Nice kaj plata stomako. Ekzercoj por abdominales muskoloj

Multaj knabinoj ne ĉiam feliĉa kun ŝi figuron - ie, kiu ne rajtas pendanta, batante, sed ne sufiĉas. Ofte, la problemo areoj estas la sama - ĝi estas areo de la abdomeno kaj gluteoj. Stomako ĝenas tre ofte, speciale kun tia problemo alfrontita de junaj patrinoj, kiuj volas reakiri harmonion kaj firmeco. Sekve, preskaŭ tuj ili provas fari fizika ekzerco. Forgesante la plej bazaj reguloj kaj principoj. Tio ne estis problemoj por la abdominales muskoloj ekzercoj havas proprajn karakterizaĵojn, kiu ni ne devas forgesi.

Ekzercoj por la abdominales muskoloj devas komenci kun malgranda varma-supren de la tuta korpo. Tiucele la jenaj agoj estas farataj:

1. Piedoj ŝultro larĝa aparte, manoj sur lia zono. Klini vian kapon dekstren kaj maldekstren. 5 deklivoj ambaŭflanke sufiĉos. Tiam klinas tien kaj reen en la sama nombro de deputitoj.
2. Mahi manoj - unue antaŭen, poste malantaŭen. Do vi laboris ŝultro artikoj kaj artik-tordoj ne komprenas.
3. La deklivoj de la korpo al la dekstra, maldekstra, antaŭen kaj malantaŭen. 5-7 deklivoj ambaŭflanke sufiĉos.
4. Squats. Piedoj ŝultro larĝa aparte, brakoj antaŭen. La piedoj devus esti paralelaj. Malaltaj, tiel ke la kalkano ne estas fiksita sur la planko. 10 ripetoj estas idealaj por varmigo.

Performing workout, Vi, unue, prepari la muskoloj por postaj ŝarĝoj.

Realigi ekzercoj por fortigi la muskolojn de la abdomeno, vi bezonas tapiŝeto, do pretigi anticipe. Ĉiuj movadoj estas faritaj sur la planko. Nu, kio? Preta? Tiam ni komencu!

Ekzercoj por la muskoloj de la abdomeno:

1. Lie sur via dorso, manoj malantaŭ la kapo al la kastelo, kruroj kurbiĝis ĉe la genuo, la distanco inter ili ne devas superi de pugno. Derompu klingo de la planko, estas retenita en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj poste malrapide descendas. Estas grave memori, ke la kubutoj devus rigardi la plafonon, kaj en la mano. Mentono estas tiritaj supren, ne al la abdomeno. Tiu movado fortigas la muskolojn de la supra gazetara ripeti 10-12 fojojn.
2. Okupas la saman pozicion kiel en la antaŭa ekzerco. Nun plene levi la korpon. Monitor la ekzekuto rapido - la pli malrapida la ŝarĝo, des pli bone la muskolojn esti laborinta. 7 deputitojn.
3. Nun fari la ekzercon por la oblikvaj muskoloj abdominales. Por fari tion, genuoj fleksita krurojn meti flanken. Derompu klingo de la planko, kiel en la unua movado, la pozicio fix, iru malsupren malrapide. Ambaŭflanke plenumi 8-10 ripetoj.
4. Kuŝi sur via dorso, gamboj rekte, brakoj ĉe lia flanko. Levu kruroj je 90 grado angulo, tiam malrapide mallevis, tiel faras fijación sur 45 grado angulo en unu kaj en la alia direkto. 5 ripetadon de la komenco jam suficxas, kaj tiam povas esti aldonita la tempo de fijación kaj pluraj ripetoj.
5. Komenca punkto estas la sama. Kruroj levitaj de 90 gradoj, la manojn dise. Ni provas piedfingrojn tuŝi la manon, kaj poste revenu kaj fari la movado en la alia direkto. Tute malfacila kaj dolora, tiel komenci la 5 serioj estos la normo.
6. Komenca punkto estas la sama. Levu la krurojn en angulo de 30 gradoj de la planko kaj faras Mahi en mano. Kiam vi kuras vi sentas la muskolojn de la malsupra gazetaro. Spektu por spirado. 50 svingoj en la duona imposto - estas la normo.
7. Ekzercado "boato". Komenca punkto estas la sama. Levu la rekta brakoj kaj kruroj kiel eble kaj elpremi la abdominales muskoloj fari svingiĝante - proksimume 30 fojojn.
8. Okupas postenon kiel puŝo-ups, sed liaj manoj dum starante sur la kubutojn. En ĉi tiu pozicio implikas ĉiuj abdominales muskoloj. Por korekti tiun vi devas stari por 30 sekundoj, do donu iom malstreĉiĝi la muskoloj kaj batalos denove. Elfari pri 15 aliroj.

Plenumante tiujn ekzercojn por la abdominales muskoloj almenaŭ 2-3 fojojn semajne, vi povas atingi bonegajn rezultojn, kiuj estas nepre rimarkos la popolo ĉirkaŭ vi.

Estu bela kaj sana!