15 mirinda manieroj uzi aveno

Kion vi opinias, ĉu vi povos perdi pezon, malalta sango kolesterolo kaj redukti la riskon de diabeto, elspezanta tuta de 13 cendoj tage? Plej probable, vi opinias, ke tio estas neebla. Tamen, danke al aveno, kiu kostis mezumon de malpli ol 15 cendoj po servado, estas reala. Estas pluraj kialoj kial aveno estas tiel utila produkto. Ĝi estas plena de fibro - a nutraĵo, kiu plibonigas la ĝenerala sano kaj perdo de pezo akcelas kaj imuna amelo, kiu estas tre malrapide digestita kaj ĝi provokas la liberigon de digestiva acidoj, subpremanta apetiton kaj akcelante la procezo de brulanta kaloriojn. Esploro montras, ke la anstataŭigo de kvin procentoj de la ĉiutaga konsumado de karbonhidratoj en la imuna amelo plibonigas la metabolon de pli ol dudek procentoj. Oatmeal havas tiom da avantaĝoj, ke ĝi meritas lokon sur la tablo de ĉiu persono - kaj ne nur en la klasika formo de matenmanĝo.

Uzu anstataŭ pano rallado

Ĉu vi sciis ke aveno povas uzi kiel alternativa al pano panpecetoj en la preparado de kneloj, kokino grajnoj kaj meatloaf? Tiu metodo ne estas tre komuna, sed ĝi estas simpla kaj oportuna maniero por fari familio manĝoj utila ingredienco. Depende kion pladon vi kuiri, vi povas pensi pri la muelanta de cerealo en likvigilo por lia textura pli kiel pano rallado.

Faru malmultekostan stangoj por aperitivo

Laca ĉiusemajne disvastigi fortuno por kaj granola stangoj? Vi povas savi monon de faranta la stangoj surbaze de aveno flokojn dekstra hejme. Vi povas aldoni ingrediencojn en lia bontrovo. Ĉiukaze, ĉi tiuj produktoj estas facile prepari, ili estas malalta kalorioj, sana kaj tre bongusta.

Aldoni ilin al patkukojn

Kutime caseros patkukojn laŭvorte disversxigxinta malutilaj kalorioj kaj karbonhidratoj kiuj ne permesas forigi troo graso. Sed tio ne estas kialo por rezigni vian preferatan matenmanĝo. Vi nur bezonas anstataŭi la faruno, sukero, lakto kaj butero sur bananoj, ovojn, aveno kaj salo. La rezulto estas tre abunda analoga, kiu estas la maro de proteino kaj fibro.

faru avengrio

Se vi kutime faras hejme panon, waffles kaj desertoj, uzante simplan faruno, tiam vi mankas grandan ŝancon aldoni sanaj nutraĵoj en via dieto. Kompreneble, vi povas aĉeti aveno en la butiko - ĝi estas multe pli sanaj alternativo, sed ĝi estas sufiĉe multekosta. Sed vi povas savi, se vi havas nutraĵo procesoro kaj aveno. La rezulta maso estas precize la sama kiel en la vendejo, kaj vi povos anstataŭi ŝin manĝo en lia preferita receptoj.

fari muffins

Ordinara muffins ne nur dolĉigis kun multe da sukero, ili ankaŭ estas farita el faruno, plenigita de karbonhidratoj, kiuj la korpo konvertas en sukero kaj poste en glukozo. Ŝi eventuale estas deponita kiel dika se ne uzata kiel brulaĵo por la korpo. Kompreneble, muffins - tio ne estas la plej sana elekto por la matenmanĝo, do se vi ne volas doni ilin, almenaŭ fari ilin pli sanaj. Anstataŭigi la faruno por aveno. Ankaŭ, vi devus pensi pri kiel anstataŭi sukero bananojn.

