daŭro de 2-30 sekundoj. Dum tiu tempo, vi devus senti agrabla postgusto kaj ĝui ĝin.

Alia grava regulo

Modernaj homoj simple devas majstri kapablojn kiel ekzemple memoras manĝado. Reguloj helpos vin rapide reorienti ili kaj alkutimiĝi al la nova reĝimo manĝo. Unu el ili povas esti priskribita kiel sekvas:

• Prenu vian kutiman bovlo kaj plenigu ĝin per manĝaĵo tiel ke la malsupera duono de la promesoj restis videbla. Tiu kvanto de nutraĵo vi devas manĝi malrapide, gvidita de la taktikoj de "Konscia pecon."
• Se tiu kvanto de manĝaĵo ne estis sufiĉa, Vi povas replenigo via telero. Sed ĉi-foje ĝi estis 80% de la kaserolon devus resti liberaj. Tiu parto de la produktoj ankaŭ devas manĝi malrapide kaj intence.
• Se estas vi ne sufiĉas, estas permesite por la tria fojo por plenigi la teleron kiel en la antaŭa alineo.

Kiel evoluigi konscion?

Teorie, ĉio estas sufiĉe simpla kaj alloga. Sed praktike ĝi rezultas ke ne estas tiel facila por iri al konscia nutrado. La libro, skribita de la aŭtoroj kaj adeptoj de la metodiko (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), donas la sekvajn rekomendojn:

• Kombinu manĝi per meditado. Dum tiu kiel vi manĝas, ĝi ne estas la ĉirkaŭaj stimuloj ne plu devas influas vin. Vi devas mergi vin mem en stato en kiu oni sentas nur via korpo kaj lia reago al iuj nutraĵoj. Do, vi povas kompreni kiel manĝaĵo influas vian humoron kaj fizika kondiĉo. Ĉi tiuj eksperimentoj helpos al generi la dekstra dieto kiu estas rajto por vi.
• Ekzercu profunda spirado. Se vi sentas malsata, kiu igas vin laŭvorte iri por manĝo, ĝi haltis kaj kelkaj spirojn. Nur kiam vi sentas la interna ekvilibro, Vi povas komenci vian manĝon. Se vi sentas ke vi komencas rompi for de la sistemo, "informita pecon," denove komencu spiri profunde.

Intuicia Eating: 10 Principoj

Dum jaroj la homo torturi sin mem dietoj en vano provo por perdi pezon. Tiel okazis kun Dr. S. Hawkes, kiu longe suferis de kompleta. Kaj nur intuicia potenco helpis lin ne nur por perdi pli ol 20 kilogramoj, sed ankaŭ ripari la rezulton. Lia signifo ne estas nei la korpon lia bezonoj (kiel estas la kazo kun la dieto), kaj por aŭskulti vian korpon, donante al ĝi ĉion kion vi bezonas. La esenco de la intuicia potenco malkaŝitaj en la 10 principoj:

1. Ne sidu sur dieto. Ĝi estas ne nur senutilaj, sed ankaŭ terure malutilaj.
2. Respekti la sentojn de malsato. Manĝaĵo bezonas la homon kiel fonto de esenca energio. Per limigi vin mem, vi pli aŭ malpli frue devos rompi, kaŭzante neriparebla damaĝo al sano. Instruu vin al la fakto ke estas bezono nur por kontentigi malsaton.
3. Forĵeti la potenco kontrolo. Agonante kalkula kalorioj devus resti en la pasinteco.
4. Ne barakti per manĝaĵo. Por vi devus veni al la konscio ke homo povas kaj devas havi. Se vi faros rapidan gastronomiaj plezuroj, vi certe falos per, rezultigante overeating kun ĉiuj malagrablaj konsekvencoj.
5. Lernu senti saciedad. Dum la manĝo, vi devus aŭskulti vian korpon. Periode, vi devus atendi en la manĝo senti ĉu vi estas komforta.
6. Serĉu kontento en manĝado. Prenu la ekzemplon de azianoj, kiuj, plejparte, havas miniaturon figuro. Vi devus ĝui ĉiun mordon. Tiam la kvalito ŝanĝos la numeron.
7. Apartigi viajn sentojn de nutraĵo. Ni estas uzataj por ligi la streso aŭ festi feliĉaj okazaĵoj kun io bongusta. Provu koncentri sur iliaj sentoj kaj iliaj fontoj, sen asociante ilin kun manĝaĵo.
8. Lernu respekti via korpo. Por komenci, prenu la vizaĝhaŭto, kiu estas donita al vi de la naturo. Nur kun via korpo en ĝia originala formo, vi povos trovi la forton por mem-plibonigo.
9. Trejni por amuzo. Koncentri sur tiujn ekzercojn kiuj energizes vi, ne elĉerpi la korpo.
10. Zorgu pri via sano. Elekti nur tiuj produktoj kiuj alportos vin komplezon kaj gastronomiaj ĝojo.

Recenzoj Sistemo

Pli kaj pli da homoj kiuj prizorgi sian sanon kaj figuro konscia movo sur la potenco. Recenzoj de ĉi tiu sistemo estas:

• Perdi Pezon akiris sen starigi striktan limoj en nutraĵo;
• evoluigi la kapablon ĝui manĝaĵon, evoluigi la gusto receptoj;
• ege plibonigas la funkcion de la sistemo digestivo, ĉar perdis la kutimon de gluti nutraĵon sen maĉi;
• perdis senson de gravito pro la fluo de la stomako;
• eventuale malaperas mórbida avido por manĝaĵo;
• rapide venas sento de saciedad, kaj la sento de malsato iĝas tiel akra.

konkludo

Konscia manĝaĵo - vera malkovro por tiuj, kiuj revas pri sana kaj bela korpo. Sekvante tiun koncepton, persono ĉesas esti ostaĝo de nutraĵo. Li povas ne nur kontroli la provizo procezo, sed ankaŭ akiri de li veran plezuron.