Levante dumbbells tra la partioj en la virinaj trejnado

La plej multaj el la knabinoj estas forto trejnado kun antaŭjuĝo, supozante la rezulto de virseksa larĝaj ŝultroj, bicepso volumo, perdo de virineco. Tamen, praktiko montras ke ekzerci al la valoroj fari figuron sveltaj kaj rigidaj, montri la korpo reliefo. Estas pezo trejnado estas la plej efika maniero por krei fortika, forta korpo. Tia streso povas pliigi muskolo maso, dum reduktante la kvanton de graso histo. En la virinaj trejnado plano ekzerco "Levanta dumbbells tra la partioj 'estas uzata tre ofte kaj estas grava movado por labori el la meza delto.

La celo de la ekzercoj

La celo de la potenco de taŭgeco por virinoj - ne konstruas enormajn muskolojn kaj korpon formado. Levante dumbbells tra la partioj implikitaj en trejnado por estetikaj celoj. Kontraŭ la fono de larĝaj ŝultroj talio aspektas pli mallarĝa. Ĉi tiu akcesora estas teknike simpla ekzerco, do povas esti uzata por ĉiuj niveloj - de komencanto al altnivela.

bazaj movadoj

Trajno bicepso kaj triceps konsistas bazaj movadoj: supreniroj kaj etendo. La ŝarĝo sur certa muskolo grupo povas efike desegni la tereno. Kompletigante ekzerco pezoj, vi povas pliigi la kvanton de Twitch muskolo fibroj. Ŝargi por atingi la atendita rezulto devus esti regula. Por ups de manoj kun dumbbells tra la partioj profitis, estas grave ĝuste kapti la pezo. Troa burdening transdoni la ŝarĝon de la deltoj de la supra dorso muskoloj. Se la korpo iras antaŭen, tiam dumbbells estas tro pezaj kiam plenumante baza movadoj. Estas necese iom post iom pliigi la pezon de la laboristoj ĝis certa maksimuma.

ekipaĵo

Plenumante tia elemento de trejnado, kiel levante dumbbells tra la partioj starantaj, vi devas sekvi iujn regulojn. La plej bona rezulto por muskolo disvolviĝo kondukos grandan nombron de ripetoj. En unu aliro estas farita ĝis 20 ripetoj. Ŝtono de individuaj planoj dependas de la muskolo respondo.

• Komenca punkto - staras kun viaj piedoj iomete dise.
• Prenu dumbbell, kun la manoj faligante malsupren, palmoj alfrontas internen. Kubutoj iomete kliniĝis.
• Sekva, levi vian manon por ke la kubuto estis ĉe ŝultro nivelo.
• Kiam la dumbbells atingi ŝultro alteco, malaltigi ili.

Al malneta eraro kiam plenumante ekzercojn kiel ekzemple levante dumbbells per la partioj, estas la inercia korpo balanciĝanta. La ĝentila ekzekuto estas konsiderata, en kiu la korpo estas rektaj.

Konsiletoj por komencantoj

Por la plej alta kvalito trejnado movadoj devus esti desegnita kaj kontrolita, ripetita ĉe malrapida rapideco. Brusto kaj ŝultroj estas gardata rektigis. Se kresko de pezo dumbbells forte kliniĝis brako ĉe la kubuto, do la pezo estas elektita malĝuste. Konservu vian dorson rekta kaj via suba dorso - la naturan kurbon. Manojn ne devus esti levita super ŝultro nivelo. Levante dumbbells al la flankoj tro alta reduktas la delto ŝarĝo. Spirado devus esti ĝusta - plena de aero dum inspiro la torako por subteni la vertebraro.

Perfekta ino figuro ne povas imagi kun flabby brakoj. Ne timu labori kun la pezo kiam plenumante tiu ekzerco, kiel levante dumbbells per la partioj. Rava reliefo - grava Krome harmonie disvolvita korpo. Kompetentaj alproksimiĝon kaj regula ekzercado helpos fari la figuro tonon kaj alloga. Antaŭ vi komencas faranta potencon taŭgeco, ĝi estas tre rekomendita por kontroli la staton de sano, konsulti specialisto.