Preparu Brunĉo

Vi en la domo havas nur avengrio, ovojn kaj iom da aferoj? Ne estas problemo, eĉ de tiuj ingrediencoj, oni povas krei tre riĉa kaj rekompencanta lunĉo. Vi nur devas kuiri la aveno kiel vi farus normale, sed dum ĝi estas kuirita - friti ovon. Tiam konekti la du teleroj, aldonu la fakton ke vi havas disponeblaj (ekz, fromaĝo, cepoj aŭ simila ingrediencoj), kaj via sana Brunĉo aŭ frua vespermanĝo estas preta.

trempi avengrio

Vi eĉ ne bezonas kuiri kaĉon manĝi ĝin - nur trempas ĝin en akvo aŭ alia likva ke vi volas, aldoni sekvinberoj kaj aliaj ingrediencoj laŭ via gusto kaj lasi dum kelka tempo. Tute dependas de via gusto - vi povas lasi la kaĉon por duonhoro, sed vi povas sur la tutan nokton. Aromoj miksi en sigelita ujo, kaj vi havas kompletan manĝon.

Uzu por fari Smoothies

Se via matena Smoothie ne permesas vin por esti kontenta, kaj via stomako komencas grumbli preskaŭ senprokraste, vi devas pensi pri kiel aldoni iomete trinki kaĉo. Por fari tion, vi unue bezonas por mueli en likvigilo dekstra kvanto de aveno, tiam aldoni ĉiujn ceterajn ingrediencojn kaj turni la miksilo denove. La rezulto estos densa trinkaĵon kun alta enhavo de fibro, kiu permesos al vi senti saciedad dum longa tempo.

Cook multivarka

Pro multivarka vi povas nun fari vian propran avengrio kiam ajn. Ĉio, kion oni postulas de vi - elŝuti multivarku avengrio, verŝi la lakton kaj plenigu iomete de cinamo kaj la elektitaj tempon prepari diversajn aldonaĵoj, kiel sekigitaj fruktoj, nuksoj, kokoso kaj tiel plu, por pli da vario.

Pliigi la densecon de nutraĵoj

Se vi volas pliigi la densecon de iu el la pladoj, kiel ekzemple supo, saŭco aŭ stufaĵo, aŭ plibonigi sian utilecon, avengrio - bonega elekto. Sed ne nur metis en cerealo pladon. Vi devus dispremi ilin, por ke ne pli grandaj pecoj.

Preparu avengrio kun zucchini

Tiu plado estas farita el tranĉita kalabaseto, aveno, lakto, spicoj kaj diversaj aldonoj al gustumi. Zucchini donos vian kaĉon verdeta, do ne timu - tio estas tute natura. Cetere, ĉi tiu estas ekstreme facila maniero por aldoni al via matenmanĝo kelkajn legomojn.

Aldonu la veggie hamburgero

Vi havas malfacilaĵon kun la fakto, ke viaj vegetarano hamburgero Patty teni kaj elpusxita? Nur povas akiri sufiĉe de via plado? Aldonu la aveno! Vi eĉ ne rimarkis la diferencon en gusto, sed vi ĝuos la plibonigita teksturo.

Konservu sur kradrostado

Eble iom nekutima, sed vi povas aldoni avengrio al via viando por kradrostado. Tiu tekniko ne nur permesas vin aldoni fibro al via manĝo kaj grave influis la imunsistemo, vitamino A, sed ankaŭ pliigi la kvanton de la produkto, do vi povas aŭ ŝpari monon sur viando aŭ nutri pli gastoj.

Uzu anstataŭ granola

Se vi uzas la granola fari vian jogurto gustoj bona, vi malrapidigi vian pezon perdo procezo. Kompreneble, la granola - relative sana eblo, sed ne forgesu, ke ĝi ankaŭ havas multajn kalorioj, graso kaj sukero. Anstataŭigi la granola ĉe matenmanĝo nutraĵoj - ili estas multe malpli kalorioj. Sed tio ne signifas, ke vi devas nur aspergu vian jogurto malsekaj flokoj. Precalentar ilin en mikroonda forno akvo, vanilo kaj cinamo. Kiam la miksaĵo estas preta, aldonu ĝin al jogurto. Vi povas fari la pladon eĉ pli originala aldonante migdaloj kaj tranĉaĵoj freŝa frukto.

frostigi

Tio estas ideala por tiuj kiuj ne havas tempon, sed estas deziro perdi pezon. Vi povas frostigi kuiris pladojn de aveno, do rapide descongelar kaj manĝi. Feliĉe, ĝi estas nun fariĝas pli de modo alproksimiĝon, kaj iuj kompanioj komencas produkti pretan manĝoj de aveno kun diversaj gustoj de la fabojn al la kokido kun fungoj.