Kio sportoj estas bona efiko sur sano?

Milionoj da homoj tutmonde, inkluzive de proksimume 60% de usonanoj, aŭstralianoj kaj eŭropanoj regule partoprenas sportojn. Revizio de 2015 havigis datumojn sur la longtempa sano profitoj de specifaj sportoj disciplinoj, sed nova studo havas indicon ke kelkaj el la komunaj sportoj estas rilataj signifan redukton en la risko de antaŭtempa morto.

Kio estas la efiko sur la homa fizika neaktiveco

Oni kredas ke la manko de fizika aktiveco kaŭzas pli ol 5 milionoj da antaŭtempaj mortoj ĉiujare. Por redukti la riskon de malsanoj cardiovasculares, diabeto tipo 2, kancero kaj multaj aliaj kronikaj malsanoj, la Monda Organizaĵo pri Sano rekomendas ke plenkreskuloj kaj maljunuloj almenaŭ 150 minutoj de fizika aktiveco por semajno.

Ĉi tiuj taksoj kaj rekomendoj estas bazitaj sur esploro ĉefe sur la rezultoj de popola partopreno en ajna fizika aktiveco de modera aŭ alta intenseco. Sed tio signifas, ke estas diferenco en kia sportoj ni elektu por nia sano?

Kio estas de intereso al esploristoj?

En la lastaj jaroj estis kreskanta intereso de esploristoj kiel al specifaj faktoroj (ekzemple, laboro, transporto, hejma kaj libera tempo) kaj al malsamaj tipoj de fizika aktiveco (marŝante, biciklado), kiu influas nian sanon. Tiam, kiel promenado kaj biciklado estis asociitaj kun reduktita risko de antaŭtempa morto, fizika aktiveco en la kampoj de senokupeco kaj ĉiutaga vivo, ŝajnas, alportas pli profitoj ol la profesia kaj rilataj transporto agadojn.

Kio sportoj estas bonaj por la sano?

Plenkreskuloj kiuj estas aktive implikita en sportoj, ĉirkaŭ 34% pli malalta risko de frua morto kompare kun tiuj, kiuj neniam faras aŭ fari sportojn tre malofte. Tiuj totala figuroj, tamen, ne signifas, ke ĉiuj sportoj estas same influas sanon.

En revizio de 2015, kiun ni menciis antaŭe, estas ĝeneralaj datumoj pri la sano profitoj de partoprenantaj en 26 sportoj disciplinoj. Estis metitaj kondiĉa modera indico ke kurado kaj futbalo plibonigi koro funkcio, aerobia kapablon, metabolo, ekvilibro kaj korpo pezo. Piedpilko plu montris profito por muskolo agado. La indico por aliaj sportoj estis malmulta, aŭ se ili kontraŭdiraj.

Kiom utila estas la plej komunaj sportoj disciplinoj?

Por konfirmi la evidentecon de la sano profitoj de ses popularaj sportoj disciplinoj - aerobic, biciklado, futbalo, teniso, kurado kaj naĝado - la sciencistoj analizis datumojn de 80.306 plenkreskuloj en la UK. La studo montris 27%, 15%, 47% kaj 28% redukto en la risko de antaŭtempa morto por homoj implikitaj en aerobic, biciklado, teniso kaj naĝado respektive.

Kvankam sciencistoj antaŭe observis redukton en la risko de frua morto asociita kun futbalo kaj jogging (18% kaj 13%, respektive), nova studo ne permesas eltiri konkludojn pri tiuj efikoj en la ĝenerala loĝantaro. Tamen, ĉi tiuj datumoj ne devus esti misinterpretita kiel "pruvo de neniu efiko" aŭ pruvo ke ĉi tiu efekto estas minimuma. Sciencistoj simple ne scias ĉu la efikoj observataj estis hazarde kaj estis tipa por personoj partoprenante en la studo, aŭ ili estos valida por la tuta loĝantaro.

Antaŭaj studoj efektivigitaj inter usonanoj, la ĉinoj kaj danoj montris signifan redukton en risko de frua morto (27-40%) asociita kun la kuri. La revizio en 2015 identigita kelkajn sanajn utilojn asociita kun futbalo.

Vi faras sportoj ĝenerale?

La jara imposto de lezoj inter profesiaj atletoj kaj amatoroj estas proksimume 6%, sed la efiko, tipo kaj severecon de vundoj diferencas ege depende de la sporto. Feliĉe, fakuloj kredas ke ĉirkaŭ 50% de sportoj lezoj povas esti malhelpita. La risko povas esti minimumigita se vi sekvos la konsilojn de trejnistoj kaj kuracistoj, kaj ankaŭ atentu eĉ malgravaj lezoj, kiel sen taŭga traktado ili povas fariĝi grava problemo.

Pli ol 50 jaroj, Winston Churchill estis petita riveli sian sekreton al longviveco. "Sporto, - li diris. - Mi neniam ludis sportojn. "

Ĉu ni sekvu la ekzemplon de Sir Winston, aŭ estas pli bone agi laŭ la plej lasta studoj montras la sano profitoj de sporto? Kvankam la ebleco de sportoj lezoj aŭ aliaj malfavoraj sano efektoj rilate al sportoj (ekz, subita morto dum ekzercado), vi neniam povas forĵeti la eblaj profitoj de ĝi ege superpezas la riskojn.

Kiun sporton elekti?

Ĝi povas preni plurajn jardekojn, sciencistoj ankoraŭ ne atingis definitivan konkludoj pri la sano profitoj de ĉiuj specoj de sportoj. Vi volas ĝin tutan tempon sidi antaŭ la televido kaj atendi la esploristoj estos anoncita la fina rezulto? Ne Konservu spuro de viaj preferoj kaj elektu la aliro al sportoj aktivecoj kiuj vi ŝatas kaj provas minimumigi la riskon de lezo.

Ĉi pliigos la verŝajnecon, ke vi ne perdu motivación kaj volo entrepreni sufiĉe longe akiri signifan sano profitoj.