Muskolo-synergists: ekzemploj kaj priskribo

Ĉiuj fizikaj agoj plenumataj de persono farita per la muskoloj. Ĉiuj ili estas dividita en plurajn grupojn kaj estas nomataj synergists, agonistoj, antagonistoj, pronator, insoles. Muskoloj plenumi movado en ĉiuj artikoj, teni la korpon honesta, provizi movadon de la brakoj kaj kruroj.

Kio muskoloj estas synergists kaj kiuj estas agonistoj kaj antagonistoj eblas komprenita se ni memoras kiom ili funkcii, kaj kie ili estas.

Ĉiuj muskoloj en ilia strukturo povas esti dividita en 2 grupoj: glata kaj striataj. La unua grupo - estas senintenca muskoloj. Ĝi ne povas esti reduktita per la volo de konscio. Ĉi tiu grupo de muskoloj tegante la muroj de angioj, internaj organoj kaj haŭto.

La dua grupo - tio estas libervolaj muskoloj. Ĝi estas kunmetita de pli ol 600 muskoloj, kaj ili povas esti reduktitaj al la intenco de konscio. Ĉi tiuj inkludas la surfacon de la homa korpo muskoloj (escepte koro).

funkcioj

Inter la funkcioj de ĉiuj muskoloj plenumi la sekvajn tipojn de movadoj: fleksio, etendo, kidnapo, adduction, pronation, supination.

Ĉiu ago estas provizita de la laboro de pluraj muskolo fibroj. Ili povas interagi kaj plenumi iun laboron en koncerto.

Preskaŭ ĉiuj muskoloj apartenas al unu aŭ pluraj artikoj. Pro tio propraĵo certigas ilian movadon.

Kutime la flexors estas sur la fronto (ĉi tiu estas la bicepso, rekte abdominales muskolo, delta), la dorson extensors (triceps, reen extensors, gluteus muskoloj). Escepto - genuo kaj maleolo artikoj. Ĉi tie, la muskoloj lokita male, la fronto cuádriceps, hamstrings malantaŭe.

Muskoloj, ebligante la movado de kidnapo, aranĝita ekster la komuna (meza trabo delto mezumo gluteus) kaj rolantaro - en (kaŭzante femuro muskoloj).

La rotacio estas portita muskoloj lokita diagonale aŭ transverse al la vertikala akso.

interagado

Neniu de fizika ekzerco aŭ aktiveco ne okazas en izolado de unu muskolo. La laboro estas ĉiam ĉeestis kelkajn muskolo fibroj.

Depende de la tipo de interago estas pluraj grupoj: muskoloj, synergists, agonistoj, antagonistoj. Rotacio estas provizita pronator (interna rotacio) kaj arko apogoj (ekstere).

Se la movo implikas plurajn muskoloj kaj ili faras agi kune (ekz, kliniĝante), tiam ili estas nomataj muskolo-agonistoj.

La muskoloj implikita en la kontraŭan efekton, nomita antagonistoj.

Muskolo-synergists - estas prenita aparte muskoloj engaĝita pri komuna agado kun la aliaj en unu aparta movado.

Konsideru ekzemplon. En la malneto implikas muskolo-synergists. Kelkaj el ili laboras kune kaj tiri en la sama direkto, dum aliaj faras alian movon, stabiligi la antaŭenpuŝo en la kontraŭa direkto.

En la antagonisto muskoloj kaj synergists ne malhelpas unu la alian. La moviĝo estas kunordigita agoj.

Vidi kiun muskoloj agonistoj kaj antagonistoj kiuj, ni devas memori ilian kernon grupo.

La muskoloj de la homa korpo

Ĉiuj de la homa korpo povas esti dividita en plurajn grupojn. Ĉi torson muskoloj, kapo, supra kaj malsupra ekstremaĵoj. Ili povas esti arbitre reduktita per plenumante iun agon.

La korpo povas esti dividita en la muskoloj;

• kolo - estas implikitaj en la movado de la kapo;
• Mamo - grandaj kaj malgrandaj brusto, la intercostales muskoloj;
• abdomeno - rekte, la ekstera kaj interna obliques;
• reen - trapezius, latissimus.

Ĝi havas mencii alian torson muskolo - la diafragmo. Ĝi dividas la brusto kaj kavo abdominal, estas engaĝita en la spirado.

La muskoloj de la supra ekstremo - estas la bicepso kaj triceps.

La muskoloj de la malsupra ekstremaĵoj - cuádriceps, hamstrings.

Ĉi tiuj muskoloj estas ne ĉiuj, sed nur la plej granda. Kun ilia helpo, ni povas kompreni la mekanismon de la agonistoj kaj antagonistoj.

antagonistoj

Tiu grupo inkludas:

• bicepso - triceps;
• brusto - reen;
• poplito - cuádriceps;
• erector spinae muskolojn - la rectus abdominis.

En ĉi tiuj paroj, unu el la grupoj elfaras kliniĝante movado, la dua - etendo. Brusto - reen - polyarticular movado benko gazetaro kaj tiri.

synergists

Tiu grupo inkludas:

• tiri - latissimus, bicepso;
• ups - pectoralis grava, triceps;
• ekfalas - pectoralis grava, antaŭa pakaĵo de deltoides, triceps;
• squats - cuádriceps, gluteus maximus, hamstrings.

Ĉiuj muskoloj, sinergie plenumi unu movado, helpante unu la alian.

loko

Agonistoj kaj antagonistoj estas kutime lokita sur malsamaj flankoj de la artikon (bicepso kaj triceps). ŝultro fleksio kiam kurante bicepso (agonista), povas konduki al malstreĉiĝo de la triceps (antagonisto). Tiu fenomeno estas nomita reciproka inhibicio.

Ekzistas tia afero, kiel komuna kunpremo, kiam en unu moviĝo antagonistoj estas kunpremitaj. Artiko densigado okazas en la malaltaj, kiam la malantaŭa extensors kaj la gazetaro estas reduktitaj al la sama tempo.

Muskolo-synergists estas lokitaj en la sama loko kaj agonistoj, aŭ ie proksime. Kiam la movado por helpi ilin.

Pronator, insoles

Rotacio ene de la ŝultro artikon provizita pectoralis, latissimus, subscapular kaj grandaj rondaj.

Rotacio de la ekstera de la ŝultro artiko estas pro infraspinatus kaj malgrandaj rondaj.

Apliko en la vivo

Scio de la laboro de homaj muskoloj estas vaste uzata en bodybuilding. Ekzemple, kiam konstruado de trejna programo uzante teknikon kiel ekzemple la Super Series, kelkfoje uzata muskolo-synergists. Ekzemploj: tirante kaj fleksanta la bicepso, premu vergo kaj etendo de la antaŭbrako. La laboro implikas kun-direktaj nuna muskoloj.

Sed plej ofte uzataj trejnado, en kiu la antagonistoj estas implikitaj. Ekzemple, la triceps kaj biceps, brusto, dorso, cuádriceps kaj hamstrings.

Tipe antagonistoj trejnado okazas samtempe. Tiu alproksimiĝo provizas uniformo muskolo kresko kaj evoluo.

La trejnado estos plej efika se vi scias kion muskolo grupoj estas implikita en unu maniero aŭ alia ekzerco. Sperto pruvas la bono de la atletoj trejnado en kiuj muskolo-antagonistoj aŭ synergists labori samtempe. Ekzemploj - elstara korpotrejnisto Arnold Schwarzenegger kaj aliaj.