Akvo aerobic: avantaĝoj kaj contraindicaciones, ekzerco por la perdo de pezo kaj por gravedaj. Aqua aerobic trejnisto

Hodiaŭ laŭmoda kaj tre aktuala direkto estas akvo aerobic. Profitoj kaj contraindicaciones nun esti zorgeme konsiderita en ĉi tiu artikolo.

Kial akvosportoj tiel altiras la atenton de la persono? Vivo komenciĝis en akvo, tial, de la tre juna aĝo, infanoj kun granda plezuro naĝi. Kaj kiam vi instigis entrepreni agadojn ne en la ĉambro kaj en la naĝejo, multaj opiniis ĝin tre alloga. Tamen, ĉi tiu temo postulas pli esploro por determini ĉu vi estas taŭga por la akvo aerobic, la avantaĝoj kaj contraindicaciones devus esti zorgeme konsideritaj antaŭ preni decidon. Pli bona ankoraŭ, konsulti profesia taŭgeco trejnisto aŭ terapeŭto.

Kiuj estas la avantaĝoj

Iu povas iri al trejni en la naĝejo pro tio, ke li ŝatas la kontakto kun akvo, kontraste al la bezono ŝvitis en normala ĉambro. Tamen, ne nur tiu malsama akvo aerobic. Profitoj kaj contraindicaciones ĝisdata jam vaste konataj, tiel ke ĉiuj povas fari elekton por si.

Do, ni rigardu la ĉefaj avantaĝoj. En la unua loko, kaj trejnistoj kaj iliaj hospitalaj sekcioj noti, ke rezultojn de ajna ekzerco farita en la akvo, multe pli bone ol tiuj, kiuj kuras sur tero. Kial estas ĉi tiu okazante? Ĉar akvo rezisto pli alta ol tiu de aero. Sekve, la ŝarĝo sur la muskoloj akiri tre alta.

Sed tio ne estas tiom malsimila akvo aerobic. Profitoj kaj contraindicaciones nepre kondiĉitaj en la unua, enkonduka, sesioj kun trejnisto, do neniu komencos trejnado sen funda resumado. Sed fakte ĝi estas la plej sekura sporto. Ili povas okupiĝi pri gravedaj virinoj kaj maljunuloj. La probablo de lezo kaj artik-tordoj minimumigita. Ĉiuj, kiuj celas jogon dum jaroj de trejnado (la suavidad de ĉiu movado), provizas akvon mem.

Soreness post ekzerco - estas alia faktoro kiu haltas virinoj iri al la gimnastikejo. akvo aerobic klasoj tute ekskludi similaj. La vaporo de meza detenas la disvolviĝon de acida láctico, kiu estas la kaŭzo de severa doloro. La sekvan tagon vi sentos la bruo en la tuta korpo kaj volas ripeti.

Aferoj pripensi

Sin ekzercas en akvo estas tre utila. Tamen, estas grave konsideri lia komponado. En multaj modernaj lagetoj instalis sistemojn kiuj permesas al la elimino de kloro. La akvo estas malinfektita uzanta ultrasonon, arĝento kaj aliaj teknologioj. Tial, elekti la lageto, ĉe tiu punkto vi devas pagi specialan atenton. Sed se, veninte en la ĉambro, vi flaras kloron, tiam estas pli bone forlasi la regula klasoj. Tio estas aparte vera por gravedaj virinoj kaj personoj kiuj estas inklinaj al alergiaj reagoj.

Preskaŭ ĉiuj diras, ke post viziti la lageton haŭto iĝas seka kaj kovrita de blanka floras. Tiel, ilo kiu estas desegnita por protekti nin, difektas la haŭton kaj hararon, influas la spira sistemo. Kondukante ginekologoj instigas virinojn por esti zorgema vizitante la naĝejo. Clorado akvo kondukas al interrompo de la vagina microflora.

Tamen, malfermita akvoareo povas esti eĉ pli danĝera. Sekve, se en la somera transiga trejnisto proponas lecionojn sur la rivero aŭ lago, estas pli bone rifuzi. La akvo ne kongruas sanitaraj normoj, povas konduki al alergiaj reagoj kaj centoj da malsano-kaŭzante bakterioj - kaŭzas la evoluon de malsano.

