Ekzerci korpon orientita terapio: paniko atakoj, depresio

Ĉiu el ni en la daŭro de sia vivo signas la periodoj de eksterordinara leĝereco kaj viveco, kaj foje, male, ruliĝas malĝojo, sopiro, agado malpliiĝas, kaj la kialo - ne estas klara. La viro komencas rigardi la simptomoj de diversaj malsanoj kiuj ne subtenata de medicinaj ekzamenoj, malpliigas la kvaliton de vivo kaj kariero povas esti en danĝero. En ĉi tiu kazo, eĉ klasika psikologia helpo povas esti senpovaj, ĉar homoj ne povas klarigi, kio okazis al li. Sed kie estis senutilaj kliento-centrita terapio teknikoj povas helpi ekzerco korpo orientita terapio. Hodiaŭ ni volas konsideri la plej simpla kaj atingebla, sed tre efika ekzercoj kiuj, uzinte la sistemo povas helpi vin ŝanĝi vian vivon por la pli bona kaj forigi multajn seriozajn problemojn.

Kio estas korpo orientita terapio

Unue ni devas paroli iomete, kion la direkto, kiu estis malfermita fare Vilgelm Rayh. Korpo orientita terapio ekzercoj kiu foje koincidas kun la instruoj de jogo estas bazita sur la kredo ke mensa kaj fizika "mi" viro estas pli proksime rilataj unu al la alia, ol ni pensas. Laŭe, ĉiuj ŝanĝoj povas esti atingita de kiu agas en la korpo, kiu tiam kunportos ŝanĝon en psikologia stato. Kaj tio malgraŭ la fakto ke klasika psikoterapio iras la kontraŭan vojon, per kiu agas en la psiko, do la terapiisto devas venki multnombraj psikologia arieruloj. En ĉi tiu bone elektita ekzerco korpo orientita terapio povas provizi bonegajn rezultojn multe pli rapide.

La ĉefa dispozicioj de korpo orientita terapio

La leganto verŝajne jam ŝatas iri al la koro, por elekti por si praktika ekzercado de korpo orientita terapio. Tamen, ni havas sufiĉe da fokuso sur teorio, por informi vin, ke la sistemo funkcias en praktiko. Wilhelm Royh kredis ke la mekanismoj de psikologia protekto kaj rilatajn protektan konduton, kiun ni kompensos vian streso, timo, doloro, malcerteco, kaj pli enverŝis la formado de "muskola kiraso" aŭ "clamping". Tio estas subpremita, neagnoskita aŭ unexamined emocioj esprimitaj en nenaturan streĉiĝo malsamaj muskolo grupoj kiuj faras marŝante angula atencas teniĝo (kyphosis aŭ, male, rekte reen kaj piediras kiel roboto), stesnenyaet spiron.

La noveco de la alproksimiĝo

Reich proponis pionira metodo por solvi la problemon de la agado de la firme muskolo grupo. Specialaj teknikoj estis evoluigitaj por redukti kronika streĉiteco de ĉiu grupo de muskoloj kaj de fizikaj efikoj eldono subpremita emociojn. Kutime ĉi tiu estas farita uzante plukado masaĝon. Kaj do, movante tra la korpo de la paciento por helpi rompi la "muskola kiraso". Tio estas la bazo de ĉi tiu teorio estas la koncepto de organo energio. Energio devas esti liberaj moviĝi de la kerna al la periferio de la korpo kaj forpermeson. Blokoj aŭ krampoj, neebligante lia natura Kompreneble ili estas distordo kaj detruo de la natura sento, ĉi tiu ankaŭ validas por la forigo de seksa sentojn.

Problemoj kaptita en la korpo

Ni ŝatus specife al vi, kio problemoj implikitaj en korpo orientita terapio. spirante ekzercoj, speciala masaĝo kaj ekzercoj por helpi vin akiri liverita de la grandega ŝarĝon kaj iras plu en la vivo amuza kaj facila. Tio povas esti perdo de kontakto kun la korpo, tio estas, ĝi estas, sed ĝi ne sentas tombon. Parenteze, la problemo de troa pezo, ankaŭ, ofte havas la saman aferon, kvankam homo ne aŭdi la signalojn de via korpo. Tio povas esti perdo de sento en certaj partoj de la korpo, forta streĉiĝo kaj doloro. Se vi spertas problemojn kun kunordigo de movadoj, ofte ne persvadas en anguloj, mankas la markon kiam ĵeto aferoj - tiam ĉi tiu estas via terapio. Tio inkluzivas malriĉa sinteno kaj obsesivo-compulsivo, prokrasto korpa kaj mensa disvolviĝo kiam la korpo estas ŝtopita je certa aĝo. Tiu terapio helpos tiujn, kiuj malfacile reteni emocioj, kiu spertis perforton, akra doloro kaj timo. Se vi malakceptas sin, sian eksteran bildon, vi ne povas ĝui sekso, venu korpo orientita terapio. Tio povas ankaŭ inkludi dormo malordoj kaj kronika streso, kronika laceco sindromo, la nekapablo vivi "tie kaj nun".

