Kio influas la kreskon de muskola maso?

Virtuale ĉiuj trejnado en la gimnastikejo salonoj celas konstrui belan korpon. Malofte iu ajn eniras por nur perdi pezon. Kaj, sekve, la pliigo en muskola maso estas la sama demando, kiu metas ĉiujn "ŝercojn" ĉe la avangardo. Ni nur limigu nin al la du komponantoj, kiuj plej influas la kreskon de muskola maso:

• Trejnado;
• Manĝaĵo.

Trejnado povas esti konstruita sur tute malsamaj principoj. Do vi povas labori por pliigi forton, kaj vi povas plenumi ekzercojn por gajni muskolon. Pro nesperto, la kresko de la forto kaj la kresko de muskolaj maskapaj atletoj prenas por du flankoj de la sama monero, sed ĉi tio ne estas tiel. La forto estas preskaŭ sendependa de la volumo de muskoloj. Kiel ekzemplo, memoru Alexander Zass. Se vi komparas ĝin kun modernaj atletoj, li preskaŭ ne havis muskolon, sed la silvilaĵo estis nekredebla. Kaj ĉi tie la demando: kia ekzerco influas muskolo kresko?

Strange kiel ĝi ŝajnas, la samaj ekzercoj, kiujn vi ĉiam plenumas, funkcios por pliigi muskola maso. La sekreto kuŝas en la nombro da aliroj kaj ripetoj. Ĝenerale, estas tri tipoj de trejnado:

• Volumetria;
• Volumo-potenco;
• Potenco.

Pliigi muskola maso postulas vastan trejnadon. Kun tiaj trejnadoj, vi devas plenumi 4 laborajn alirojn en ĉiu ekzerco, kaj en ĉiu aliro, vi devas plenumi 10 ĝis 12 ripetojn. Sed nur memoru, ke la plej grava afero elektu ĝuste la pezon de ŝarĝoj. La ŝelo devas havi pezon per kiu vi povas fari la necesan nombron da ripetoj. Se vi povas fari pli, tiam vi devas pliigi la pezon de la ĵetaĵo. Kun tia trejnado, la kresko de forto estos minimuma, kaj ĉi tio ne devus esti permesita. Alie, en iu momento, komencos la periodo de stagnado. Por samtempe pliigi la volumon kaj forton, necesas alterni grandajn trejnojn kun volumforto.

Aparte, ĝi devas memori ke rapida aro de muskola maso influas la nombro de ekzercoj kiuj estas faritaj por ĉiu muskolo grupo. Akceptu kiel aksiomo, ke malpli ol du ekzercoj en iu muskola grupo ne devus esti plenumitaj. Alie, trejnado ne alportos la deziritan efikon.

Manĝaĵo havas eĉ pli grandan efikon sur la kresko de muskola maso. Sed ĉi tie ĝi estas iom pli facila. Por ke la muskoloj kresku kiel feĉo, vi devas konsumi almenaŭ 2 gramojn ĉiutage. Proteino por kilogramo da korpa pezo. Avantaĝo devas esti donita al bestaj proteinoj. Kaj nun ni rakontos. Se atleto pezas 80 kg, tiam li bezonas minimumon de 160 gramoj tage. Proteino. La kvanto de proteino en la produktoj troveblas rigardante la pakaĵon aŭ en la dosierujo. De la protektaj riĉaj manĝaĵoj, la plej akceptebla estas malalta grasa dometo. Krome, oni devas preni sufiĉan kvanton da vitaminoj kaj spuroj. Eblas manĝi ilin per sufiĉa kvanto. Kaj tiam venu al la helpo de multivitaminaj preparoj. Aparte oni devas emfazi, ke la kresko de muskola maso estas forte malhelpita de alkoholo.

Krome, ni devas diri pri la imposto de pliigo en muskola maso. Grandaj muskoloj povas pliiĝi dum unu semajno, sed daŭros semajnon. Se granda volumo de muskoloj ne estas subtenata per taŭga forto-indikiloj, tiam ĝi dependos de iuj malgrandaj faktoroj. Ekzemple, se vi saltas manĝon aŭ trinkas botelon de biero, tiam la volumo de muskoloj malpliiĝos je 3-4%. Do sekvu la ĝustan regulon: kohereco kaj konstanteco. Konstanta trejnado kaj konsekvenca pliigo en ŝarĝoj atingos la deziritan rezulton.