Glutamaj acidoj en korpojstruado kaj sportoj: instrukcioj por uzo, efikeco kaj sugestoj

Aminoakidoj estas ege gravaj por nia korpo. Entute hodiaŭ, kuracistoj identigas multajn nomojn de esencaj kaj ne-esencaj aminoakidoj, kiuj venas kun manĝo. Hodiaŭ ni interesiĝas pri glutamaj acidoj. En korpojstruado, ĝi estas unu el la plej gravaj elementoj de nutrado, kiu respondecas pri la sekrecio de kreska hormono, kiu estas ekstreme grava en la kolekto de muskola maso. Hodiaŭ ni deziras rigardi pli proksime al ĉi tiu mirinda aminoácido kaj rakonti al vi kiel ĝi estas uzata tra la tuta mondo.

Kio estas?

Glutámico acido en bodybuilding estas delonge konata. Ĉi tiu estas unu el la elementoj kiuj formas la proteinojn de nia korpo. Ĝi ne estas neŝanĝebla, la korpo povas formi provizojn de aliaj aminoácidos, kiuj venas kun manĝo. Ĉi tio estas bovaĵo kaj ovoj, faboj kaj doma fromaĝo, tiel ke sur ajna tablo estos ĝiaj fontoj. Tamen, glutamaj acidoj en korpojstruado estas uzataj aldone en tableta formo. Ni rigardu, kion ĝi bezonas por atletoj en pliigitaj nombroj.

Kial ŝi bezonas la korpon?

Pli ĝuste, ĝi nomus L-glutamaj acido. En korpojstruado longe rimarkis, ke la pli bona kaj pli rapida metabolo de homo, kiam la korpo venos al la normoj, kiujn atendas profesiaj sportoj. Kaj ĉi tiu aminoácido estas aktiva partoprenanto en ĉiu specifa metabolo. Lia efiko estas tre diversa, ĝi bone helpas transdoni signalojn laŭ la nervoj al la cerbo. De glutamino estas formata aminobutirika acido, kiu plibonigas la sangan provizon al la cerbo.

Pli granda bezono por proteino

Kiu konas ĝin kiel profesiaj atletoj? Dum intensa aro de maso ili devas sorbi grandegan kvanton da proteinoj, kaj krome - proteinoj skuas. Kiam ili estas klakitaj, ĝi estas formita nekredeble venena substanco, amonio. Al la korpo ne venenas ilin, sub la influo de glutamina amoniazio iĝas urea, kiu estas derivita nature. Krome, la aminoácido helpas stimuli la agadon de la suprarrenaj glandoj.

Granda sporto kaj korpo

Iom poste ni konsideros kiel preni glutaman acidaĵon en korpojstruado. Intertempe, ni restu sur tio, kion ĉi tio donos al via korpo. Glutamino estas la ĉefa ero de muskola histo. Sen ĝi, ĝia formado, se eble, malproksimiĝas laŭ tempo kaj intenseco. Kaj ĉi tio estas tre grava. Imagu, persono monato post monato en la gimnazio, sed neniuj rezultoj. Kio okazos? Motivado malpliiĝos draste, kaj verŝajne li ĉesigos siajn studojn.

Kial glutamino ludas tiel gravan rolon en ĉi tiu procezo? Ĉar la atleto ankaŭ valora estas la kapablo de glutamino kompensi la mankon de oksigeno. La pli intensa fizika aktiveco, kiom pli via korpo sentos ĝin. Tiel, simpla aminoakcio, kiu troviĝas en multaj manĝaĵoj, helpas pli bone pliigi muskola maso, kaj ankaŭ restarigi la korpon post la ŝarĝoj.