Jen kiel la Reich segmentojn de la protekta ŝelo. Okuloj - segmento kiu tenas la ploras. Kutime la tensio emisiis du komponantojn - fiksa frunton kaj malplenaj okuloj. Tro platigitaj aŭ, inverse, relajada makzelo (eble aliaj vizaĝoj) eligas entenatajn krio, kriante, aŭ kolero. Ĝenerale, la kapo - tio estas areo superkontrolon, kio estas la nekapablo lasis iri de vi mem, elŝalti la menso kontrolo en momentoj de creatividad, malstreĉiĝo, en sekso, en ajna momento, kiam vi bezonas sincereco kaj intuicion.

Kolo, ŝultroj kaj brakoj - estas areo de respondeco, ĝi estas ŝlosita timoj kaj devoj. Ĉi tiu estas la limo inter "preni" kaj "doni" en kiu vi deziras atingi harmonion. En brusto vivas rankoro, kiu malhelpas spiri libere. Kolero kaj avido estas lokitaj en la abdomeno. Piedoj - tio estas nia subteno, lokalizitaj malsekureco tie.

La bazo de sukceso - tio estas la korekta spirado

Ajna ekzerco de korpo orientita terapio komenciĝas per taŭga spirado. Ĉiuj niaj malsanoj de la nervoj kaj ĝi stimulas la formado de forta streĉiĝo "muskola kiraso", de kiu ĉiuj niaj problemoj komenci. Kaj tia simpla ekzerco, kiel spirado, povas labori mirindaĵojn. Laŭvorte 3-4 tagoj persono komencas senti pli bona, li havas ráfaga de energio, plibonigo de sano, forigante la neceso konstante preni medikamentadon.

Korpo orientita terapio ekzercoj por komencantoj

Laŭ statistiko, preskaŭ 50% de homoj ne uzas la plej granda, la pli malalta parto de la pulmoj. Tio estas, nur funkcias la brusto kaj abdomeno restas senmova. Ekde la trejnado, vi devas kuŝi sur la planko kaj metis sian manon sur sian stomakon. Vi bezonas spiri tra la nazo. Exhale tute kaj sentas kiel la antaŭa muro abdominal estas preterlasita. Se necesa, milde puŝi ĝin. Nun ni bezonas labori sur la plej spiro blovi lia stomako, kvazaŭ li estas la pilko. En ĉi tiu kazo, la brusto ne levas kaj ne pligrandigi, la aero estas nur en la stomako.

Estas tre grave koncentriĝi sur ekzercado. Malkonektita de eksteraj zorgojn kaj esti en harmonio kun la alia - tio estas la korpo orientita terapio. Ekzercado por ludado dufoje tage sur malplena stomako. Ne forgesu ventoli la ĉambron. Komenci kun unu minuto kaj malrapide aldoni al 20 sekundoj, ĝis vi ricevas ĝis 5 minutoj.

Kiam vi tute majstri la teknikon de spirante ventro, eliras al brusto spirado. Pro tio ankaŭ estas situanta sur la planko, sed nun spiras kaj pliigas la volumon de la torako. En ĉi tiu kazo la ripoj movos upwardly kaj ekstere. Kiam vi exhale, viaj ripoj bezonas movi malsupren kaj internen. Dum la spirado ne plenigas la stomakon. Antaŭ la tempo de ĉi tiu ekzerco estas la sama kiel la antaŭa.

Fine, Vi povas procedi al la plena Yogic spirado. Vi devas spiri malrapide, unue stomako, kaj poste la brusto, tiel ke la aero estas tute plena pulmojn. Exhale unua malplenigante la brusto kaj poste la abdomeno. Laŭ la tre fino de la eliro fari muskola peno tute forigi ceteraj aero.

