Shuttle kuri 3x10: agado tekniko, uzo por ĝenerala fizika disvolviĝo

Fizika Eduko kiel lerneja temo estas plene evoluigi la nematura infano korpo. Bedaŭrinde, la stato de sano de la studentoj estas malsukcesa. Ekzemple, la kreskanta indico de kronikaj malsanoj de diversaj formoj, fiksita vivmaniero kondukanta al la formado de troo pezo. Malmultaj homoj komprenas la gravecon de fizika disvolviĝo, sed ĉar la elementa zorge matene ne nur povis gajigi, sed ankaŭ plibonigas sango trafiko, aktivigi korpo kaj fortikigi kompletigi la laboron por la tago. Kaj ĉi tiuj estas ne malplenaj vortoj, ne la motivación por sana vivstilo, kiun la plej multaj homoj ignori, svingante la normo "mi ne havas tempon." Jen reala fakto. Homoj estas plejparte mallaborema kaj okupiĝi fizika aktiveco ne volas. De ĉi tiu - konstanta malsano kaj laceco ke malhelpas ĝuas vivon.

Sed reen al gimnastiko. Elementa ekzercoj povas ege influas la korpon la agadojn. Estas necese trakti ilin sur regula bazo aŭ almenaŭ plurfoje semajne.

Fizika kulturo kaj sintenoj

La lernejo programo por la tuta periodo de studo inkludas multajn normojn en atletiko, kaj ankaŭ entrepreni basketbalo, flugpilko kaj tiel plu. Fakte, klasoj estas tenitaj konsiderante la ekzistanta ekipaĵo kaj taŭga loko. Do, kun la supre situacio en plej malgrandaj urboj lernejoj bedaŭrinda. Ie pli bone, ie pli malbone, sed ne la punkto. Ĝuste rilate al fizika edukado kaj infanoj, kaj la instruistoj de blasfemantoj. Ili nomas tion kiel leciono, kie vi povas sidi kaj fari nenion. Neniu volas kuri kaj ŝvito, sed ankoraŭ volas esti maldika kaj bela. Malmultaj homoj pensas ke simpla pramo run, ekipaĵo agado kiu estas sufiĉe kompleksa, uzitaj por trejnado futbalistoj, boksistoj, karatekas.

Tiu evoluo de la vestibular aparato, la kunordigo de sentoj, lerteco. Kvankam, fakte, ĝi aspektas simpla - kuri de unu punkto al alia plurfoje. Kun kion malfacilaĵoj ekesti, ĝi povas esti komprenita se ni konsideras detale, ekzemple, la pramo run 3x10, tekniko de kiu estas konata al la plej duaranga edukaj institucioj studentoj.

Trajtoj de la pramo run

Strange, sed iom malproksime de 100 metroj donas multe pli facila ol jogging 3 fojojn por 10 jardoj. Ĉi tio debeto al la movado dum la ekzerco. La mallonga sekcio de la studento devas akceli, bremsi, tuŝi la teron (linioj, sekso, kubo), turni sin kaj fari ĝin ankoraŭ kelkajn fojojn.

Jen signifan ŝarĝon sur la korpo, speciale la koro, pulmoj. Ĉi elĉerpas la muskoloj. Estas traŭmata, sed estas utila por sango trafiko, kunordigo. Uzante varmigi la pramo run 3x10, bazita tekniko kiu ŝajnas ĉiuj elementaj, vi povas atingi multe. Sed oni devas instrui infanojn fari la ekzercon ĝuste kaj fiksi ĝin en praktiko.

La komponantoj de la ekzerco "shuttle run"

Tekniko konsistas plurajn erojn.

1. Preparado:

- determino de la distanco, la elekto de la ejo, la ejo aranĝo;

- varma-lernanto tekniko klarigo, pruvo de efikeco de ekzemplo.

2. Ekzekuto:

- kapo komenci;

- mallongigis tempon por akceli;

- inhibicio kun la bezono tuŝi la teron, la linio, aŭ kapti kubo;

- inversigo per latching paŝoj uzata en futbalo, basketbalo;

- reveni al la deirpunkto same.

Speciala atento finpoluro

Kuranta la lasta kruro, la lernanto ne plu havas bezonon bremson, ĉar akcelos pli rapide fini. Por komenci, kiel la enkonduko al ĉi tiu ekzerco, taŭgas normala pramo kuri 3x10. Tekniko povas esti suplementata, eblas diversigi. Kiel eblo povas esti aldonita nombron de segmentojn - 5x10, 10x10, pligrandigita segmento mem aŭ aldonitaj kurante malantaŭen (por la plej spertaj sportistoj).

Ĉio dependas de la fizika taŭgeco de tiu, kiu plenumas ekzercon sur la risko de lezo de la plenumo de sekureco regularoj kaj de la homa imago, kondukante la temo "fizikan kulturon". Shuttle kuri mobilizas la tutan homan korpon, sed povas kaŭzi gravajn damaĝojn al la piedoj, manoj kaj aliaj korpopartoj.

normoj

Kompreneble, ke kiel parto de fizika edukado subjekto devus esti taksita kaj pramo run. Normoj varii de klaso kaj sekso de studentoj. 3x10 pramo run, la efektivigo de kiuj maŝinaro influas la ekzerco tempo, provizas la sekvajn gvidliniojn:

Ĝenerale por ĉiu el la tri segmentoj estu elspezita por la mezumo ne pli ol tri sekundoj. Naŭ sekundoj por pliigi la pacienco de via korpo por plibonigi sango trafiko kaj fortigi la imunan sistemon.