Kion fari por pli maldikan manon? praktikaj konsiloj

Kion fari por pli maldikan manon? Tiu demando estas ofte demandita ne nur abunda sinjorinoj, sed ankaŭ virinoj kun malalta pezo. Graso en la ŝultroj kaj brakoj malhelpas la kreon de bildo de la ideala virino. Sed precipe ne kolerigxas, Vi simple eliri kaj akiri en relative mallonga periodo deziris rezultoj. La unua afero por pagi atenton al la konsumado de nutraĵoj.

konvena nutrado

Kiam decidi sur kio fari por pli maldikan brakoj, devas analizi la ĉiutaga dieto. Elspezi ĝustigu teleroj, inkludita en lia komponado. Limigi la konsumon de majonezo grasaj saŭcoj, terpomoj, frititaj nutraĵoj.

Ekskludi de la menuo kaj faruno kukejo, dolĉaĵoj. Cook vaporis viando aŭ kradrostita. Sen uzanta kroman grason via manĝaĵo ne nur bongusta, sed ankaŭ utila por lubriki la kaserolon. Anstataŭ malutilaj kaj tre alta kalorioj dolĉaĵoj kaj ĉokolado manĝu pli da freŝaj fruktoj. Vintre, oni povas manĝi sekigitajn fruktojn kaj berojn.

Anstataŭigi majonezo kaj saŭcoj en ilia ĉiutaga menuo, salato dressing, por la preparado de kiuj uzas malalta grasa jogurto kaj hakis legomojn. Eblas trinkigi salatoj freŝe elpremis citrona suko - ĝi estas ne nur tre utila, sed ankaŭ bongusta. Ĉi bone desegnita manĝoj helpos decidi kion fari por pli maldikan brakoj.

bazaj trejnado

Por mano akiris gracia kaj bela formo, necesas devigi ilin "laboro". Kompetentaj trejnado povas reveni al ili ĉizitan rigardon. Kion ekzercoj por pli maldikan brakoj, devus esti farita?

ekzercado unua

Por komenci, fari forta cirkla moviĝoj. Por fari tion, klinu viajn kubutojn, kaj pretigis peniko al la ŝultroj. Portu antaŭen rotacio sur la kvar kontoj. Tiam fari similajn inversa rotacio. Nur bezonas plenumi 10-12 ripetoj. Turnadoj estas faritaj kun la maksimuma amplekso.

ekzercado dua

Kolekti ne tro peza dumbbells kaj stari kun via reen rekta kaj faligante manoj malsupren. Sekvu la cableado. Por fari tion, kolekti nur du manojn kun pezo de la supro al la ŝultroj. Levu la dumbbells devas draste rapida, la supro punkto de paŭzante dum momento, poste malrapide malaltigi ilin.

ekzercado tria

Neniu dumbbells? Ne timigita! Ekzercoj por pli maldikan brakoj eblas realigitaj sen pezoj. Grandaj klasika maniero pelos. Vi povas fari ilin sur la planko. Por fari tion, kuŝas sur la planko, metante la kliniĝis ĉe la kubuto de la manoj proksime de la brusto. Sekvu ups rekta trunko uzante brako forto supren. Ŝtrumpetoj staru sur la planko, la pelvo ne estas levita kaj ne mallevis, tenante la pugon, konforme al viaj koksoj kaj reen. Paŭzante ĉe la supro, falas malsupren. Pli facila eblo por solvi la temon de kion fari por pli maldikan brakoj, pelos el malalta benko aŭ tabureto.

Kombinaĵo de konvena nutrado kaj aro de ekzercoj por la manoj nepre ilin gracia kaj alloga!