Malsamaj specoj de spirado

Ŝajnas ke ni ĉiuj povis spiri, sed rezultas, spiri normale erara. Malprofunda spirado - estas konsekvenco de timo. Kiam persono estas timema, spiron preskaŭ frostiĝas. Kun ĉi tiu laboro de korpo orientita terapio. Ekzercado "la nazo ne spiras" estas reduktita al lernanta la plena spirado kaj difini personajn limoj. Kun homoj kiuj estas propraj al tia spiro, necesas labori tre delikate, ĉar ili ne havas la "rajton al la vivo". La dua grupo - la homoj kiuj spiro rompita. Ili ne povas akcepti, multrilate ili mem ĉiam neis "ĉiuj havas." Kun tiuj homoj laboro estas provoko profundan spiron. La tria grupo - homoj kiuj rompis la spiron. Fine, la kvara grupo - la homoj, kiuj spiras facile kaj libere, plena brusto kaj abdomeno.

varmigo

Gravas prepari vin mem por la sekvado laboro, por glateco kaj foresto de perforto rilate al via korpo - tio estas la ĉefa celo sekvata de la korpo orientita terapio. Ekzercado (varmigo) tuj en la komenco centris en mergo en li mem. Aranĝu komforta kaj komencas masaĝi la fingroj kaj palmoj. Malrapide laboras tra ĉiu punkto. Nun plenumi spirado ekzercoj por agordi labori. Nun faldi en la feta pozicio kaj vi restos en ĝi kiom via korpo postulas. Nun ni bezonas labori kun ĉiuj muskolo krampoj. Siavice, devas streĉi ĉiu muskolo grupo, movante de piedoj al kapo. Laboru per ĉiuj vizaĝa muskoloj, tensing kaj relajante ĉiu el ili. Tiam iru al la muskoloj de la kolo, ŝultroj, brakoj, kruroj kaj la gazetaro. Notu malstreĉiĝo kiu oni donas per la plej granda malfacilaĵo. Kompletigita varma-supren ekzerco ŝoson. Por fari tion, sidi sur genuoj, fermi viajn okulojn kaj imagu iomete ŝoso, kiu etendiĝas al la suno. Leviĝu, etendante malrapide. La tuta procezo de surgimiento devus preni kelkajn minutojn. La maksimuma etendos viajn brakojn kaj havas bonan sekcio. Nun vi povas movi antaŭen al pli kompleksa kaj specialigita ekzercoj por helpi vin vivi pli harmonia vivo.

depresio

Kio estas? Depresio ne donas por mem. Ĉi tiu estas la rezulto de daŭrigita ekspozicio al la streso, kiu kondukas al distordo de sinteno kaj konduto ŝanĝo en ĉi tiu mondo de la negativaj. Ĉiuj ĉi tiuj ŝanĝoj troviĝas en nia korpo en la formo de malgaja vizaĝoj, necerta irmaniero. Kaj signaloj kiuj legas, aliaj ne volas komenci per nia konatoj kaj negoco kontaktoj. En ĉi tiu kazo, ĝi povas bone helpi la korpo orientita terapio. Ekzercoj (depresio estas traktata ne nur piloloj) helpas trovi harmonion kun si mem, kaj tial la mondo.

Unuavice tie estas grave labori kun portantoj kaj la limojn, tio helpas la terapiisto. La kliento devas kuŝis sur la sofo kaj certigi maksimuman komforton de sia restado, varman kovrilon por kaŝi, ludi molan muzikon. La terapeŭto elfaras subteni ambaŭ piedojn alterne, ĉirkaŭ 10 minutoj. Oni povas scivoli kiel persono sentas. Sekva kruro alterne fleksita kaj unbent, dum la persono ne malstreĉiĝi tute, kaj tiam komenciĝas kaj senti. Tiam vi povas movi sur al la manoj. Subteno faris simpla, mano terapiisto alportita sub la piedo aŭ la malantaŭa flanko de la manplato de la paciento. Post realigi la subtenon brakoj kaj kliniĝante kaj etendante ĝis la paciento ne plu kontroli ilian movadon. Tiu lasta subteno estas farata sub la kapon. En ĉi tiu kazo, la paciento kapo ripozas sur la kuseno, la terapiisto sidas malantaŭ kaj alportas la manojn sub la ŝultroj. Eblaj plenumi malpeza masaĝo.

