Kiel plifortigi la koron? Konsilo de kardiologoj kaj tri gravaj paŝoj al sana koro

Por ĉiutagaj aferoj kaj problemoj, ni ofte preterlasas la plej gravan aferon - nia sano. Alparoli al kuracistoj nur en kazo de grava indisposición kaj ignori jarajn profililaktan medicinan ekzamenon - eraroj kiuj kelkfoje povas kosti vivojn.

Kuracistoj pli kaj pli ofte rimarkas, ke "komercaj koroj" hodiaŭ turmentas homojn jam al la aĝo de 30 jaroj. Ĉi tiu tendenco sen dubo maltrankviligas la medicinan komunumon. Se vi ne scias kiel plifortigi la koron, la konsiloj de kardologo proklamos la ĝustan vojon.

Antaŭzorgo

Problemoj kun la koro kaj sangaj glasoj amasigas laŭgrade. Komence, vi eble eĉ ne rimarkos difekton en via sano kaj serĉos helpon en la lasta minuto. La listo de simplaj manieroj fortigi la koron nevarie inkluzivas fizikan aktivecon, malakcepton de malbonaj kutimoj kaj taŭga nutrado.

Simplaj reguloj ŝajnas nur al simpla vido, ĉar fakte, por sano, iuj homoj devas radikale ŝanĝi sian vivmanieron. Ni diskutos ĉiun el la tri punktoj en detalo - utilaj ekzercoj, receptoj kaj konsiloj legataj en nia recenzo.

Superpeso

Bedaŭrinde, plenkreskuloj kaj sendependaj homoj kelkfoje eĉ ne divenas kiel plifortigi la koron. La konsilo de la kardiologo, antaŭ ĉio, koncernas nutradon. La ĉefa malamiko de la koro estas sobrepeso.

Studoj montris, ke pro obesidad, la risko de streko kaj koratako pliiĝas 20 fojojn. Laborante en kompanio de dekoj da kromaj kilogramoj postulas la korpon fari gravajn ŝanĝojn:

• Kvar fojoj la ŝarĝo sur la koro;
• ekzistas hipertrofio ventricular maldekstra ;
• La sango fariĝas pli viskoza kaj densa pro la malpliiĝinta aktiveco de teleroj.

La sola fidinda maniero perdi pezon kaj faciligi la laboron de la tuta korpo estas taŭga nutrado. La kresko en la nombro de fruktoj kaj legomoj en la dieto, la elekto de maldika karno kaj laktaĵoj de meza graso, limigoj en dolĉa kaj faruno - ĉi tiuj estas nur iuj principoj de sana manĝaĵo.

Racio

Iuj produktoj simple bezonas esti inkluditaj en la menuo por tiuj, kiuj zorgas pri la sano de sangaj glasoj kaj koro. Malluma ruĝa kaj oranĝkoloraj fruktoj fortigas la murojn de la vazoj, legomoj kaj cerealoj provizas la korpon per fibro, kaj lino-oleo kaj fiŝa oleo fariĝos fontoj de gravaj Omega-3-acidoj.

Ofte la demando ŝprucas kiel plifortigi la koron kaj sangajn glasojn per homaj rimedoj. La ĉefa kuracisto de nia "motoro" longe estis konsiderita kratago. Berry-dekstraĵo reduktas premon, plifortigas la nervan sistemon, forigas takikardion kaj arritmion, plibonigas cerebran trafikon.

Recepto

Unu kulero da fruktoj, verŝu 300 ml da akvo kaj kuiri dum 30 minutoj. Donu la trinkaĵon eksplodi, streĉi kaj prenu 50 ml antaŭ ĉiu manĝo.

Aerobia ekzerco

Se vi ne scias kiel plifortigi la koron, la konsiloj de la kardiologo proklamos la ĝustan vojon. La manko de fizika aktiveco kondukas ne nur al troa pezo, sed ankaŭ al la malfortigo de la tuta organismo.

Komenci trejnanta kuracistojn rekomendas iom post iom, ĉar troa laboro plimalbonigos la situacion. "Vekiĝu" la korpo helpos malgrandan ŝarĝon matene, kiu devas nepre inkluzivi la levantojn de manoj kaj piedoj, mahi, piediranta en loko, la rotacio de la kofro, membroj kaj ŝultroj. Kvin minutoj sufiĉos por akiri vivokapablon.

Almenaŭ du aŭ tri fojojn semajne, prenu tempon por fariĝi pli aktiva. Ĝi temas pri dancado, kurado, aerobiko, biciklado aŭ iu ajn alia karto. Kiel alternativa eĉ vesperkapabla rapideco faros.

En urbaj parkoj, ĉiufoje pli ebla vidas malgrandaj grupoj de homoj kun bastonoj, similaj al skio. Skandinava marŝado estas nekredeble populara formo de fizika aktiveco, kiu treigas paciencon, plibonigas kunordigon kaj senson de ekvilibro, bruligas 46% pli da kalorioj ol ordinara marŝado. Trejnistoj sur nórdica marŝado scias plifortigi la sanon de la koro.

La konsiloj de kardiologoj nomas la atenton al la tri ĉefaj reguloj de kartia trejnado:

1. Sekvu la premas. La optimuma valoro estas 120-130 batoj por minuto.
2. Ne starigu rekordojn. Ne pasigu horojn elĉerpante ĉe la plej proksima lerneja stadiono. Aerobia ekzerco ne daŭras pli ol 60 minutojn, kun malfortaj ŝipoj - 30 minutojn.
3. Observu la reĝimon. Dezira rezulto alportos 2-3 trejnajn kunsidojn ĉiun semajnon.

Kigroj, kafo kaj alkoholo

Forgeso de malbonaj kutimoj estas eble la plej grava ero en nia listo. Je la sekva ripozo vi povas nur sonĝi pri plifortigi la koron. La konsilo de la kardiologo en ĉi tiu kazo estas kategoria:

• Nikotino Ĝi pliigas la premon de sango kaj sango de viscosidad, ĝi pliigas la ritmon cardíaco kaj ĝi detruas la murojn de la sangaj glasoj.

• Alkoholo. La ŝarĝo sur la koro en stato de ebrieco pliigas plurajn fojojn. Vi laŭvorte venenas ĝin per venenaj substancoj. Fanoj de trinkado suferas de cardiovaskulaj malsanoj tri fojojn pli ofte.
• Kafo. La uzo de pli ol kvar tasoj de bonodora trinkaĵo ĉiutage povas konduki al koratako, precipe se vi kombinas kafon kaj cigaredojn.

Ĉu vi volas plifortigi la koron? La konsilo de la kardiologo estas nomita por memori la plenan ripozon. Streso ĉe laboro, manko de dormo, Jetlag - emocia streso havas negativan efikon sur la funkciado de la sistemo cardiovascular.