Ekzercado "Krokodilo": forigi reen doloro

Aro de ekzercoj "Krokodilo" ĉar la vertebraro konsistas el naŭ variantoj de korpo tordas kun malsamaj variantoj de la piedoj kaj la provizaĵoj dizajnitaj por malhelpi kaj trakti problemojn de la musculoskeletal sistemo (precipe la vertebraro), masaĝon internaj organoj kaj doloro reliefo de dorso kaj pélvica muskoloj. Ĝi disvolvis quiropráctico en Aŭstralio kiel rezulto de observoj de la movoj de la spino de krokodilo, kiu neniam estas malkovrita al korodo kaj deformación.

Tiu tekniko estas havebla por homoj de ajna aĝo kaj fizika taŭgeco, ne postulas multan spacon aŭ speciala teamo: simple maldika tapiŝeto aŭ litkovrilon, kuŝanta sur la planko.

En iuj kazoj, ekzerco

Aro de ekzercoj "Krokodilo" ĉar la vertebraro estas indikita por la jenaj simptomoj kaj patologías:

• ĉe la utera kaj lumba ciática;
• patologio sacral;
• osteochondrosis;
• intervertebral hernio kaj protrusión.

Kaj ĝi ankaŭ estas uzata por muskolo spasmo de la lumba kaj pelvo, la piriformis muskolo sindromo, la ĉeesto de fenomenoj zastoynyeh en la pelva organoj kaj malordoj de la digestiva kaj tabureto. Ni rigardu kiel fari ĉi ekzerco.

agado trajtoj

La specifeco de "Krokodilo" ekzerco estas helicoidal rotacio de la korpo, kiam la kapo turniĝis al unu flanko, kaj sur la piedoj baseno al alia, laŭe, igas la vertebraro tordante.

La ĉefa regulo - estas aŭskulti viajn sentojn, por eviti akra doloro kaj ekstreme akrajn movadojn. Ni ne tuj faros pli granda amplekso de movadoj, devas doni la korpon al alkutimiĝi al varmaj. Ĉio rezultis sur tordante 8 (kvar sur ĉiu flanko), kun ĉirkaŭ 3-4 sekundoj devus daŭri riparado de la tordita pozicio.

Ĉiu tipo de ekzerco "Krokodilo" por ludado malrapide kaj zorge, rigardante la malstreĉiĝo de muskoloj kaj tendenoj tirado. Spirado devus esti tridimensia, longe tiritaj kaj tra la nazo. En la komenca pozicio devas spiri, kaj en la tempo de movado - spiro.

Krome, ĝi rekomendas fari ekzercojn sur malplena stomako. Estas tre grave en la fino de ĉiuj sesioj estas bezonata por fari la pozo de malstreĉiĝo - nur kuŝas sur via dorso kun rektaj brakoj kaj kruroj kaj okuloj fermitaj dum tenante ĉiuj muskoloj de la korpo en tute malstreĉita staton.

№1 bloko

En ĉi tiu serio de ekzerco "Krokodilo" estas farita en la minimuma volumo:

1. Kuŝante sur la dorso - krurojn rektaj, ĉe ŝultro larĝa aparte, manoj metas sin, por formi unu linion - fari turnas la korpon al unu flanko, kaj la kapo - al alia.
2. Komenca punkto estas la sama, sed la kalkano de unu piedo por meti la fingrojn de la alia, certigi ke la pozicio de la piedoj dum tenanta korpo vico.

№2 bloko

Kiam la ekzercon "krokodilo" dua nivelo, laŭ la mezuro ebla, je fijación punkto inspiratoria paŭzo por 4-8 sekundoj:

1. La genuoj fleksita kruroj formas angulon de 90 °. Maleolo de unu kruro dum la alia mensogoj sur la genuo kaj faris korpo kaj pelvo ĝiras en kontraŭaj direktoj. Prizorgo devas esti prenita al la ŝultroj kaj brakoj estis strikte premitaj sur la plankon.
2. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj kaj metis pli larĝa ol ŝultro larĝa. Sen prenanta la piedoj sur la planko, kaj nur turninte ilin fari U-turno de la trunko kaj pelvo al unu flanko, kaj la kapo - al alia. Se ĝi rezultas ke kruro, kiu estas pli proksima al la planko, tute ĝi falas.

bloko №3

Tria nivelo de komplekseco ekzerco "krokodilo" por la dorso, kiu permesis longaj, de unu minuto fijación ĉe la turnopunkto provizita internan komforton estas la jena:

• Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj en angulo de 90 ° aŭ iomete pli grandaj femuroj forte kune, kun la piedoj en la aero kaj genuoj paralela al la linio de la kokso artikoj. Faru turnas la korpon tiel ke la koksoj gardis kliniĝante angulo kaj milde kuŝis sur la planko (se eblas). Oni ne rajtas fari subita movadoj aŭ neregebla kruro guton sur la plankon.
• La sama principo de la dispozicioj de la piedoj kaj moviĝas, sed fine punkto rektigi la kruron, kiu situas supre kaj provi sian manon tuŝi la proksima, Vi povas ankaŭ transdoni iom tiri ŝtrumpeto super la piedo.
• Dekstra piedo wrap iomete kliniĝis maldekstren kruron tiel ke la korpo de lia dekstra piedo kaptita maldekstre shin (en yoga pozicio nomiĝas garudasanoy piedoj). Faru lasis turno de la pelvo, kiom la amplekso aŭ sentoj. Se ili estas riĉaj, ĝi rekomendas kuŝi en tiu pozicio dum proksimume 30 sekundoj, spirante profunde kaj ekvilibre.

Kromaj ekzercoj plibonigi sango fluo laŭ la dorso linio

Tiuj pozoj ankaŭ prenis de hatha jogo praktiko kaj provita en multnombraj studoj kaj praktikantoj, la efekto de reliefo de muskolaj spasmoj okazas preskaŭ tuj! Prenas rigideco kaj majesta, spirado fariĝas pli libera, do tiuj kondiĉoj estas rekomendita por personoj kun malordoj de la spira kaj cardiovasculares sistemoj. La ĉefa kondiĉo - la taŭgeco de la prezento:

• Kuŝante sur lia stomako, tiris rekte dekstre maldekstren palmo supren kaj loko por ke la peniko kuŝis plata sur la ŝultro artikon linio, la dua brako malleviĝas malsupren laŭ la korpo, kaj ankaŭ elruliĝis, palmo supren. Korpo kuŝi dekstre tiel ke ĝi estas poziciigita sur la linio de la clavícula aŭ sube, sed ne sub la sternumo. Spiri profunde, tra la spaco inter la skapoloj, klopodante konservi tiun areon kiel eble dum enspiro malkaŝitaj. La pozicio por esti de 30 sekundoj por minuto, se la entumecimiento de la fingroj estos - ne maltrankviliĝu, ĉar la praktiko okazas. Kiam vi eliras la pozicion de la manoj moviĝas en cirkla moviĝo tra la centro kaj malstreĉi sur la korpon malsupren por 10-20 sekundoj. Ripetu aliflanke.

• Kuŝante sur via stomako, prenu dekstren al la dekstra kaj premu forte kontraŭ la tuta longo de la brakoj sur la plankon. Estas rektaj, kaj la palmo estas en linio kun la ŝultro artiko. Zorge kapricoj la korpon de la mano (ĝi ne moviĝas!), Turnu al la flanko kaj klinu viajn genuojn, provu puŝi la brusto, plenumantaj skapolo kaj ŝultro artikoj malantaŭe. Fiksante 30 sekundoj, do malstreĉiĝi kaj ripeti la alia flanko.