Graveda virino devus esti atenta al la rekomendoj de kuracistoj, kaj ankaŭ al siaj propraj sentoj. Ajna malkomforto devus esti signalo por haltigi trejnado kaj averto trejnisto. Dum la okupacio povas devigi vin fari ekzercojn kaj fari ilin nur kiam ili estas agrabla.

Por persono pli aĝa ol 45 jaroj

Plej ofte, ĝi estas tiam la vico komenci problemojn reen doloro, manko de spiro, malkomforto en la artikoj. Tio estas sufiĉe por homo ne volis altigi en la gimnastikejo. Tamen, akvo aerobic klasoj estas taŭga por tiuj kazoj perfekte. Akvo permesas ege redukti la ŝarĝon sur la dorso, kiuj helpas pli bone ol la renkontiĝoj sur la sofo. Krome, post pasi serion de ekzercoj, vi sentos ke la dorson muskoloj fortigitaj, reduktante la sento de doloro.

Por expectantes patrinoj

Pli ĵus fariĝis tre populara akvo aerobic por gravedaj. Moskvo estas ĉiam la unuaj kaptas tendencoj kaj traduki ilin en formo akceptebla al la konsumanto. Tial en la ĉefurbo komencis pliigi taŭgeco centroj ekipita kun lagetoj. Tre oportuna por fari tion ne postulas grandan profundon, kun maksimumo da fojoj.

Klasoj en la naĝejo estas montritaj por ĉiuj expectantes patrinoj. Naĝado - ĝi estas tre bela, Vi povas rapide venigu la muskoloj en formo, sed ĝi ne superŝarĝas la korpo. Lageto havas efektojn beneficiosos sur sango trafiko kaj cardiovasculares kaj excretor sistemoj. Klasoj en la naĝejo donas bonan ekzercon, ĝi pliigas stamina kaj ĝi estos pli facile postvivi akuŝo.

sperta opinio

Aqua aerobic trejnisto, Ekaterina Lyubimova, estro de la klubo en Medvedkovo, ĉiu graveda virino klarigas ke la celo de sia okupo - ĝi ne igas modelon tranokte, kaj pretigu vian korpon al la apero de bebo en la mondon. En la klasĉambro multan tempon estas dediĉita al plonĝado en la akvon. Tio helpos panjo kaj bebo por alkutimiĝi al provizora manko de oksigeno, kiu alfrontos dum bataloj kaj pasanta tra la kanalo de akuŝo. Krome, mia patrino trejnis spiro-teno, kio signifas, ke ĝi estos multe pli facile dum provoj.

Ajna trejnisto en aqua aerobic diros al vi, ke tiuj virinoj, kiuj ĉeestis la trejnado, ne estis problemoj dum la akuŝo. Paralele, ili lernas gravan spirado teknikoj kaj fizika aktiveco permesos vian infanon tempo preni ĝusta pozicio.

Kio estas la efiko de trejnado sur la fizika kondiĉo de expectantes patrinoj

Komence, ĝi valoras demandi vian opinion obstetrician. Se li ne gravas, tiam aliĝi al klasoj. En ĉi tiu kazo, vi ne devus eĉ pensi dum longa tempo, la idealo opcio - ĝi estas akvo aerobic por gravedaj. Moskvo - tio estas la urbo, kiu estas preta proponi vin centoj da ebloj por kluboj, sekcioj kaj lagetoj, kie la praktiko de tia klaso. Sube ni rigardas la plej popularaj.

Do, en la akvo expectante patrino trajno kruro muskoloj kaj la perineo, abdominales, dorso kaj ŝultro areo. Irante al la lageto, vi fariĝis pli malpezaj de 10 fojojn, la dorso ripozas en la rezulto. La movadoj ke vi plenumos sub la direkto de trejnisto permesas kapti kramfoj, streĉado sxnurojn plibonigi sango trafiko de la tuta organismo.

