Spirante ekzercoj por la cerbo vazoj

Al la cerbo por labori konvene, ĝi bezonas oksigenon. Estas pro lia ĉeloj akiri sian energion. Multaj el la problemoj asociitaj kun nesufiĉa akcepto de ĝi al la cerbo. Ofte ĉi tiu estas pro interrompo de angioj. Multaj malsanoj, kiel ekzemple la aterosclerosis, dystonia aŭ aliaj kaŭzas difekton de sango provizas al la cerbo. Unu el la plej bonaj manieroj por batali ĉi tiu estas spirante ekzercoj. Por vazoj de la cerbo estas tre utila, ĉar ĝi plibonigas lian laboron. Ĝi nutras la cerbon kun oksigeno kaj aktivigas sango trafiko.

Kial laboro vazoj estas perturbita

Normala provizo de oksigeno al la cerbo dependas de pluraj faktoroj. Kompreneble, granda graveco estas la aero, ke homoj spiri. Sed eĉ granda kvanto de enspiris oksigenon ne ĉiam al la cerbo. Ĉi tio okazas pro la estrechamiento de la lumeno de angioj, iliaj kramfoj, suba tono. La kialo de tia stato povas esti nesana dieto, streso, malbonajn kutimojn, manko de ekzerco, certaj malsanoj. Diversaj malsanoj de la utera vertebraro povas ankaŭ interrompi la sango provizas al la cerbo.

Kaj multaj malsanoj estas kutime contraindicado ekzercoj. En ĉi tiuj kazoj, spirado ekzercas por la cerbo vazoj kaj kolo. Ĝi helpas plibonigi cerbo sango fluo kaj pligrandigi angioj. Helpi tiajn ekzercojn en aterosclerosis, levita premo, vascular aŭ neuro dystonia.

Kiel spiri ĝuste

Ĝi havas en si spiriton - la fundamento de la vivo. Sed ke la bezono spiri konvene, malmultaj homoj pensas. Kaj multaj sanproblemoj asociitaj kun tiu. Plej multaj homoj spiras malprofunde. Tial, malbona sango estas riĉigita kun oksigeno en la pulmoj estas karbona dioksido. Tio kondukas al ralentización de sango trafiko. Sed la cerbo ne ricevas sufiĉan oksigenon. Nekompleta, malprofunda spirado mallongigas vivon kaj pliigas la riskon de diversaj malsanoj.

Estas do tre grava en la procezo de la spirado uzi la tutan volumon de la pulmoj. Ĉi tio tuŝas la laboro de vazoj de la cerbo. Taŭga spiro komenciĝas per la abdomeno, tiam la brusto leviĝas, tiam - la ŝultroj. Kun elspiro vi devus provi lasi tutan aeron el la pulmoj.

spirante fiziologio

Inspiratoria reduktita sango provizado de la cerbo vazoj, okazas ekscito de la ŝelo. Kaj exhale pliigas sango volumo kaj estas trankviligante efekton. Sango cirkulado estas aktivigita kun kresko en la spirado imposto, speciale se ĝi okazas tra la nazo. Kuracistoj pruvis, ke malobservo de naza spirado en infanoj, kiel ekzemple oftaj malvarmumoj aŭ adenoids, malrapidigas ilian mensan evoluon. La viro kiu spiras konvene, protektas sin el multaj malsanoj. Tial, spirante ekzercoj por la cerbo vazoj estas tre utila.

Por plibonigi rendimenton kaj tono angioj, ni bezonas la etendita spiron, spiro-posedo kaj mallonga spiro. Trankviliĝi kaj malstreĉiĝi povas helpi, male, mallonga vzoh malrapidigi profunda spiro kun paŭzo post tio.

