Kiel efike pumpi la glutes hejme

Bedaŭrinde, naturo dekretis ke ino gluteoj inklinaj al korpo graso. Se vi ne atentu la gluteal areon kaj, komencante en adolescencia, ne por trejni la gluteal muskoloj, do vi povas iom post iom perdas elasteco, beleco kaj alloga de la plej bela parto de la ina korpo.

Cellulite, kiu aperis sur la gluteoj en juna aĝo post kelkaj jaroj fariĝis grava problemo. Estas malfacile forigi. Sen speciala aro de ekzercoj kaj taŭga dieto efiko ne okazas. Vi povas limigi viajn dieto, movi pli, eviti stresaj situacioj, viziti beleco salonoj, sed nur plibonigita fizika aktiveco promocias trejnado firma kaj rigidaj traseros.

Efika ekzercoj por trejni la gluteal muskoloj estas pli ol sufiĉa. Ĉiu povas elekti por si precize la teknikon, kiu estos al lia plaĉo. Kelkaj homoj ŝatas fari hejme, iuj preferas ekzerci aŭ biciklado en la freŝan aeron, kaj iu beckons gimnazio aŭ taŭgeco kompleksa. En ĉiu de ĉi tiuj lokoj povas fari ekzercojn sur gluteo muskoloj.

La sola kaj la ĉefa kondiĉo - streĉiĝo de la muskoloj en la traseros. Konsideru kelkaj simplaj ekzercoj sur gluteo muskoloj, kiu povas esti farita en la hejmo:

1. La komenca pozicio - surmetado faldebla seĝo (.. Couch benko, seĝo, ktp), ventro sube, la pelvo kaj kruroj devas pendigi. Kruroj malrapide levis. Manojn devus atendi al la rando de la subteno. Atingi la supron, vi devas tiri la gluteo muskoloj kaj resti en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Preterlasante la kruroj, ili ne tuŝas la plankon, kaj ĝi estas bona por komenci la ekzercon denove. Tia movado ebligas al vi samtempe pumpi supren la muskoloj de la dorso.

2. Konstanta kvarpiede kun via reen rekte, plenumi alterne svingas kaj kruron levas la maldekstran piedon, poste dekstren. Mach - kliniĝis genuo kruro levita, leviĝi - rekte kruro leviĝas.

3. malaltaj puŝoj antaŭen kaj dumbbells (vergo, plasto boteloj plenaj de akvo), dum la malantaŭo estas tenita rekte. La pezo agento estas en la manoj, malsupreniris sur la flankoj, aŭ estas ĉe ŝultro nivelo.

4. Lie sur via dorso, brakoj ĉe via flanko. La pelvo estas levita al la supro de la punkto, streĉi la gluteal muskoloj dum kelkaj sekundoj. Tiam malsupreniros la gluteoj, sed ne tuŝi la plankon.

5. Kuŝante sur unu flanko, plenumi balancilo en la direkto en angulo de 70 gradoj. Kompliki ĉi ekzerco, vi povas utiligi la valoroj, metante lin sur la maleolo.

6. Sidante sur la planko "en turka" (palmo surmetis genuoj), movi alterne korpopezo estas sur unu vango, tiam la alia. En ĉi tiu kazo, la manoj devas krei rezisto. Tia Rocking farita per plata dorso kaj trenis la stomako.

7. Sidante sur la planko, ĝi devus esti alterne moviĝis gluteoj, antaŭeniras samtempe, kaj tiam reen. Plenumante tiun movadon, vi devas meti viajn manojn malantaŭ via kapo kaj teni vian dorson rekte.

En sportoj kompleksaj kaj gimnazioj instalis diversajn taŭgeco teamo kaj akcesoraj. Kutime, ĉi tiuj institucioj estas spertaj instruistoj kiu kompetente rakonti al ni kiel por pumpi supren la glutes konvene kaj utile.