Gimnastikaj video: la por kaj kontraŭ de sia okupo kun la trejnado, kerna ekzercoj

Eble ĉiu el ni almenaŭ unufoje en sia vivo tenis gimnastikaj rulo, kiu estas rado kun du ansoj: maldekstre kaj dekstre. Tiu ŝelo ne prenas multan spacon, lia prezo estas sufiĉe demokratia, kaj pro tio tre ofte okazas en la hejmo ĉiuj specoj de homoj. Tamen, ne cxiu el la posedantoj de la simulilo uzas gxin regule. Dume, simpla aparato permesas vin labori kun preskaŭ ĉiuj muskoloj, kvankam la ĉefa ŝarĝo falas sur la abdominales muskoloj.

Roller gimnastikejo estas granda obuso hejmen forto trejnado. Li ne plu taŭgas "progresinta" taŭgeco entuziasmuloj ol komencantoj, ĉar ĝi ebligas al vi plenumi kompleksa de kombinitaj ekzercoj evoluantaj la supra korpo kaj abs.

Forto trejnado aŭ aerobic?

Kontraŭe al la opinio, la ĝeneraligita inter laikoj, forto trejnado en la dika brula multe pli efika mezuro ol la preferataj slimming cardio. Post aerobic funkcias nur dum la okupo, kaj forto ekzercoj havas longedaŭra efiko kiu daŭras kelkaj horoj, aŭ eĉ tagoj, post kiam vi finos vian seancon. La ideo estas ke la pli muskola maso persono, des pli rapide la metabolo en la korpo. Eĉ dum ripozo kaj dormo akcelis metabolo detruas nedezirata graso deponejoj.

Fakuloj voki gimnastikaj rulilo plej efika caseros konkoj desegni la stomako reliefo. Flexors kaj extensors abdominal submetita al grandega ŝarĝon. En la supra parto de la korpo laboras la brakoj kaj ŝultroj, sed eĉ pli - la pectorales kaj dorsales muskoloj. Funde de aktive plibonigi la gluteoj, femuro bicepso kaj quads (unu el la plej problema areoj). La sola afero, ne estas perfekta gimnastikaj video: ekzercas kun ili tro komplika por komencantoj. Sekve trejnistoj konsilis komenci kun la simpligita formoj kaj ankaŭ la plibonigon de fizika taŭgeco por movi al plena ŝarĝo.

Avantaĝoj kaj contras

Plej multaj homoj kiuj uzas gimnastikaj rulo, laŭdi ŝin. La ĉefa avantaĝo de la ĵetaĵo estas ke la ŝarĝo de ĝi estas kompleksa kaj influas tre granda nombro de muskoloj. Notu kaj ĝia praktikeco: -Small grandeco, la aparato - simpla kaj forta, kaj okupiĝi kun ili nenio krom la planko ne estas necesa. Labori kun tia simulilo - plezuro.

Esti objektiva, estas notinde, kelkaj downsides. Unue - risko de lezo. Problemoj estas plej verŝajne al la lumba regiono. Por eviti ilin - observi la taŭga tekniko. Due - estas la manko de efikeco en la opinio de kelkaj el la uzantoj. Kredu ĝin aŭ ne - estas privata afero, sed la fakto restas ke se taŭga kaj regula trejnado, la efekto estas ankoraŭ tie, kaj konsiderindan tiu.

ekzercoj

Do, kiel uzi la gimnastikejo klipo bone? Jen la ebloj por ekzerco kun tiu konko.

1. Genuanta, teni la rulo brakoj etenditaj sur la planko en la areo de la brusto. Komencu malrapida rulo reen ŝelo en direkto for de si mem, sed ne tuŝas la genuojn nutri, sur kiu estas kiel glate ruliĝi ĝin por si mem, revenante al la komenca pozicio.
2. Variado Ekzercoj 1. En la malproksima pozicio la rulo paŭzo por 2-4 sekundoj, kaj nur tiam faru la movado reen.
3. Sidante sur la planko kun rekta dorso kaj genuoj fleksita, piedoj metis sub la klipo kaj movi ĝin de si mem per fleksante la supra korpo en la direkto de movado. Kiam la deklivo atingas maksimumon, eblas movi reen. Ne provu fari tiun ekzercon perfekte unuafoje - postulas certan lertecon por li, kiu venas kun la tempo.

Maksimumigi la efikecon de trejnado, antaŭ la deklivoj prenas profundan spiron, kaj dum la eksplodo - exhale.