mem-akcepto

Depresio - kondiĉo tre multfaceta, kaj unu el la komponantoj estas la bezono por akcepti vin mem por kiu vi estas, lasi iri de ĉiuj muskolaj makzeloj. Kaj unu el la plej bonaj manieroj por atingi ĉi estas korpo orientita terapio. Ekzercoj sur mem-akcepto komenciĝas per spirado ekzercoj kaj entrenamientos. La sekvan ekzercon kiu povas esti farita estas determini sian propran limoj. Por fari tion, provu blinde cedu al la muro la larĝo de la ŝultroj kaj koksoj, via alteco. Nun mezuru la silueton, kiu ne sukcesis, kaj via propra. Tiu scio - nur la unua paŝo. Nun via celo estas - por esplori ĉiujn konturojn de via korpo. Por fari tion, vi devas sidi sur la planko kaj malrapide iras tra forte premis la manon super ĉiu colo de sia korpo. Se vi aspiras gliti la abdomeno, brusto, genitales, tiam ĝi estas ili, kaj oni donu la pli atenton. Kaj la danco estas uzata por certigi ĝin. Ekstari al la muro, kaj atendu ĝis via korpo nek moviĝo levigxos. Ne ĝenu lin, lasis la korpon fari kion ĝi volas. Post iom da tempo vi sentas ke la movado estas tre stranga kaj bizara maniero, la menso estas grandega nombro de bildoj, emocioj subite veni al vivo. Tio povas esti ridante kaj kriante, koleron kaj furiozon. Daŭrigu, dum vi volas, kaj provi doni vent al emocioj.

Korpo orientita terapio ekzercoj por paniko atakoj

Kio estas paniko atako? Jen forta maltrankvilo, kiuj rezultoj en rapida korbato, ŝvitante, malforto. La viro timigis de tiuj sentoj, angoro kreskas, kaj ili ripetas. Teperon jam certa, ke li kormalsano, sed kuracistoj neis ĉi diagnozo kaj la paciento komencas rigardi sian nekuracebla malsano, ĉiufoje pli implikitaj en liaj timoj.

Fakte, oni bezonas nur por helpi rompi la brutala ciklo, kaj ĉi tiu estas perfekta aŭda trejnadon kaj malstreĉiĝo. Ĝi funkcias bone en ĉi tiu kazo, kaj rebirthing - estas esence kombinaĵo de specialaj spirado teknikoj kaj sugestojn. Tamen, malkiel aŭtomate trejnado, kiun oni povas fari hejme, rebirthing povas konduki nur specialisto.

Terapio por infanoj

Jen aparta linio - korpo orientita terapio por infanoj. Ekzercoj en ĉi tiu kazo estas direktitaj al plibonigi memfido, kreivo kaj la kapablo fari vin mem kiel persono. Estas ĝenerale efektivigita en iliaj grupoj. Ne forgesu kiel komenci korpo orientita terapio. spirado ekzercoj postulata por esti inkludita en la leciono plano. Post spirante entrenamientos povas ludi en la "kuko". Unu infano demandis kuŝi sur la planko. De tio, ni faros la kuko. Ĉiuj aliaj infanoj - estas ovojn, sukero, lakto, faruno. Plumbo - kuiristo, li turnas obkladyvaet estonteco kuko ingrediencoj kaj pincxis kaj karesante ĝin, "aspergo", "verŝante" kaj "knedas". Tiam ĉiuj partoprenantoj gvidis spiri kuko, la paston en la forno, kaj poste la kuko estas ornamita per floroj. Ili povas tiri bildoj sur la manoj kaj piedoj. Nun la tuta diskuto, kia bela kaj bongusta kuko montriĝis.

Nun vi devas movi iom. Plumbo proponas infanoj grimpi alta kaj kruta monteto. Dum la infanoj marŝi ĉirkaŭ la ĉambro, li rakontas al ili ke vojo ili iras. Dum ili iras tra la suna pado, rimarki la multaj bonodora floro. Samtempe la sunradioj tuŝi la haron kaj alporti pacon kaj malstreĉiĝo. Tuj kiam la monto iĝas pli kruta, la vento blovas sur la vizaĝo, kaj kun ĉiu paŝo vi sentas la ĝojon de anticipo de io nova. Ankoraŭ unu paŝo - kaj vi estas sur la supro. Hela lumo ampleksas vin kaj vi sentas ke nun vi povas ajn vi volas. Granda sento de ĝojo, feliĉo, amo kaj sekureco kovras vin. Vi mem - tio lumo, ĉio en via potenco. Finu la ekzercon kunsido povas "burĝoni".