Kial trenas la stangon estas utila?

Unu el la plej gravaj ekzercoj por la muskoloj de la dorso tiras sur la stangon. Estas simpla ekzerco engaĝas grandan nombron da muskoloj kaj antaŭenigas la kresko de homo. Vi bezonas - tio estas horizontala breto. Tiu "trejnisto" povas trovi en ĉiu domo aŭ en la ludejo, kaj starigi la hejmon. Por signife pliigi la pezon ne sukcesos, sed por fortigi la muskolojn kaj akiri bela korpo povas esti de helpo. Tirante sur la stangon povas anstataŭi workout en la gimnastikejo, kaj ankaŭ helpas al ŝpari monon kaj tempon

Komenci tiris supren sur la stangon devas esti la unua trejnado. Por fari tion, vi devas fari iom varma-supren, sed ne dorlotas. Estas pli bone inkluzivi strioj sur la fina parto de la ekzerco, ĉar ili malstreĉiĝi la muskoloj de la korpo kaj de la nerva sistemo.

Pull-ups estas farenda almenaŭ 4 al 6 aroj ĉiu trejnas. Kelkaj ekzercoj - kiel eble. La unua alproksimiĝo povas fari ordinara teno. Pliigi la ŝarĝon sur la dorso muskoloj, sufiĉe por fari pli larĝa ol ŝultro larĝa. Dum la ekzerco, atentu la kunordigo de movadoj, ne Jerk en la trinkejo, tiri supren milde kaj malrapide por ekzerci pli efika. Kun taŭga tiris sur la stangon produktita de maŝinaro movadoj, kiuj kontribuas al la rapida muskolo kresko. Post ĉiu alproksimiĝo paŭzi por 3 minutoj. Ne forgesu pri taŭga spirado, enprofundigante malsupren, preni spiron, kaj kiam tiranta supren - exhale.

Tipoj de streĉanta:

1. La teno manojn sub ŝultro-larĝo dise.

Tiu tipo de tiro-ups estas la plej populara inter ĉiuj amatoroj kaj majstroj de sportoj. Multaj kredas, ke per ĉi tiu ekzerco balanciĝi nur bicepso, sed ne estas tiel. Kiam elfaranta tia ekzercoj estas aktive laborante muskoloj brusto kaj dorso.

2. Pulling ĝis mallarĝa teno.

Kiam plenumante ekzercojn kun mallarĝa teno aktive svingante la malsupra parto de la dorso muskoloj ĉirkaŭ la talio kaj brusto muskoloj.

3. Pulling kapon larĝa teno.

Kiam plenumante tiu ekzerco engaĝante la muskoloj de la dorso, kaj tie estas ilia sternite larĝo.

4. Pulling ĝis la brusto larĝa teno.

En ĉi tiu ekzerco vi estas aktiva larĝan dorson muskoloj, brakoj kaj brusto.

Forto ekzercas sur la horizontala breto

Tiaj ekzercoj estas granda vojo por malpezigi streso post laciga tago en la laboro, kontribui al la fortigo de la muskoloj de la ŝultro zonon, dorso kaj brakoj. Elfari forto ekzercoj sur la horizontala stango kaj povas esti hejme, se vi havas horizontalan stangon.

Ĉiuj ekzercoj sur la stangon estas dividitaj en ordinara - manoj estas metitaj rekte de vi, reen - manoj estas metitaj palmoj alfrontas vin, kaj kruco - per unu mano manplato al vi, kaj la dua - male.

Por la aktiva kresko de muskola forto ekzercoj, uzi la sekvajn:

1. Ene 5 minutoj de pendas sur la stango, tenante la ŝultroj sur la stangon nivelo.

2. streĉi kaj provas pendigi sur unu mano al mentono super la horizontala stango.

3. Hanging, levi viajn krurojn supren ĝis ebla. Tiu ekzerco estas bona tremas abdominales muskoloj.

Eliroj sur la stangon

Tirante sur la stangon kaj forto ekzercoj devas ĉiam esti subtenata de diversaj eliroj. Ĉi tiu estas farita por trejni ĉiuj muskoloj de la korpo. Ekzistas kelkaj specoj de produktado kiel de eliro unuflanke, la rendimento de la 2 brakojn, remachado, levi al la puĉo, la rendimento de malantaŭ kaj produktadon sur unu mano. Ĉiu el tiuj ekzercoj engaĝas laboranta via abs, dorso kaj brakoj. Depende de la teno mano, iuj eliroj estas pli facile fari, aliaj - pli malfacila.

Tirante sur la stangon - ĝi estas la forto en la muskoloj, reliefo figuro kaj sanan vivstilon. Estas perfekte disvolvas kaj etendiĝas la bicepso kaj antaŭbrako muskoloj, kaj fortigas la pojno teno. Bicepso evoluas en larĝa grade gajnante formi pilkon de kliniĝante brakoj.