Ekzercado sur fitball por gravedaj: indikoj kaj contraindicaciones. Fitball por gravedaj sur trimonatoj

Gravedeco estas tre valoraj por ĉiu virino. Expectante patrino devas realigi korekta vivstilo, manĝu bone, prizorgi lia ĉiutaga rutino. Kaj modernaj kuracistoj ankoraŭ konsilas ne forgesi pri la fizika ŝarĝo. Nun mi volas paroli pri kia ekzerco sur fitball por gravedaj estos utila kaj kondukos ne nur plezuro, sed ankaŭ speco de reliefo.

Esti aŭ ne esti?

Virinoj kiuj ĉiam tenis ŝian korpon en bona formo, ne bezonas malstreĉiĝi kaj dum gravedeco. Tamen, la ŝarĝo gamo devus esti tute alia. Ekzemple, ekzercas por gravedaj iun fitball estas tute sekura por kaj patrino kaj bebo. Cetere, ĝuste elektita ekzercoj povas helpi tiri la muskoloj (kiu estas tre utila dum laboro kaj dum laboro), granda redukti doloron en la dorso (kiu estas tre grava por virinoj, speciale en la lasta trimestro), normaligi levita sangopremo kaj ĝenerale donas la korpo potenco kaj energio. Moderna kuracistoj diras, ke graveda se ŝi estas bone, ne kuŝas en la lito, kvazaŭ malsana. Ĝi devus movi kaj konduti modere aktiva vivstilo.

Sur la pilko

Antaŭ vi foliumi tra malsamaj ekzercoj iun fitball por gravedaj, estas notinde, ke ĉi tie estas interesa pilko estis inventita en Svislando kaj uzis ĝin vaste faciligi laboro kaj livero. Jam poste komencis uzi pli vaste kiel sporta teamo, ne pentos. Klasoj sur tiu pilko taŭgaj por ĉiuj virinoj, do ne ekzistas contraindicación. Tamen, ĝi koncernas nur tiuj sinjorinoj, kiuj gravedeco estas sen komplikaĵoj. Alie, elirantan al ajna nova leciono, nepre konsultu kun ginekologo kaj peti permeson por klaso ĝin kun li. Gravas noti, ke studojn kun fitball kiel tiuj sinjorinoj, kiuj volas eviti izyuytochnyh fizika streso sur la korpo. Ja fari la ekzercojn perfekte relaja muskoloj, trejnado dum ankoraŭ eĉ ne naskiĝis bebo!

Kiel elekti balo?

Rigardante post vi mem por fitball por gravedaj, kiel elekti la rajton pilko - jen kio virino devus esti interesita en la unua loko. Do, ĉiuj scias ke la pilkoj varias en grandeco. Kio alproksimigi virino? Se la vendejo fitboly estas ŝveligitaj, la plej bona opcio - nur sidiĝi sur li kaj rigardi la lokon de la piedoj. Se la genuoj rigidigxis en orto - pilko kreita por la virino. Sed kio se en la komerco bretoj fitball pakita en skatolo? Por fari tion, vi nur bezonas scii la grandeco kaj rilatas al ilia kreskado. Do, se vi sinjorinoj kresko sub 152 cm, ŝi bezonas pilkon kun diametro de 45 cm. Se la kresko de 153 al 165 cm, por tiel diri, la mezumo, pli bone preni pilkon kun diametro de 55 cm. Ĉar altaj virinoj kies alteco super 165 cm, taŭga grandeco fitball 65 cm. ĝi estas ankaŭ grave memori, ke la aĉeto de ajna sporta ekipaĵo, inkluzive de pilkoj, kaj similaj, preferinde en la certigitaj vendejoj. La sola maniero por protekti sin de falsificación kaj ilia sano - de diversaj vundoj uzinte malriĉa kvalito varoj.

unua trimestro

Kio devus esti la ŝarĝon en la unua trimonato de gravedeco? Ekde tiu periodo, kuracistoj konsideras la plej danĝera: granda minaco al la ankoraŭ tiel delikata naskiĝanta vivo, kaj mia patrino ne sentas tro bona, estas pli bone ne fari ajnan forton ekzercoj, ekzercojn koncentriĝu sur la korpon la malstreĉiĝo. Neniu ŝarĝo kaj elĉerpa entrenamientos!

dua trimonato

Ĉi tiu periodo estas karakterizita de la fakto ke la terura stato de patrinoj asociita kun toxicidad malantaŭe. La infano estas jam sentis en la stomako, sed ankoraŭ ne alportis neniun malkomforto. Nu ĉi tie aktive komencas okupiĝi pri fitball, prenante sian variaj ekzercoj. Tamen, ĝuste pro la kompleksa por gravedaj.

tria trimonato

Lasta trimonato de gravedeco, virino devus ankaŭ tenas aktiva, malgraŭ tio, ke la bebo povas alporti iu ĝeno. Tamen, ĉi tiu ne estas kialo forlasi klasoj por gravedaj sur fitball. Male, dum ĉi tiu periodo kun la pilko ekzercoj povas helpi redukti reen doloro, malstreĉiĝi. Krome, tia trejnado - bonega preparado por periodo de kolizioj kaj eĉ forlasi, kiam virino estas tre konscia ke estas pli bone fari por mildigi la doloron.

