Kiel svingi gazetaran forigi ventro grason? Dieto kaj ekzerco

Iu ajn revis de reliefo gazetaro, pli aŭ malpli frue demandas, "Kiel forigi ventro grason" dieto kaj ekzerco - estas la du ingrediencoj por sukceso. La dieto forigas troo graso kaj ekzerco helpos pumpi vian "kuboj". Parenteze, reliefo gazetaro , vi povas vidi klare en la 10% (aŭ malpli) de graso enhavo en la korpo. Oni Devas aspiras ke figuro.

Dieto povas elekti ajnan, sed estas tre grave observi la jenaj reguloj:

1. La foresto de gisto en uzita produktojn. Feĉo - unu el la ĉefaj kaŭzoj de graso en la abdominales areo. Ili nur pliigi graso vendejoj. Ili devus tial esti tute ekskluditaj.

2. La uzo de fruktoj kaj legomoj. Fibro aperas ĉi tie por akceli la procezo de graso brulanta. Krome, fruktoj kaj legomoj estas bonega kontentigi malsaton.

3. Neniu sukero. En ĉi tiu kazo, la Sala ne estas malpermesita. Ĝi povas esti manĝata kun legomoj.

4. Plenumo de akvo reĝimo. Ne lavi malsupren la manĝaĵon per akvo! Kiam akvo eniras la stomako kune kun manĝaĵo korpo en ritmo akcelita komencas stoki nutraĵojn, transformante ilin en graso. La likvaĵo povas esti uzata post kelkaj horoj post manĝo aŭ 20 minutoj antaŭ manĝo.

Lernu kiel konvene svingi la gazetaro, por forigi la stomako, povas esti turnis al persona trejnisto. Li ne nur individua programo, sed ankaŭ monitoras la tutan trejnado procezo. Ĉi tiu estas la plej mallonga vojo por plata stomako kaj reliefo. La sola negativa - iom alta kosto de persona trejnado.

Se la buĝeto ne havas monon por ŝpari, kaj vi decidis pri sia propra por eltrovi kiel konvene svingi la gazetaro, por forigi la stomako, tiam komencu per studo de la anatomia strukturo de la abdomenaj muskoloj. Simple metita, gazetaran konsistas el la rectus muskolo, konvencie dividita en supra kaj pli malalta sekcio, kaj la oblikva muskoloj. Dum workout, ĉiu el ili devus ricevi supersignaj ŝarĝo.

Ni nun konsideru la ekzercoj:

1. La supra sekcio. Kuŝi sur via dorso, levi brakoj perpendikulara al la planko por ke la pintoj de la fingroj estis direktita ĉe la plafono, klinu viajn genuojn. Sur la inhali tiri supren la korpo, tenante vian suba dorso sur la plankon. Poste li malrapide malsupreniris. Ni faras 7-10 deputitojn.
2. Obliques. Kuŝi sur via dorso, manoj kuntenataj en kastelo planto en la kapo. Sur la inhali lifto lasis genuon al maldekstra kubuto tuŝi. La sama estas vera por la dekstra flanko. Ni faras 7-10 deputitojn.
3. Pli malalta sekcio. Lie sur via dorso, manoj estas metitaj paralele al la korpo, klinu viajn genuojn. Dum enspirante, prenu la kliniĝis genuojn kaj malrapide preterlasi ilin. Ni faras 7-10 deputitojn.

Tro multe da homoj, post legi la priskribon de la ekzerco, ili pensas, ke ili komprenis kiel konvene svingi gazetaran forigi la stomako, kaj majstris la teknika komponanto. Sed estas pli bone relegi plurfoje kaj la priskribo estu 100% certa pri bonorda tekniko ekzekuto. Nepropra tekniko ne nur ne alportos la deziratan efikon, sed ankaŭ povas kaŭzi doloron kaj malkomforto.

Dum la trejnas ne enuas, Vi povas fari la ekzercojn por la gazetaro al la muziko. Muziko supozas metis la rapidecon kaj levi vian motivado. Ankaux cxi tion memoru kiam elektante komponadoj.

Fine, kvankam vi nun scias kiel svingi gazetaran forigi la stomako, ne nur doni vian korpon gravan ŝarĝon. Komenci malgrandaj kaj iom post iom pliigi la daŭron de la ekzercoj kaj lia intenseco. Kaj, kompreneble, grave regule! Saltante workout, Vi prenas paŝon reen de lia celo - bela kaj reliefa amaskomunikiloj.