La uzo de spirado ekzercoj

Eĉ en antikvaj tempoj, multaj kuracado teknikoj estis asociitaj kun spirado ekzercoj. Sed nur lastatempe ĝi estis oficiale pruvis sian uzeblecon. Kiel la sama validas por spirado ekzercas cerbo-vascular:

• fortigas ilian muroj;
• dilatas angioj;
• Ĝi plibonigas oksigeno provizas al la cerbo;
• malaltigas arteria sangopremo;
• Ĝi malhelpas coágulos;
• pliigas efikecon;
• Ĝi plibonigas memoro kaj atento;
• La silko kaj helpas trakti streso;
• Ĝi helpas malrapidigi la envejecimiento;
• Ĝi protektas kontraŭ apopleksio.

La principoj de spirado ekzercoj

Ekzistas multaj teknikoj gimnastiko. Multaj el ili revenis al antikvaj instruoj, ekzemple, jogo aŭ ĉina medicino. Aliaj estis kreitaj de modernaj akademiuloj. Sed ili ĉiuj plenumi la saman taskon - por plibonigi la provizadon de oksigeno al la cerbo kaj fortigi la angiojn. La baza principo de multaj el la ekzercoj - ĉi tiu estas profunda spirado, akraj nazo, deviga prokrasto de spiro kaj exhale tra la buŝo.

Krome, ĝi eblas spiri tra unu naztruo, fermante la dua fingro. Studoj pruvis ke la dekstra naztruo spirado malaltigas sangopremo, sidejo, mildigas kapdoloroj, normaligas la funkciado de la koro. Se spirante tra la maldekstra naztruo, la korpo estas kolorigita, vaskulaj tonus leviĝas, ĝi aktivigas la endocrino glandoj. Eĉ la kutime profunda malrapida spirado kun abdominales muskoloj mildigas spasmoj kaj malaltigas sangopremo.

Indikoj kaj contraindicaciones

Spirante ekzercoj utilaj al ĉiuj. Sed ne dezirinde sen konsulti kuraciston tuj post la bato, kaj severaj malobservoj de la koro. Kaj aliaj malsanoj ekzercoj povas esti farita en la hejmo mem. Precipe utilaj spirado ekzercoj dum cerba arteriosclerosis, hipertensio. Ĝi helpas al normaligi cerba cirkulado kaj reakiri rapida post streko, plibonigi sanon hipotensión, malalta sangopremo.

Kio ekzercojn eblas realigitaj

Utilaj spirado ekzercoj por fortigi la vazoj de la cerbo, aplikata al ajna sistemo. Vi povas uzi Qigong, ĉina gimnastiko, jogo, Strelnikova tekniko, profunda spirado Buteyko. Sed ekzistos kelkaj utilaj ekzercoj. Ili povas inkludi ĉiutaga matena ekzercojn aŭ kuri plurajn fojojn ĉiutage, ekzemple, kiam kapdoloron, levi la tono kaj senti pli bonan. Tiucele tre kelkajn ekzercojn.

• Nasalmente inhali profunde, por teni sian spiron por 5 sekundoj. Exhale malrapide tra via buŝo, li fermis la lipojn. Sed elspiro devus esti farita tuj, sed kun paŭzoj. Iom spirospasmon - teni vian spiron dum sekundo. Unu spiro fari almenaŭ 10 de ĉi tiuj spirojn. Ripeti 5-6 fojojn bezonas. Tiu ekzerco fortigas angioj kaj pliigas ilian tono.
• Pli ol simpla ekzerco farita en staranta pozicio. Ni devas spiri malrapide kaj profunde tra la nazo. Samtempe altaj sur la piedpintoj. Kun malrapida elspiro, malaltigi la dorso kaj malstreĉiĝi. Exhale per la buŝo.
• Akre inhali kaj malkasxi mano en la mano, eĉ iomete arkigita dorso. Restu en tiu pozicio por 3-5 sekundoj. Kun elspiro venas reen al la starta pozicio.
• Ĝi estas utila por 5-7 minutoj spiri sub la skemo: spiro tra unu naztruo, retenante la spiron, exhale tra la alia naztruo. Tio helpos aktivigi sango trafiko kaj malhelpi multnombra sklerozo vazoj de la cerbo.

