Kiel lerni kuri rapide?

Eble vi, kiel mi, tiutempe, ke vi volas lerni kiel kuri tre rapide, akre reagi al iu alia avantaĝo en la vetkuro. Por fari pli rapidan, pliigi vian kurado rapido kaj rezisto postulis ne nur por persona kontento, kiel praktiki certan sporto, ni devas demandi la responda demando. La ĝusta lokigo estas ne "kiel lerni kuri rapide?" Kaj "kiel kuri rapide?".

Ni ne naskiĝas kun la kapablo kuri tre rapida, sed dispozicion al ĉi kuŝas en multaj el ni. Akiri ĉi kapablo estas sufiĉe realisma, kondiĉe ke ĝi disvolvos, metante maksimuma penado de studanta teknikoj kiuj malkaŝas la sekretojn de kiel kuri rapide.

Ni iru rekte al kiel lerni kuri rapide aŭ por trejnado estonteco sprintulo. Ni komencu per la teorio kaj movi al rekta ekzercojn por helpi atingi la deziratan rezulton.

Gravas scii ke ekzistas du indikiloj - kadenco kaj paŝo longo, kiu rekte influas la kurado rapido. Pliigante la longo de la tonalto povos kovri en unu paŝo pli granda distanco kaj paŝo ofteco kresko helpos ilin pli kaj pli dum tempo. Estas en tia rilato estas pliigo en kurado rapido.

Procedi rekte al la ekzercoj.

Ekzercado farita en tandemo:

Vi devas enpaki elasta kondukŝnuro ĉirkaŭ via talio aŭ uzi pecon de kaŭĉuko tubo, tenante manojn, kaj la kontraŭa fino devas esti firme krampita en la manoj de partnero. Sekva, vi devas komenci kuri, trenante malantaŭ kunludanto, kaj iom post iom pliigi sian rapidon de movado al maksimumo limo. Montriĝis eksperimente ke tiu tekniko povas pliigi la kurado rapido de 10% ol en normalaj kuri ekzekutita sen akompano.

Ekzercado "kuri malsupren":

Estas rekomendinde realigi la deveno kurante saltas al la deklivo de monteto aŭ flugo de ŝtuparoj ne malpli ol 30 metroj, koncentrante pri kiel produkti repulsión piedfingroj. Elfari unu alproksimiĝo devus esti almenaŭ dek ripetoj.

Ekzercoj sur saltoj, ĉiu el kiuj devus esti efektivigita kiel alta kiel ebla kaj akre almenaŭ 10 fojojn.

1. De la malaltaj.

Crouch kun manoj kunmetitaj malantaux lia kapo, en ĉi tiu ekzerco - estas originala pozicio. Vi devas salti supren, revenante al la komenca pozicio.

2. De la ekkuro.

Saltoj estas faritaj de ekkuro pozicio kie unu kruro estas elmontrita antaŭen al plena etendo, kaj la alia la pli metita reen, kaj la plandoj de la piedoj, korpo kaj kapo alfrontas antaŭen. Jumping ŝanĝi la pozicion de la piedoj kaj surteriĝi en ekkuro de la kontraŭa gambo.

3. Zig-Zag.

Farite ambaŭ sur unu kaj sur du kruroj. Ili estas enmetitaj en la diagonala saltante konusojn interspacigitaj je 60-centimetro distanco unu de la alia kun bruska ŝanĝo de direktoj de la salto.

4. Kun alterna piedoj.

Farita de duontono pozicio kaj en la horizontala kaj vertikala ebenoj. Estas rekomendinde akompani alternante saltojn kaj svingas la brakojn pendas en la aero. Provu por salti supren, kovrante kun maksimuma distanco longa.

5. Vertikala sur du kruroj.

Metu viajn piedojn ŝultro-larĝo dise, provi salti tiel alte kiel eblas supren, helpante sin per la manoj de strekoj en la direkto de moviĝo de la korpo.

6 Sur unu kruro.

De la pozicio de ĉirkaŭ la paŝo plenumi saltante sur unu kruro, kliniĝante en la momento de la flugo en la dua kruro de la genuo, kaj provu resti kiel eble plej longe en la aero.

Fine de la artikolo, por respondi demandojn pri kiel lerni kuri rapide, mi deziras koncentri sur la jenaj:

Trejni semajne vi bezonas almenaŭ du fojojn, sed vi devas doni vian korpon 24 horoj ripozo inter entrenamientos. Ne forgesu aŭ neglekto gxi etendos antaŭ kaj post ekzerco, ĉar ĝi estas grava. Streĉanta povas iomete mildigi la muskolo doloro, tiel kiel por akceli la kreskon de muskola maso.

Kompreneble, ĉiu persono, pro la influo de heredaĵo, povas atingi iujn sojlojn en la vetkuro. Sed post trejnado, celanta parolante al la demando pri kiel lerni kuri rapida, vi povas facile atingi akceptebla rezultoj kaj sentas la deziratan efikon al sia okupo.