La vakuo en la stomako (Propono): priskribo de tekniko, aparte

Baldaŭ la somero, kaj multaj homoj en rapideco por komenci prepari por strando sezono, registrita en sano kluboj aŭ provi streĉi la stomako hejme. Tamen, laboras pri la problemo areoj, multaj frontas la jenan paradokso. La plej malfacila por atingi plata stomako. Oni kredas ke por plibonigi lian formon necesas svingi la gazetaro. Sed praktike, aĵoj aspektas tute malsamaj: la pli ekzercoj por la abdominales muskoloj, la malpli senco. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la graso estas laŭgrade transformita en muskolon aŭ sub la tavolo formis muskola korseto. Al stomako tiel ie ajn kaj ne iras for. Kion fari en tiu situacio? Fidela asistanto estos simplan ekzercon - la vakuo en la stomako. Respondoj pri li donu sportistoj kaj amatoroj. Ekzercado helpis ilin trakti la problemon.

Kial efika?

Kiam la ekzerco estas ŝarĝita kun la transversus abdominis. Kiu tenas la internajn organojn en loko. Kutime kaŭzi sagging ventro estas lia malalta tono. En sportoj la ĉefa ŝarĝo falas sur la oblikva kaj eksteraj muskoloj. El overtraining ili komencos Bouguereau. Rezulte, la stomako ĉesas pendigi, sed ankoraŭ bastonoj el antaŭe.

Tiu ekzerco faras la muskolo laboro estas la kruco. Bodybuilders amas fari vakuo en la stomako. Ekzercado mildigas ilin de pandas "pakaĵo de nervoj". Ĝi helpas desegni la talio.

Kiel vakuo la abdomeno. prepara konsiloj

1. Persisto - la ŝlosilo al sukceso. Ekzercado "La vakuo en la stomako" por ludado regule. Por ricevi plata stomako, vi bezonos proksimume monato de permanenta okupo.
2. Al unua vido ŝajnas tre simpla ekzerco, sed malmultaj homoj povas adekvate plenumi lian 1 fojojn. Ne malesperu se io ne funkcias.
3. La rezulto dependas de la plenumo de ekzerco teamo en ĉiuj stadioj.
4. Nuntempe estas pluraj efektivigo metodoj. Vi devus komenci kun kiu ŝajnas la plej intuicia kaj simpla. Post pritraktis la mekanismoj de movado, vi povas movi antaŭen al pli komplikaj ebloj.

Al simpligita tekniko

Por komencantoj, oni proponis la plej atingebla eblo.

I. n.: Kuŝantan sur vian dorson kun la kruroj fleksitaj. Brakoj etendis laŭlonge de la korpo.

1. ĉiuj aeron forpelita de la pulmoj, sed ne akre, sed iom post iom, paŝon post paŝo.

2. Tiam, la stomako estas retirita tiel profunda kiel ebla kaj tenis en ĉi tiu pozicio dum proksimume 15-20 sekundoj. Iom post iom, vi povas pliigi la prokrasto tempo. La abdomeno devus movi.

3. malfiksi stomako spiri.

iom pli malfacila

Kiam la principo estas klara kaj ĝi estas konata kiel fari vakuo stomako en kuŝa pozicio, vi povas provi fari la ekzercon staranta.

I. n.: Staranta, piedoj ŝultro larĝa aparte.

1. En la exhale, klinu viajn genuojn, korpo iomete antaŭen servis kiel kiam rajdante sur rulo glitas. Palm falo sur la kokso.

2. Kiam la pulmojn estas malplenaj, la abdomeno estas retirita kaj ŝlosita en ĉi tiu pozicio. En tio la kapo estas klinita suben iomete, sed la okuloj rigardas antaŭen, reen rektaj.

3. Linger en tiu pozicio dum proksimume 15-20 sekundoj.

4. Relax la stomako, spiri, spiron.

Simile, oni povas fari ekzercojn en sidanta pozicio aŭ en kvarpiede.

Spirado Tekniko "Korpo flex"

Taŭga spirado - unu el la plej gravaj eroj de sukceso, kiam vakuo en la stomako. Ekzercado bone kombinita kun la tekniko de "Korpo flex". Elspiro estas farita kiel sekvas:

1. Unue, lumo estas tute liberaj de la aero.
2. Lastatempe plenigita uzante akra inspiro tra la nazo.
3. Tiam estas plena, severan kaj brua exhale tra la buŝo. La tuta aero samtempe kiel estas forpelita de la pulmoj.
4. La abdomeno estas retirita kaj estas fiksitaj sub la ripoj.
5. Post 20 sekundoj, esti malstreĉanta kaj spiron.
6. Restarigi spirado kaj ripeti la ekzercon.

Tiu metodo ebligas pura pulmojn. Ĝi estas ankaŭ aktivigita kaj ellaboris la spira sistemo.

La vakuo en la stomako. Ekzerco por la "antaŭeniris", la perfekta tekniko

I.p.: Kuŝantan sur vian dorson kun la kruroj fleksitaj. Brakoj etendis laŭlonge de la korpo.

1. exhale. Lumo devas esti tute libera de aero.

2. Ektiro en la stomako. Fiksante la muskoloj en tiu pozicio dum 15 sekundoj.

3. Iom spiron, sekvata de tensio de la abdomenaj muskoloj. Samtempe ni devas daŭre okupi ĝin. Se ekzistas neniu aero, tiam unuafoje eblas fari malgrandajn spirojn.

4. Malstreĉiĝo kaj spirante rehabilitación. Inhali aŭ exhaling (depende de kiel la antaŭa paŝo estis farita). Tamen, ekzerco ankoraŭ ne finas.

5. exhale, tirante en la abdomeno.

6. Tensio de ĉiuj abdominales muskoloj kaj abdominales puŝante. En ĉi tiu haltis spirante.

7. inhali, malstreĉiĝo reakiro.

Kondiĉoj de trejnado

• Por ekzerco estis la plej efika, ĝi rekomendas matene aŭ vespere, aŭ pli bone 2 fojoj por tago. Tiel postprandial devus atendi almenaŭ du horoj.
• Unue estos sufiĉa por 10-15 minutoj antaŭ la unua alproksimiĝo. Iom post iom, ĉi tiu tempo povas esti reduktita al la duono.
• La nombro de ripetoj estas difinita unuope. La optimuma nivelo de ŝarĝo povas esti difinita kiel sekvas: tempo halti en la momento, kiam ĝi fariĝas malfacile spiri.

avantaĝoj de ekzercoj

La vakuo en la stomako ne nur pumpi supren la muskoloj abdominales, pliigi lia vitalidad kaj rezisto, ĝi ankaŭ havas sano profitoj. Pro la konstanta retracción masaĝis internaj organoj, tracto digestivo, plibonigante lia okupas. Ankaŭ fortigas la dorson muskoloj, plibonigas teniĝo.

contraindicaciones

Estas tre utila por regule vakuo en la stomako. Ekzercado tamen povas esti en iuj kazoj malpermesita. Ĉefa contraindicaciones:

• Gástrico ulcero kaj duodena ulcero. Por ajna malsanoj de la tracto gastrointestinal - singarde.
• Malsanoj pulmonares.
• Problemoj kun la cardiovasculares sistemo.
• Virinoj kritikaj tagoj.
• La periodo de gestación.

Streĉi la stomako ĉe hejmo estas broĉo. La ĉefa afero - por ricevi okupiĝi mem.