Kiam devus vin komenci okupiĝi graveda

Kluboj aqua bastono-simila programo kiu permesas sen tro da streso por atingi signifan rezulton. Tre populara hodiaŭ fariĝas klubo, "Tra la Spegulo." Kondukante specialisto Maria Kireeva laboras kun grupoj kaj individue. Ŝi argumentas ke oni ne povas pensi pri io pli bona ol trejnado en la akvo. Estas ambaŭ tre milda kaj serioza ŝarĝon. La unua trimestro estas tre grava por aktive uzi la naĝejon. En ĉi tiu kazo, la risko de ekstra pezo estas preskaŭ nulo. En la dua trimestro, se la gravedeco estas procedanta kutime, vi povas daŭrigi intensan trejnadon kun pli emfazo sur streĉanta. La tria trimonato estu elspezita por serena naĝado kaj spirado ekzercoj.

ekzercoj

Unue trejnado kun la esperplena patrino devus esti varma. Tio povas esti simpla plonĝado el flanko al flanko. Tiam, la nombro de rutino ekzercoj por hejti muskoloj. Piedbati la piedoj kaj manoj, saltante kaj squats. La unua grava ekzerco - subakva marŝi. Nenio komplikita pri ĝi, nur devas levi la genuojn pli altaj. Ekzercoj por la koksoj - tio estas alia kompleksa, kiu selektas la instruisto unuope. Tiu bredado kaj malsuprenirante la kruroj, turnadas kaj lunges kaj squats. Ekzercoj por la dorson muskoloj, la gazetaro kaj la etaĝo pélvico - alia grava bloko. Kutime ili efektivigas tenante kornico. Kutime, ĝi estas la leviĝo de piedoj je malsamaj anguloj.

Post trejnado bezonas iom ripozi. Je ĉi tiu tempo, Vi povas kuŝi sur la surfaco de la akvo aŭ ludi kun la pilko. La sekva bloko - estas spirante ekzercoj. Nenio komplikita la uzado de si mem ne reprezentas, estas kutima plonĝado, inhali kaj exhaling spiro okazigon. Fine vi atendas streĉanta ekzercoj. Ili helpas normaligi la ritmo cardíaco kaj malpezigi streĉiĝo.

Akvo aerobic por peza perdo

Tre ofte, post la naskiĝo de bebo en la ĉambro la virinoj venis kun tiu problemo. Petu sperta trejnisto, kaj li estas ligita por diri ke la plej bona elekto - ĝi estas akvo aerobic. La rezultoj dependos de la volo kaj la plenumo de konvena nutrado, sed unu afero estas certa: en unu ekzerco povas perdi ĝis 500 kalorioj. Sekvante dieton dieto, Vi povas perdi 6-8 kg por monato dum intensa entrenamientos 3 fojojn semajne.

En ĉi tiu ekzerco plejparte duplikati tiuj jam listigitaj. Ĉi marŝi kaj footing en loko, piedbati iliajn piedojn, sidi-ups, tiri-ups al la flanko de la akvejo, kaj multe pli. La programo kreas trejnisto por vi unuope.

Gravas por registri la rezultoj de kiuj donas al vi akvon aerobic. "Antaŭ kaj post" fiksita en kilogramoj kaj centimetroj, servos kiel la plej bona stimulo por daŭrigi dungadon. En ses monatoj, vi povas perdi kelkajn dekojn da kilogramoj, aŭ nur por fari la figuro pli tonon.

kondukante kluboj

Hodiaŭ ili estas en Mokwa tre multe. Tio estas la jam menciita "Tra la Spegulo", kiu situas ĉe ul. Kantemirovskaya, 6, konstruado 1. Al juĝi por la recenzoj, ĝi donas laboron atentema kaj kompetentaj instruistoj. Aparta laborgrupo por gravedaj. Klubo karto dum jaro kostas ĉirkaŭ 18.000 rubloj, kaj 6 monatoj de 11000.

"Fitness Factory" - ne nur klubo, kaj ĝi disvolvis reton kiu proponas la ŝancon gajni sanan korpon. Vi atendas kvalifikita profesiuloj por helpi vin akiri la necesajn trejnado kaj krei individua programo, kiu aranĝos por vi. Levu bileton prezoj - 17500 rubloj jare.

Reto Dr. kluboj Loder invitas novajn kaj malnovajn klientojn viziti la lageton kaj lerni naĝi kaj fari akvo aerobic. Ĝi proponas plurajn lagojn, akvo kiu sekvinbero unika purigado sistemo. Jen kvin saŭnoj, granda gimnazio, kaj krome, vi laboras unuope instruisto. La kosto de la jara abono de 16.000 rubloj.

Tiel, Vi povas akiri ĝeneralan bildon kaj decidi por vi mem ĉu aŭ ne vi taŭgas aerobic. La prezoj ni kondukis la mezumo, estas elito kluboj, kie la jara abono kostos vin 35.000 rubloj, sed la elekto ĉiuokaze via.