Ricevo Trajtoj

Oni devas rimarki, ke eĉ la plej sekura drogo ne devas esti prenita sen la konsilo de kuracisto aŭ taŭga trejnisto. Tamen, se vi rigardas popularecon, la eminenta pozicio estas prenita de glutamaj acidoj en korpobuilding. Kiel apliki ĝin, ni nun parolos. Ĉi tiu aminoácido estas la plej malstabila en solvoj. Sekve, se vi intencas trinki ĝin tuj post trejnado, tiam prenu ĝin al la salono en formo de pulvoro kaj uzu ĝin sur la loko.

Dozo

Kaj ĉi tie ĉio estas tre individua. Evidente, antaŭ ol preni ĝin estas grave konsulti kuraciston. Tamen, ni diros al vi la ĝeneralajn strekojn pri kiel glutamaj acidoj estas uzataj en korpojstruado. La instrukcio rekomendas ĉiutagan ingestaĵon de 8 ĝis 20 gramoj da glucogeno tage. En ĉi tiu kazo, la dozo dependas forte de la individuaj trajtoj de la dieto. Kelkfoje, spertaj korpogrupoj pliigas ĉi tiun dozon al 40 gramoj tage, sed tio devus esti farita laŭgrade, viglante la staton de via korpo.

Malsamaj ricevaj planoj

Ĉar ĉiuj atletoj estas malsamaj, la maniero de ricevo estos malsama. Kaj nesperta korpobuilisto povas malfacile trovi la optimuman planon, do plej bone kontakti profesian trejniston. Tamen, nia tasko estas sciigi al vi, kiel glutamaj acidoj estas uzataj en korpojstruado. Instrukcioj por uzo rekomendas, ke komencantoj prenas iom, dum 2 minutoj. Ĝi estas ĉi tiu metodo, kiu provizas la plej kompletan asimiladon de la muskoloj.

En tagoj de pliigita sporta ŝarĝo, la korpo bezonas pliigitan nutradon kaj oksigenon. Sekve, oni rekomendas preni glutaminon antaŭ eniri la gimnastikejon kaj post trejnado. Ĝi kutime rekomendas preni 5-20 g samtempe, tiel ke la drogo havas la plej grandan efikon.

Estas tre grave trinki aminonakon kun multa likvaĵo. Spertaj trejnistoj rekomendas preni ĝin per protekta koktelo aŭ simple kune kun la manĝaĵo. Sed kun aliaj aminoidoj, ĝi ne devas esti konfuzita, almenaŭ necesa tempo.

Pliigita dozo

Se la atleto decidis sekigi sian korpon kaj samtempe gajni muskolon, tiam necesas ŝanĝi la dozon. Kutime dum ĉi tiu periodo, oni observas malaltan karbonhidratan dieton. Sekve, la trejnisto nomumas minimumon de 30 gramoj da glutamina tage por eviti muskolajn katabolojn. Tio estas, se la korpo ne havas sufiĉajn karbonhidratojn, ĝi komencos suĉi la aminoácidojn de viaj muskoloj. Neniu kresko kaj plifortigo en ĉi tiu kazo estas neebla. Oni Devas noti pli interesan fakton. Ĉiutaga ingestaĵo de glutamino en kvanto de 20-40 g permesas aktivigi la imunan sistemon. Ĉi tiuj kuracistoj establis sur la ekzemplo de pacientoj, kiuj estis transplantitaj ostaj medolo. Kaj atletoj kun altaj ŝarĝoj de bona imuneco estos nur la vojo.

Juĝi per la revizioj de spertaj atletoj, prenante ĉi tiun aminonakulon en la ĝusta dosiero helpas plibonigi signife la kapablojn de via korpo kaj atingi viajn celojn pli rapide. Kiel eksperimento, la trejnada ciklo estis ree efektivigita, antaŭe kondiĉita. Samtempe, pluraj homoj svingiĝis kiel kutime, dum aliaj prenis glutamajn acidojn. Kiel rezulto, estis evidente, ke en la dua kazo ĉiuj indikiloj estis signife antaŭ la horaro. Krome, atletoj pruvas pli grandan agadon kaj bonstaton.