Kiel konstrui muskolo rapida hejme?

Multaj homoj estas tre ofte en la somero fariĝis malkontenta kun ilia fizika formo, kaj multaj el ili senprokraste ekzistas forta deziro por pumpi siajn muskolojn. Tamen, laŭ spertuloj kaj praktikantoj, neniu specifa fizika aktivecojn dum ili ne iras fari. Kutime, la deziro konstrui muskolon hejme kaj restas komuna deziro. Tiaj kazoj, bedaŭrinde, la vasta plimulto. Sed se vere vi volas, kaj vi komencas fari malsamajn ekzercojn, tiam tiu aro de ekzercoj, prezentita en mia artikolo, vi certe venas supren. La plej grava afero estas konstante direktiĝis novajn celojn, kiuj helpos vin konstrui muskolo hejme.

Legantoj de ĉi tiu artikolo nur volas averti vin ke ĉi tie vi trovos multajn malsamajn konsiletoj, sed por produkti specifan rezulton vi devos ŝviti peze, ne nur sidi, legi kaj ridi. Kaj se vi ne provis venki vian pigreco kaj komenci fari la ekzercojn proponita de mi, vi neniam atingi la rezultojn kiuj estas tiel insistis.

Elfari ĉi ekzerco estas dezirinda por printi la domo. La tuta tempo, kiam vi bezonos elspezi por trejnado, estas proksimume 1-1.5 horoj. Do, komencu legi kaj tuj inkluzivi tiujn ekzercojn en via listo. Kaj memoru svingi muskoloj hejme bezonas nur paŝi super mia pigreco.

La ĉefa principo de trejnado - pliigis muskolo maso.

Por pliigi vian muskolan mason vi bezonos plenumi diversajn konata ekzerco por fizika taŭgeco. Se vi strikte sekvi ĉiujn konsilojn donitaj ĉi tie, ĉiutage sentos konstanta kresko de lia propra korpo pezo. Vi ne sobrepeso. Dum trejnado ĝi grade iĝas muskola maso. Tiel, vi sukcesos kaj konstruu muskolo hejme kaj disvastigi la tutan ŝarĝon kiu venas de trejnado.

Resume, ĉiuj ekzercoj estas dividita en kompleksa tiro-ups kaj puŝo-ups en la horizontala breto sur la planko. Plej bone komenci kun tiranta sur la stangon, kiel estas la baza ekzerco en kiu muskolo trejnado en hejmo kuras plej efike. Por komenci, provu kapti supre sur la stangon per siaj manoj sur, kaj poste iri al la inversa teno. Ankaŭ, la rapidan amasiĝon de muskola maso en la brakoj alportas tiris ŝultro-larĝo dise. Tiu ekzerco estas tre grava por realigi egale, sen Jerks kaj kun la plej alta nombro da ripetoj. Vi devas plenumi la saman rapidon kiam levante kaj malsuprenirante de la korpo de horizontala stango. Krome. Ne forgesu spiri tra la nazo en certa ritmo, kiun vi elektos mem. Plej grave, la tuta ups kaj malsuprenirante de la korpo sur la stangon kompare kun la ritmo de via spirado.

Nun ni komencas pushups. Provu konservi viajn manojn tiel plata kiel eblas kaj aliĝas al la ĝusta loko de la penikoj. Ekzistas grandega nombro de diversaj tipoj de push-ups, kaj aro de muskola maso , vi certe povos provi ĉiun el ili. Por komenci, provu plene fleksi la brakojn al via korpo kiel eble en kontakto kun la planko.

Unufoje vi estas farita push-ups, vi devas ripozi dum kelkaj minutoj kaj tiam faru gazetaro. Estas notinde, ke vi ricevos belan gazetaro nur rezulte de regula trejnado, kaj nur dum kelkaj monatoj de plena operacio. Do estu pretaj ke aferoj ricevos malsana de tempo al tempo, kaj sentis malforto en la muskoloj. Vi devas mense paŝi super tiu sojlo kaj devigos vin labori. La sola maniero por konstrui muskolo hejme vi havos mallongan periodon de tempo kaj sen multe da vundo.