Gimnastiko Strelnikova metodo

Tiu tekniko estas nun la plej fama. Ŝia spirado ekzercoj estas uzata en diversaj malsanoj. Speciala trajto estas lia mallonga akra spirojn kun la partopreno de la diafragmo. Pro tio tre utila, kiel ekzercoj por la cerbo vazoj. Ĝi antaŭenigas:

• plibonigi la ventilación de la pulmojn;
• bona elfluo de sango venosa;
• plibonigo de la angia glata musculatura;
• normaligo inhibición kaj ekscito de la ŝelo cerebral,
• riĉigo de oksigeno al la cerbo ĉeloj;
• plibonigi humoro kaj sano.

La plej bona ekzercoj Gimnastiko Strelnikova

Ekzistas diversaj ekzercoj kreita de D-ro Strelnikova. Sed povas esti uzata por la normaligo de cerba angia malmultaj.

• Sidiĝu sur seĝon, apogi la manoj sur la genuoj, fleksi iomete kaj malstreĉiĝi. Faru 2-4 mallongaj akraj spirojn, malstreĉiĝi dum 10 sekundoj. Je ĉi tiu rapideco, spirante por 10-15 minutoj.
• En la dua stadio devus esti farita de 8 mallongaj spirojn kvazaŭ flarante. Tiaj aliroj kun paŭzo de 10 sekundoj por fari 12.
• Premis la pugnojn al la zono. Sur la inhali akre malsupra manoj malsupren, Vi exhale - preni starta pozicio.

Ĉina gimnastiko por la cerbo vazoj

Antikva Orienta kuracado sistemo baziĝas sur la rolo de spirado. Ĉina saĝuloj kredis ke nur esti en harmonio kun la naturo, la homo povas esti sana. Tial, spirado devus esti profunda, kvieta. Bazita sur ĉi tiuj principoj, gimnastiko por la cerbo angioj helpi ilin labori konvene kaj malhelpi multaj malsanoj. kelkaj simplaj ekzercoj povas esti uzata.

• Vi devas sidi sur seĝo, la kruroj, metis la kubutojn sur la genuojn, kaj la manoj - unu la alian, kunpremitaj en pugnojn. Kapo mallevis sian manon kaj malstreĉiĝi. Spiri kiam necesas malrapide kaj profunde, uzante vian abdominales muskoloj. La brusto estas ne leviĝanta.
• La ekzerco estas farata kuŝanta sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj. Unu mano kuŝis sur lia stomako, la alia - sur la brusto. Inspiratoria bezonas pusxi sian bruston kaj desegni la ventro. Sur la exhale - male. Ĉiuj movadoj devas esti malrapida kaj glata.
• En staranta pozicio meti ambaŭ manojn sur lia stomako. Kiam vi inhali per la nazo por esti plena de lumo, kaj eligis sian ventron. Exhale bezonas kunpremis pout lipoj premante sur sian stomakon per la manoj.
• Malrapide enspiri kaj etendu vian manon supren. Kiel vi exhale, fleksi maldekstren, premante la manon al sia maldekstra flanko. Tiam ripeti la saman en la alia direkto.

Kiel trakti

Spirante ekzercoj povas esti farita plurfoje tage. La sola kondiĉo por dungado estas la kapablo malstreĉiĝi kaj eskapi. Estas nedezirindaj por trakti tuj post aŭ antaŭ manĝo. Se vi spirante ekzercoj dum estrechamiento de cerba vazoj, antaŭ ol estas necese konsulti kun via kuracisto. Ĉiuj ekzercoj estas farita malrapide kaj trankvile, sen streĉante. Krom se konsentis alie, kiam lia ekzekuto supra korpo irus rektigis.