Sportoj por graveda hejme. Sportoj por gravedaj

"La plej bela figuro - gravedulino!" La familiara diris?! Kompreneble, ĉio, kion, kaj argumenti neniu volo. Sed la bela sekso estas serĉita, serĉas, kaj klopodos por rigardi sensacia. Kaj por tiu celo en la unua loko vi devas teni vin en bona fizika formo, kaj la periodo de gestación bebon ne estas escepto. Estas sportoj por gravedaj. Nenio nekutima, ili ne ĉeestas. Tiu tipo sportdeyatelnosti, la ĉefa kondiĉo por ke - modera nivelo de komplekseco kaj minimuma ŝarĝo sur iuj muskolo grupoj.

Kion elekti?

Sportoj por gravedaj - naĝas, biciklado, marŝante. Ni rigardu ilin detale.

naĝado

Profiti aktivecoj en la naĝejo, naĝanta precipe estas malfacile subtaksi. Akvo helpas konservi kaj malstreĉi la tuta korpo, tiel nomata senton de senpezeco - ŝtato en kiu ĉiu graveda virino sentos pli komfortaj kun. Swim estonteco mums rajtas dum la tuta periodo de gestación.

Biciklado

Ĉi tiu sporto por gravedaj - ideala por tenanta en formo tiuj kiuj scipovas rajdi du radoj. Tamen, por fari bicikla graveda sole estas strikte malpermesita pro la fakto ke estas malobservo de kunordigo, povas esti malfacile Grimpado sur biciklo kaj la malsupreniro de ĝi. Ankaux cxi tion memoru, ne trotaksi vian kapablon, ĉar ĝi povas kaŭzi vi falos, kiu siavice, estas danĝera ne nur por vi sed ankaŭ por la bebo.

Alia afero, se estas biciklo simulilo. Sportoj por gravedaj sur ĝi kaj helpema kaj absolute sekura.

promenante

Walking estas utilaj efikon sur la entuta estonteco panjoj. Vi devus komenci per marŝante por mallongaj distancoj kaj iom post iom kreskanta ili. La tago permesita iri ĝis 4 km ĉe modera rapideco en la unua kaj dua trimonatoj de gravedeco kaj supren al 2 km al malrapida ritmo en la tria trimonato.

kuri

Kuru graveda virinoj estas permesita, sed post ricevi la konsilon de kuracisto. Se la procezo de gestación procedas sen komplikaĵoj, tiu sporto taŭgas por gravedaj virinoj kaj por vi. Alie necesas forlasi la transterena studoj.

Kio estas forgesita?

Sportoj por gravedaj povas inkluzivi pli tabloteniso kaj golfon. Ili ne reprezentas danĝeron, sed ankaŭ ĝuas la persono ne portas.

Ĉevalo rajdado, akvo skiado contraindicado.

Bowling por gravedaj estas akceptebla, sed en posta dato postulas singardemo, kiel estas alta probablo streĉanta reen muskoloj. Krome, sento de ekvilibro inter expectantes patrinoj estas rompita, kaj tiel ĵeti la pilkojn estos malfacila.

Taŭgeco por gravedaj, kiu implikas skiado, pli akceptebla en la fruaj stadioj, kondiĉe ke la gestación procedas normale, sen komplikaĵoj. Ĉe la postaj stadioj de tiaj klasoj estas ne rekomendas ĉar estas granda risko de fali, kion eblas plena de nedezirindaj konsekvencoj.

Klasoj hejme

Se vi bezonas naĝejo, piediras sur la biciklo - duradan transporto, tiam por iu fizika aktivecoj bezonas nur deziro de la virino. Taŭgeco, aerobic, jogo, gimnastiko - granda sporto por gravedaj virinoj en la hejmo.

Sportoj por graveda: Ekzercoj sur trimonatoj

Unua trimonato. Plejparte ĉiuj la ekzercoj devus esti direktitaj al la normaliga kaj evoluo de kunordigo de sentoj, kiu estas difekto marcadamente en la periodo de gestación.