baza teniĝo

Do, kio povas esti la ĉefa ekzerco (fitball por gravedaj)? En la video, kiu aktive proponi virinoj diversaj trejnistoj, estas klare, ke la ŝlosilo al trejnado kun la pilko estas malpli. Unue, kuŝanta sur la pilko (kun la dorso aŭ stomako). Estas necese fortigi la muskolojn de la dorso kaj gazetaro. Due, sidis sur fitball. Tiu estas granda pozo, kiu helpas trejni la pelvo, kaj ankaŭ laboras kiel prevento de reno problemoj kaj la frua uterina prolapso. Tria: genuante kaj kuŝis sur fitball antaŭ la torso. Tiu pozicio ege helpas forigi reen doloro kaj malaltigi reen, kaj ankaŭ plibonigas sango trafiko. Gravas diri ke ĉiuj ekzercoj sur la fitball por gravedaj virinoj povas esti dividita en tri ĉefaj grupoj: ĝi ekzercas fortigi la muskolojn kaj tirante, malstreĉiĝo, tiel kiel Kegel ekzercoj (trejnado la profundaj muskoloj de la perineo, kiu estas tre utila dum laboro kaj transdono).

1 bloko de ekzercoj: streĉanta kaj fortigi muskolojn

Vi devus komenci kun simpla. Do ĉi tie. La unua ekzerco, kiu, tamen, estas bonega por helpi malpezigi doloro kaj distri la virino dum la akuŝo: estas necese sidi sur la pilko, dum se dezirata ripozas en liaj manoj. Nun vi devas fari malgrandan balanciĝanta tien kaj reen, malgrandajn turna movadoj ambaŭ laŭhorloĝnadla kaj kontraŭhorloĝnadla. Tiu ekzerco en la estonteco verŝajne malkaŝi la utero, kaj lasi iri pli rapide. Venu. Nun vi bezonas bonan streĉado kruron muskoloj, tio estas tre necesaj dum akuŝo. Por fari tion, virino sidas sur la planko, etendas siajn krurojn kaj inter lokoj fitball. Nun kelkajn fojojn en vico ĝi devas premi la piedoj konvene. Tamen, ĝi devus esti farita rapide. Ekzercado haltas la virino sentas laca. Je tiu stadio, Vi povas iomete tiri la muskoloj de la dorso kaj koksoj. Por fari tion, vi devas akiri graveda sur la pilko kaj bona streĉado la piedoj la plankon. La kontraŭa kruro al la brako bezonis por atingi la piedon. Al unua vido, ĝi faras ĝin simpla, kvankam fakte ne estas la kazo. Tiu ekzerco - granda streĉado por la virino. Ekzercado sur fitball por gravedaj virinoj povas ankaŭ trejnas kaj mano de virino. Ĝi venas en oportuna por la postparto periodo, kiam la bebo estos ĉiam mia patrino en ŝiaj brakoj, samtempe aldoni al la pezo. Do, vi devas preni la pilkon sur la mano etendita kaj grade kunpremi ĝin. Ĝi estas ankaŭ bone trejnitaj kaj spino. Por fari tion vi devas meti la pilkon antaŭ li, apogis sin al li, dorlotas lin per la manojn kaj ruliĝi ĝin al li, tiam for. Gravas ne kuri por la pilko, sed laŭeble ruli ĝin dum staranta en unu loko. Kaj, kompreneble, la bezono trejni la abdomeno dum gravedeco. Por fari tion, reiru sur fitball (nome klingoj), la gamboj devus esti kliniĝis ĉe la genuoj, farante ilin orto. Manojn metitaj malantaŭ la kapo. Virino devas ripete levi la ventro supren, dum haltante dum kelkaj sekundoj en la unua pozicio. Bonege helpo por kompreni tiun ekzercon (fitball por gravedaj) en la video.

ekzerco unuo 2: Malstreĉiĝo

La virino estas ankaŭ grava por povi malstreĉiĝi konvene. Por fari tion, vi devas akiri graveda sur la plankon kaj metis la pilkon antaŭ li. Nun fitball devas ampleksi kaj akiri ĝin kiel komforte kiel ebla. Jen ĉio. En tiu pozicio, la virino povas esti tiel kiel io ajn. Do ĝi estas nur ripozas. Gravas diri ke la damo devas esti kapabla malstreĉi por plifaciligi moviĝi dum laboro. Sekve, trejni ĉi ekzerco estas gravaj de la komenco de la gravedeco.

Bloko 3 ekzercoj: Kegel ekzercoj

Kiom alia povas vi uzas fitball dum gravedeco? Por trejnado internaj muskoloj de la pelvo. Granda helpanto en tiu estos la Kegel ekzercoj, kiuj estas nomitaj laŭ la kuracisto por la unua tempo de ilia oferto. Do, la funda linio estas ke virino volas trejni multilayer etaĝo pélvico muskoloj, konstante elpremante ilin unclenching. Por fari tion, kompreneble, ebla kaj sen la pilko, sed alie la avantaĝoj estos pli granda. Por fari tion, la graveda virino devus sidi sur la pilko kaj komenci kunpremi la internan muskoloj, kaj similaj en vzhimayas pilko. Nun vi devas resti en la plej ekstrema stato de muskolo kelkaj sekundoj kaj komenci iom post iom malstreĉiĝis, kvazaŭ grimpante supren. Por tial estas necese plurfoje en unu sidanta, sed ripeti la alproksimiĝo bona tiel ofte kiel eble. Se, post ĉiuj el la supre, virino ankoraŭ dubas la utilecon de la pilko, ĝi eble estas rekomendinde legi la diversaj recenzoj. Fitball por gravedaj estas uzata en multaj estontaj patrinoj, kiuj ricevas de sia okupo ne nur enorma avantaĝojn, sed ankaŭ amuza, kiu estas grava dum gravedeco.