Vitamino B 6: rolo por la homa korpo, la konsekvencoj de manko en la korpo kaj fontoj de vitamino A

Vitamino B 6 apartenas al la grupo de akvo solveblaj vitaminoj, rapide eliminita de la organismo (ene 8 horoj post administrado). Ĝi ne amasigas en la homa korpo kaj devas esti replenigita senĉese. Fakte, vitamino B 6 signifas grupon de substancoj: piridoxino, piridoxamino, piridoxalo, kiuj estas ekvivalentaj en efiko al nia korpo.

La piridoxina estas tre solvebla en alkoholo kaj akvo, ĝi rapide disiĝas sub la influo de lumo, sed estas stabila al la sama tempo por varmigi traktadon kaj la agadon de oksigeno.

La rolo de vitamino B6

Kiel aliaj vitaminoj de ĉi tiu grupo, ĝi ludas gravan rolon en la metabolo, kaj ankaŭ partoprenas en la sintezo de enzimoj, proteinoj, hemoglobinoj, glutamaj acidoj, histamina, GABA, reduktas sangajn nivelojn de kolesterolo kaj lipidoj, plibonigas kardan kontraktecon kaj uzadon de nesaturata grasa korpo Acidoj, kaj en kombino kun vitamino B5 helpas transformi en aktivan formon de acida fólico.

Inter aliaj aĵoj, ĉi tiu vitamino respondecas pri la formado de antikorpoj, kaj ĝi ankaŭ okupiĝas pri la sintezo de la hormono-serotonina (tial ĝi ofte nomiĝas "vitamino-antidepresivo").

Vitamino bezonas por normala funkciado de la centra nervoza sistemo, pliigas la maksimuman absorción de grasoj, prenas rektan parton en la formado de ruĝaj globuloj, havas lipotropikan efikon, faciligas la laboron de nia cerbo dum pintaj periodoj, partoprenas la asimiladon de glucko per nervaj ĉeloj, necesas por normala hepata funkcio. Kun atherosclerosis, ĉi tiu miraklo-vitamino plibonigos lipidan metabolon.

A. Davis - fama amerika nutristiisto, diras, ke la propraĵoj de vitamino B6 estos valoraj en diabeto. La dozo devas esti difinita de kuracisto.

Krome, la vitamino malhelpas la envejecan procezon, pro la ĝusta sintezo de nukleaj acidoj, signife reduktas krampojn kaj muskolajn spasmojn, entumecimiento de la membroj, faciligas la ŝtaton de naŭzo, efike agas kiel natura diuretiko, helpas malhelpi haŭtojn.

Ĉiutaga imposto

Vitamino B 6, kies instrukcio mencias rekomendojn pri la bezono por ĝi, indikas tiajn ĉiutagajn dozonojn (en mg): plenkreskuloj - 1.6-2.2; Por gravedaj virinoj - 1,8-2,4; Lactantaj patrinoj - 2-2,6; Infanoj, laŭ sekso kaj aĝo - 0.9-1.6; Infaninoj - 0,3-0,7.

Plue, la levita parto de la substanco estas bezonata por tiaj kategorioj personojn;

1. Virinoj kiuj prenas kontraŭkoncipojn aŭ drogojn kun estrogeno;

2. Gravedaj virinoj, kiuj havas multajn estrógenos en la korpo, kaj post la gravedeco foje ĉi tiu vitamino estas 1000 fojojn pli ol kutime;

3. en la lastaj du semajnoj de la premenstrua ciklo, kiam la korpo produktas la plej estrogenon;

4. al tiuj, kiuj prenas esteroidojn enhavantaj drogojn (ekz. Kortizo);

5. Tiuj, kiuj ne povas perdi pezon dum longa tempo, malgraŭ fortaj penoj (la kialo povas esti manko de vitamino);

6. Kiam prenanta antidepresivojn;

7. tiuj, kiuj trinkas alkoholo, fumantoj;

8. AIDOSaj pacientoj;

9. dum periodoj de altaj ŝarĝoj;

10. adoleskantoj suferantaj de akneo (kies kaŭzo estas la pliigita aktiveco de grasaj glandoj), kiu malfacilas trakti. En tiaj kazoj, la senprudentaj malaperos post 5-21 tagoj kun la uzo de ungvento, kiu enhavas 10-50 miligramojn da vitamino per 1 gramo da kremo. Komence la pikado ĉesos, tiam okazos malfelicxo kaj ruĝeco kaj senprudentaj haŭtoj malaperos.

Signoj de malabundeco en la korpo de vitamino B6

Manko de piridoxino kondukas al malpliigo de la nombro de T-limfocitoj (grava indikilo de la imuna sistemo), malpliigo de apetito, naŭzo kaj vomado (precipe en gravedaj virinoj), inhibición, kolerego, konvulsioj, depresio, pliigita angoro, psikozo. Krome, dermatitis seborreica, malfruo de kresko en infanoj, flatulencia, rena ŝtono, anomalioj de la encefalogramo, anemio (eĉ kun kompleta fero-provizo), konvulsivaj kaptiloj (ofte en infanoj), glositis, stomatitis, kunjunkvitivojn, polineuritis de la pli malalta kaj supra Ekstremoj.

Malabundeco de ĉi tiu vitamino povas esti determinita kaj por iuj simptomoj. Do, se subite en la dorso de via maleolo estas neelportebla doloro, tiel forta, ke vi nur saltas el via lito, vi povas supozi, ke en via korpo la vitamino B6 malmulte provizas (ĉi tio ankaŭ povas esti signo de manko de magnezio aŭ vitamino E). Se estas iomete timema en la manoj, forgesante la palpebrojn, vi suferas sendormecon aŭ malbonan memoron - ĉi tiuj eble ne estas signoj de maljuna maljuneco, sed nur simptomoj de manko de ĉi tiu vitamino kaj magnezio.

Simptomoj kiel postoperativa naŭzo kaj vomado povas esti kaŭzitaj de manko de vitamino B6, kaj ili baldaŭ foriros, se vi prenos 10 aŭ pli da mg. Vitamino.

Vitamino B 6: Fontoj

Per legomo pyridoxine fontoj inkludas: sen rafini cerealo aknoj, cerealoj, guŝoj, rizo, spinaco, brewer la feĉo, tritiko ĝermo, karotoj, brano, avokado, nuksoj, bananoj, brasiko kaj florbrasiko, verda legomoj folio, cítricos, tomatoj, fragoj, terpomoj Buckwheat, maizo, kampo mustardo, sojfabo.

Por bestoj: karno, fiŝo, lakto kaj laktaĵoj, ostroj, hepato, salmo, ovojn, renoj, koro.

Oni devas memori, ke kuirado povas konduki al signifaj perdoj de ĉi tiu vitamino: kiam li frostiĝas, ĝi perdas 15-70%, kiam ĝi muelanta grajnon - 50-90, kuirante karnon - ĉirkaŭ 50-70.

Por medikamentoj kun la enhavo de vitamino B6 inkludas: Pyridoxine clorhidrato, Magne B6, Angiovit.

K kompleksa suplementoj kun vitamino B6, rilatas Autolysate (bierfaristo la feĉo).

En la homa korpo, vitamino B6 estas sintezita de la intestinal microflora.

Vitamino B 6 produktiĝas en ampoloj por injektoj kaj en formo de tabeloj.

Malkovru ĉi tiun vitaminon - kaj vi ĉiam aspektos junaj, sentos bone kaj restos paco.