staranta ekzercoj

• Komenca punkto: la kapo estas klinita, supraj membroj malstreĉiĝis. Exhale. Levu la kapon kaj tiri la supra membrojn malantaŭ lia dorso, metis sur la plankon - spiri. Exhale - maldekstra / dekstra klini vian kapon. Prenu la startanta pozicio, exhale. Daŭro de 3-6 fojojn.
• Komenca punkto: dekstren kaj maldekstren mano antaŭ vi, teni vian fingrojn en pugnon. Spiri. Relax la manoj de la supra membrojn, Ekzercanta movado tremas 7-8 fojojn. Exhale. Ĉu ne pli ol 6 fojoj.
• Komenca punkto: la pintoj de la fingroj tuŝis la ŝultroj. Sur spiron al malrapida ritmo alporti vian kubutoj al la brusto, tiam levi ilin kiel alta kiel ebla kaj metis reen tiel ke la torácica fako cedis. Re-prenas la originala pozicio. Exhale. Elfari 3-6 fojojn.
• Komenca punkto: piedoj ŝultro larĝa aparte. Poluprisedat, prenante la manojn malsupren kaj reen. Exhale. Grimpi - spiri. Ekzercado fari 4-12 fojojn.
• Komenca punkto: piedoj metis ŝultro-larĝo dise, manoj aliĝis malantaŭ la supraj ekstremaĵoj. Prenu vian manon malsupren tiel ke la pectorales dorso kurbigita samtempe tiri la anuso. Spiri. Reiri al la starta pozicio. Exhale. Elfari ĝis 15 fojojn.
• Komenca punkto: piedoj ŝultro larĝa aparte, brakoj levitaj. Maldika antaŭen, supraj membroj kaj tiris antaŭen. Relax la ŝultroj, klinu viajn dorso, brakoj pendi malsupren, donante al ili kompletan liberecon. Prenu la originalan rako. Ĉu 4-6 fojojn.

Ekzercoj en sidanta pozicio

• Komenca punkto: la malsupraj membroj dotting larĝa, manoj sur lia zono. Per sia maldekstra mano tuŝi fingroj de la dekstra piedo. Exhale. Prenu la originala pozicio. Spiri. Ripetu similaj agoj, siavice ŝanĝas manojn. Elfari 4-10 fojojn.

• Komenca punkto: kruroj etendis antaŭ vi precize. Tiri la piedfingrojn antaŭen kaj poste malantaŭen, streĉante ilin. En ĉi tiu kazo, la kalkano devas esti en fiksa pozicio. Faru ekde 4 tempoj, iom post iom pliigante la ŝarĝo, sed la maksimuma kvanto ne devus superi 9 fojojn.
• Komenca punkto: sidanta, etendu la manojn sur la planko, havante akiris ilin malantaŭ la dorso. Splay kaj membro sen eltiri ilin de la planko. Daŭro de efikeco: 4-8 fojojn.
• Komenca punkto: sidanta, supraj membroj por meti sur la zono. Pull ŝtrumpetoj antaŭ li, konektanta la piedoj kune. Rotacii la korpon en unu direkto kaj poste en alia 4-5 fojojn.
• Komenca punkto: sidanta pozicio, brakoj tiris reen. Bazita sur la supraj membroj, metis unu piedon sur la alia. Rotacio de la dekstra piedo en la cirklo en dekstruma direkto kaj en la kontraŭa direkto de 4-5 fojojn. Reiri al la originala pozicio. Duobligi la sinsekvon de agadoj kun la alia kruro.

Sportoj por gravedaj en la unua trimonato havas pozitivan efikon al la bonfarto de estonta panjoj kaj ekzekutita en la sekva ordono:

• provizante normala reago al la ŝanĝoj kiuj okazas en ĝi ĉar de gestación;
• certigante optimuma okupas de la koro kaj spira sistemoj;
• trejnado de la abdominales muskoloj kaj reen muskoloj por estontaj ŝarĝo kaj la statika naturo de la penoj.

Kio povas esti?

Sporto por gravedaj (1 termino) devus ekskludi ekzercoj celanta la korpo tiris. La daŭro de sportoj aktivecoj devus komenci kun kelkaj minutoj kaj iom post iom pliigi, relative parolante, tiel kiel la kvanto de ekzerco.

Sportoj por gravedaj (2 esprimoj)

Ekzercado numeron 1 - "Promenante". Tre simple, vi devas piediri sur la tero aŭ en cirklo. Dilui la manojn sur la flankoj - spiri, por sendi malsupren - exhale. Daŭro - 20-30 sekundoj.

Metu viajn manojn sur la zono. Prenu kelkajn paŝojn sur la piedfingroj, la samaj paŝoj sur la kalkanoj sur la ekstera flanko de la piedo kaj piedfingroj metis. Elfari ne pli ol 60 sekundoj.

