Efika ekzerco por slimming femuroj kaj gluteoj

Pluraj cent jaroj, virinaj alloga havis aliajn kriteriojn - grandegaj mamoj kaj curvy koksoj. La normo de virina beleco - atleta fizikisto, belforma kruroj kaj mallarĝa talio. Tamen, multaj membroj de la justa duono de ĝi ŝajnas neatingebla. Kelkaj semajnoj de malsukcesaj trejnado inspiri fidon je virinaj kapoj kiuj persvadas kaj sveltaj - kvalito, atingeblaj ne por ĉiuj, kaj virinoj halti provanta meti sin en bona formo. Tamen, profesiaj instruistoj alian opinion pri ĉi tiu temo: ili estas konvinkitaj, ke ĝi estas nur necese elekti la dekstra ekzerco por slimming la koksoj kaj traseros. Kaj tiam, preskaŭ neniu virino povas fariĝi feliĉa posedanto de ideala figuro.

Slimming la femuroj kaj gluteoj

Konata fakto ke la gluteus maximus - la plej granda en la korpo, ĉar ĝi kaŭzas la retención en la pozicio de la korpo dum marŝante. Ni povas supozi ke ĝi estos necesa por certigi ne ke malfacile ĉiutaga ŝarĝo, sed ĝi ne estas tute vera. Se vi atentu, ĝi iĝas ŝajna ke preskaŭ ne estus uzitaj en la kurso de la ĉiutaga promeno muskoloj de la gluteoj kaj ciático-popliteal laboro. La necesaj muskoloj estas aktivigitaj nur dum Nordic marŝi, kurante aŭ saltante kiam necesas peno. Ajna ekzerco Slimming femuroj kaj gluteoj estas bazita sur simpla principo - la plej intensa, asociita kun la leviĝo de la korpo aŭ pezoj. Kaj vi ne nepre aĉeti abono al la sportoj aŭ la gimnastikejo - plejparto de la ekzercoj kiuj povas fari viajn figuro svelta, vi povas fari hejme.

Ekzercado maldikiĝi femuroj kaj gluteoj

Mahi kruro kiam kuŝis sur via flanko por helpi vin ordigi la internon de la femuroj, kie la grasa iras aparte malvolonta. Mensogo sur via flanko, apogante sur la kubuto kliniĝis manoj, kaj je la kosto de "unu" kun la spiro viglan svingo faras, kio estas supre, sur malgranda alteco. Gravas ke ambaŭ genuojn estas rektaj. Je la kosto de "du" exhale kaj faligu kruro al la starta pozicio. Ĝi estas bona por fari la ekzercojn por interna femuroj pezo perdo en pluraj aliroj.

Estas simila ekzerco kiu povas esti farita starante. Komenca punkto: vi staras flanken al la apogo sur kiu unu estas via mano, kaj la dua estas libere ĉe via flanko. Shift vian pezon sur la kruro, kiu estas pli proksima al la subteno, en la "unu" do la maksimuma alteco de la kruro al la flanko, je la kosto de "du" - reveno al la starta pozicio. Kiel en la unua kazo, estas grave spiri ĝuste.

Gluteoj postulas malsaman alproksimiĝon. Unu el la plej efika ekzerco kuŝas sur ponto. Kusxigxu en vian dorson, manoj estas metitaj laŭ la korpo, palmoj malsupren, krurojn fleksita ĉe la genuo. Pro "tempo" inhali kaj levi la pli malalta parto de la korpo kiel alta kiel ebla - por ke la fono estas tute rekte. Devas esti sekurigita tiel por 2-3 sekundoj, do je la kosto de "du" al exhale kaj reveni al la originalo. Ajna ekzerco Slimming femuroj kaj gluteoj devus esti farita almenaŭ 10-15 fojojn por la alproksimiĝo kaj la aliroj sin - de du al kvin. Regula praktiko estos rapide konduki vian korpon en ordo. Bonŝancon al vi!