Gimnastiko por la kolo - certa vojo al reakiro

En la hodiaŭa mondo, kie multegaj personoj konduki malnomada vivstilo, pli kaj pli da pacientoj de ĉiuj aĝoj kiuj havas problemojn kun la spino, plendi de konstanta doloro en la kolo. Bonaj rezultoj kiu povas elimini doloron kaj plibonigi la homan kondiĉon, provizas ekzercoj por la kolo. Tiaj ekzercoj devus esti farita nur post bonorda konsulto kun via kuracisto, ĉar la iniciaton en tia serioza afero povus konduki al neriparebla konsekvencojn.

Gimnastiko por la kolo postulas pleja precizeco en la agado de certaj ekzercoj. Ĝi estas ankaŭ grava kaj ilia sinsekvo. Estas neeble por tranĉi kaj realigi la ekzercojn. Gimnastiko por la kolo donas la plej bonan rezulton en la agado de kompleksaj 6-8 fojojn tage.

Unu el la plej progresinta kaj efika sistemoj de ekzerco estas terapia ekzercoj por la kolo de McKenzie metodo. Ĝi estas bazita sur jardekoj de klinikaj provoj, scienca esploro kaj praktiko miloj da pacientoj. Komence de ĉi tiu kompleksa povas okazi dolora sentoj kaŭzitaj de nekutimaj por elfaranta movadoj de la korpo. Kun la daŭrigo de ĉiuj agadoj estos dolora post kelkaj tagoj.

Ĉi tiuj ekzercoj por la kolo konsistas 7 ekzercoj kiuj devus esti farita fare de 10 fojojn;

1. Gvidu la kapo reen (se la ekzerco postulas iu penado). Sidante sur seĝo kaj rigardis antaŭen, tute malstreĉi. La kapo devas esti iomete klinita antaŭen. Malrapide sed firme allot kapon reen ĝis ĝi haltas. Celas tiri vian mentonon. Ripari tiun pozicion de la kapo dum kelkaj sekundoj, tiam malstreĉiĝi.

2. La etendo de la kolo sidis. Sidante sur seĝo, levi vian mentonon kaj provas ĵeti reen la kapon, provante rigardi supren al la plafono. En ĉi tiu pozicio, vi bezonas iom pli da tempo por turni la kapon dekstren kaj poste maldekstren.

3. Konduku la kapon en pozicio kuŝanta malsupren. Kuŝante plata kaj sufiĉe malmolaj surfacoj frente, ripozo kontraŭ la occiput en la matraco kaj samtempe tiri la mentonon al la kolo.

4. Pligrandigo de la kolo en pozicio kuŝanta malsupren. Kuŝante sur la lito, frente, kaj milde apogante la kapon brako, movi al la rando de la lito, por ke la kapo kaj kolo, kaj supra parto de la ŝultro agis pli tie de lia limo. Malrapide malaltigi la kapon en la direkto de la planko, konservante la mano. Malrapide forigu vian manon kaj zaprokinte kapon kaj kolon eĉ el eblas. Plurfoje iom turni la kapon de flanko al flanko. Kun la helpo de la manoj, redoni ĝin al lia originala pozicio.

5. La deklivoj de la kolo al la flanko. Sidante sur seĝo, klini vian kapon diversdirekten.

6. La turnado de la kolo. Sidi en seĝo kaj tiri la kapon reen tiom kiom eblas. De tiu pozicio, turni la kapon laŭeble de flanko al flanko.

7. Bending la kolo en la sidanta pozicio. Sidante sur seĝo kaj fikse rigardantaj antaŭen kaj malstreĉiĝi. Malaltigi la kapon por ke via mentono estis tiel proksime al la brusto. Teni la manojn sur la dorso de la kapo. Malaltigi la brakojn tiel ke la kubutoj estas direktitaj malsupren.

Ĉi tiuj ekzercoj por la kolo helpos forigi kronika doloro en la utera vertebraro kaŭzitaj de osteochondrosis. Eĉ en akra doloro vi devas provi fari la ekzercojn №1, 2. Ili helpi malpezigi akra doloro kaj faros senti reliefo. Tuj kiam akra doloro pasos, vi povas komenci la plenan gamon de ekzercoj.

Ĉi tiuj ekzercoj povas esti klasifikita kiel "ekzercoj por la vizaĝo kaj kolo," ĉar dum la ekzekuto de la kompleksa aktivigas la subkutana histo, muskolo laboro estas ne nur la kolo sed ankaŭ la vizaĝo. Plibonigita cirkulado sub la influo de la gimnastiko helpas plibonigi vizaĝhaŭto kaj haŭto tono. En ĉi tiu kazo, la haŭto iĝas fleksebla kaj rigidaj.