Paŝoj kun longaj atakoj kaj brakoj en cirkla moviĝo. En unu atako fari du rondiroj - tien kaj reen.

staranta ekzercoj

• Komenca punkto: piedoj ŝultro larĝa aparte, manoj malsupren. Manojn al loko sur ambaŭ flankoj. La dekstra kruro estas retirita, tirante la ŝtrumpeto - spiro, ĝi metas piedon, faligi la manoj - exhale. Duobligi la sinsekvon de agoj sur la maldekstra brancxo. Ĉu 3-6 fojojn.
• Komenca punkto: Staru kun viaj piedoj ŝultro larĝa aparte, brakojn malsupren kaj relajada. Faru cirkla rotacio de la ŝultroj. Ŝultroj devus esti implikita en sincronización kaj mano - tute relajada. Elfari por 3-12 fojojn.

sidis ekzerco

• Komenca punkto: krurojn rektaj, iomete apartigis la flankoj, piedfingroj streĉanta al la plafono. Faru provo tuŝi la plankon ekster la arko de la piedo. En ĉi tiu kazo, la kalkano ne moviĝis. Ĉu la samaj, klopodante meti la internon de la piedo sur la plankon. Elfari 6-16 fojojn ambaŭflanke.
• Komenca punkto: sidado, manojn tiri reen. Apogante sur la manoj, metu vian dekstran piedon sur via maldekstra. Priskribu cirklo (cirkla rotacio) piedo dekstra membro maldekstre kaj dekstre 4-5 fojojn. Prenu la originala pozicio. Ripetu la sekvencon de agoj kun la alia kruro.

Ekzercoj en horizontala pozicio

• Komenca punkto: la pozicio de kuŝanta sur sia flanko, lia maldekstra mano subtenas la kapon, malsupraj membroj prisognuty. Girante rektigis maldekstra kruro por la maksimuma ebla amplekso de la laŭhorloĝnadla kaj kontraŭhorloĝnadla de 7-8 fojojn. Break - 25-30 sekundoj. Kuŝi sur la alia flanko kaj la dekstra piedo ŝarĝo.

Sportoj por graveda (2 trimonato) konsistas fizuprazhneny supre, la efektivigo de kiuj provizas por tiaj celoj kiel:

• certigante kompleta sango provizas al la feto;
• stimulas spirado;
• kiel preventa agento kontraŭ varicosidades sur la kruroj;
• evoluigi flekseblecon;
• malstreĉiĝo.

Sportoj por gravedaj virinoj en la tria trimonato. staranta ekzercoj

• Promenante surloke, solvi la manoj ĉe la flankoj - inhali, malsupra - exhale. Elfari ne pli ol 25 sekundoj.
• Komenca punkto: piedoj ŝultro larĝa aparte, piedoj turnis sin al la flanko, la manoj en la zono linio. Poluprisedaniya ja, puŝante viaj brakoj antaŭen kaj genuojn montrante diversdirekten. Ĉu 6-8 fojojn.
• Komenca punkto: piedoj ŝultro larĝa aparte, brakojn malsupren. Supra membroj solvi ĉirkaŭe. Unu kruro tiri reen sur la ŝtrumpeto - inhali, metis la kruron, metu viajn manojn suben - exhale. Tiel same agu kun la alia kruro. Elfari 3-6 fojojn.

ekzerco mensogado

• Komenca punkto: kuŝanta sur via dorso, genuoj fleksita, piedoj ĉiu piedo ripozas sur la planko. Elfari levante la pelvon, ĵetante genuoj. Samtempe malstreĉiĝi la muskoloj de la perineo devus esti ebla. Ĉu 3-6 fojojn.
• Komenca punkto: kuŝanta sur via dorso, brakoj laŭlonge de la korpo. Farante spiro solvi la malsupraj membroj ĉe la flankoj ĝis ebla. Exhale. Elfari 4-8 fojojn.
• Komenca punkto: horizontala sur la dorso, brakoj ĉe flankoj. Klinu viajn kubutojn, maksimuma streĉante muskolojn de la manoj kaj fingroj - en pugno. Prokrastos la streso stato 10-20 sekundoj, tiam malstreĉiĝi kaj faligi al la planko. Elfari 3-6 fojojn.
• Komenca punkto: kuŝis sur sia dorso, piedoj ŝultro larĝa aparte. Pull ŝtrumpetoj membroj mem, ege streĉante ĉiu muskolo kruro histo. Prokrastos la streso stato por 15-20 sekundoj. Alportu en trankvila stato. Elfari 3-6 fojojn.

trejnado sistemo por gravedaj dum la tria trimonato povas inkludi aliajn ekzercojn celanta la evoluo de grupo de muskoloj, kaj ne prezentas danĝeron al la panjo kaj ŝia nenaskita bebo.

Fizika Eduko por gravedaj virinoj en la tria trimonato estas necesa por:

• solidigi kapablojn kaj profundan ritman spiradon dum vi ekzercas;
• plibonigi ekzerci la koncernajn dispoziciojn, kiuj prenas naskantino.

Sportoj por graveda devus esti amuza kaj ne preni la lastaj forton! Ankaux cxi tion memoru kaj ne peretruzhdaetsya mem ŝarĝoj.