Kiel fariĝi ellitiĝi frue: 8 praktikaj konsiloj

Se vi neniam ŝatis ellitiĝi frue, sed decidis por mi mem, ke estas tempo por ŝanĝi ĝin ĉiu, vi montras saĝecon. Fakte, por iĝi viro kiu ĝuas liajn mateno horoj, ne estas tiel malfacila. Sekvu niajn konsilojn kaj estu pacienca. Ĉar por rekonstrui en nova direkto, la korpo prenos iom da tempo. Estas pluraj diferencoj inter la "fruaj Ptah" kaj amantoj de nokto vivon. Tio estas evidenta ne nur en ĉiutagaj kutimoj, sed ankaŭ en psikologio. Sekve, al la provi reagordi ilia aro de faktoroj al konsideri la interna korpo horloĝo. 8 Antaŭ praktikajn konsilojn.

Lasu la sonĝo fariĝis rito

Vi enlitiĝu, fermis la okulojn kaj atendis, ke Morfeo portos vin sur la brakoj. Tamen, ĉiuj ĉi tiuj simplaj agoj ne povas provizi momenteto dormo. Vi povas ripozi unu-du horoj, sed ne dormis. Tio estas vera se vi neniam enlitiĝo antaŭ noktomezo. Faciligi tiun taskon helpos korekta ritoj komencas esti anticipe. Post la vespermanĝo vi povas trinki tason da teo, sed la kafeino en la vespero ne estas dezirinda. Ĉiuj vespere la procedo devus esti direktitaj al malstreĉiĝo, kiu helpas al forgesi pri la ĉiutaga ekscitiĝo, streso kaj forprenas gravajn pensojn. Prenu varman banon, purigi la dentojn kaj surmeti la piĵamo. Anticipe alĝustigi la temperaturon en la dormoĉambro. La kolumno de la termometro devus superi la markon de 20 gradoj. Memoru ke eta malpliigo temperaturo kondukas al dormemo.

provizi motivado

Certe vi havas amikon, "birdo", kiu leviĝas antaŭ tagiĝo kaj sukcesas transformi tiom da aferoj, ke vi estas bona al li ĵaluza. Popola saĝo donos al vi la dek vortoj kiuj substrekas la avantaĝojn de vekante frumatene. Vi ripete aŭdis ĝin de psikologoj kaj famaj homoj, kiuj atingis grandan sukceson en la vivo. Sed tio donos al vi novan reĝimo? Vi devos multe da tempo, parto de kiu vi povas kun pura konscienco elspezi sur si.

Kiom mirinda estas veki sen spertas streso kaj timo de esti malfrue por laboro! Vi povas preni matenon Jog, prepari kaj manĝi matenmanĝon, faru medito. Ĉiuj de ĉi tiuj aferoj faros viajn agrablajn matene kaj vi forgesas pri la stulta kutimo de restado en la lito ĝis la lasta momento prokrastante reakiro. Por ricevi la ekstra instigo, antaŭ-plano via matena rutino. Prenu pli da tempo por duŝi aŭ pensi pri kiel bongustaj odoroj de lardo kaj ovoj. Ĉi tiuj kaj aliaj malgrandaj plezuroj faciligi vekiĝon.

Senmoviĝi al rutinoj

La sola maniero por komenci ellitiĝi pli frue - estas eviti la tentojn de la mateno iomete pli trempi la liton. Donu vi mem promeso ke vi iru tuj post la tono. Neniu ripeto butonoj kaj malkontenta frazoj adresita al la alarmo. Psikologoj diras, ke iu kutimo estas formita ene de kelkaj tagoj. Kredu min, ĝi estos malfacile nur en la unuaj kvin tagoj. En la sesa matene vi piediras supren la alvokon kvazaŭ nenio okazis. Donu vian korpon iom da tempo por rekonstrui la interna horloĝo. Ĉu vi scias ke la ritmoj circadianos dependas de pluraj faktoroj? Parto de via interna biologia horloĝo estas kontrolita de la medio, parte - la internaj signaloj, kaj parte - ĉiutaga kutimoj. Memoru ke la korpo kutimas la rutino kaj provi algluita al ĝi.

retaksi vivstilo

Sciencistoj kredas, ke inter la "alaŭdoj" kaj "strigoj" estas profunda abismo. Ili havas diferencojn en personaj karakterizaĵoj, vivstilo kaj eĉ en biologio. Ekzemple, inter la amantoj de nokto vivon pli ol extroverts, personoj kiuj estas inklinaj al risko, emocio serĉantoj. Ili ŝatas komuniki en socia medio, havas multajn amikojn kaj ĝui vizitante entretenimiento okazaĵoj. Ne estas dubo, ke se vi ŝatas festo, tiam vi estos malfacile ŝanĝi vian vivstilon. Estas malfacile esti homo, kiu malrapide kaj en grandioza izolado pasigas vesperojn. Tamen, ĉi tiu transformo donos al vi la ŝancon vivi pli organizita vivo.

Evitu kontakton kun elektronikaj aparatoj vespere

Kio malhelpas la plimulto de la loĝantaro en la tempo por dormi? La ĉefaj malamikoj de restful dormo estas smartphones, tabeloj, tekkomputiloj kaj televidoj - elektronikaj aparatoj kiuj elsendas lumon. El la vidpunkto de fizikaj fenomenoj, la blua luminesko elsendita gadgets, estas unu tipo de elektromagneta radiado. Ĝi scias ke luma ekranoj malobservas melatonina produktado kaj malhelpi dormo. Tio estas indikata per multaj sciencaj eksperimentoj pruvis, ke la uzo de smartphone aŭ portebla komputilo vespere provokas la simptomojn de depresio kaj angoro, tiel kiel signife influas la kvaliton de dormo. Kiam iranta dormi la cerbo reagas al mallumo. Sed kiam la produktado de melatonina malpliigas akre, la korpo estas trompitaj. Tiurilate ĝi estas utila por memori la bonajn malnovajn aktiveco kiu havigas ekdormis. Temas pri legado librojn.

Fizika aktiveco en la vesperoj

La kuracistoj rekomendas ke pacientoj suferas pro sendormeco, nokto klasoj praktiki sportojn. Eĉ se vi estas profunde dormis, kelkajn minutojn destinis por fizika aktiveco, vi ne doloris. Multaj homoj ne ellitiĝi matene, senti laca kaj elĉerpita. Ili ne konscias, ke la tuta kulpo de la malbona kvalito de la dormo. La korpo ne havas tempon por plene restarigi siajn funkciojn. Ekzercoj prezentis vespere plibonigos la kvaliton de dormo kaj lia daŭro. Tiu estas speciale vera por tiuj kiuj estas uzitaj por veki nokte, ĵetante kaj turnante aŭ ronki.

Evitu tage dormi

Evitu kutimas ĉiutage 20 minutojn dormo, kiu invadas la pacaj dum la nokton. Nur en iuj kazoj, dormeti povas esti helpema. Ni parolas pri homoj laboras laŭ vicoj kiuj bezonas por akiri sufiĉan dormon. Nu, kompreneble, la dormeti estas tre utila por infanoj kaj adoleskantoj spertas pli granda mensa streĉo. Sed se vi estas unu el tiuj plenkreskuloj kiuj laboras kvin tagojn semajne de 9 al 5, tiam forĵeti dormeti ĉe lunchtime.

Lasu la suno en sia apartamento

Se dum la nokto la mallumo fortoj via cerbo por doni signalon al ekdormi, la sunlumon matene donas ordonon veki. En malvarma vetero, la natura maldormo-supre funkcio povas plenumi fluoreska lumoj. Tuj post levante la sonorilo signalo, malfermi la kurtenojn kaj rulkurtenoj kaj lasis la suno en sian hejmon. Melatonina sekrecio estas reduktita, la korpo temperaturo. Tiel, la sunlumo povas doni vian korpon kroman instigon por komenci moviĝas.