Kial turmentaj muskoloj post workout? ĉiuj versioj

Antaŭ konsideri la demandon "kial turmentaj muskoloj post workout," legis iom el la faktoj rilataj al tiu grava parto de nia korpo. homaj muskoloj estas sufiĉe kompleksaj en histo strukturo. Entute estas tri tipoj de muskoloj - kora, glata (redukti intesta muro, angioj, ktp). Sed skeletan - skeletaj partoj moviĝas relative al unu la alian. Tiu lasta estas bazita sur granda (14 cm) muskolo ĉelo fibro, kiu estas la baza unuo de contráctiles procezoj. La fibroj estas kolektita en faskojn, kiuj kune formas la brako konektita al la ostoj de tendenoj. muskola sistemo kontrolo estas farita je la kosto de axones - la nervo ĉeloj kiuj havas branĉojn, kiuj estas taŭgaj por ĉiu fibro.

La problemo estas, kial turmentaj muskoloj post ekzercado, de intereso al multaj komencantoj. Por solvi ĝin vi bezonas scii iun fundamentojn de biokemio:

- muskolo fibroj estas reduktitaj pro energio devenas de ATP;

- ATP rezervo en muskolo estas ekstreme limigita;

- ATP remeto okazos per glikolizo - rompo de glukozo molekuloj al acida láctico kaj la liberigo de energio necesa por sintezo de ATP ;

- energio aperas en la fendiĝon de creatina doni acido kaj ADP;

- ankaŭ povas ricevi povon tra aerobia, kiam oksigeno, glukozo kaj ADP akiri akvon, karbona dioksido kaj adenosina trifosfato.

Kiel ni povas vidi, en la formado de energio en ĉiuj kazoj en kemia reago aperas acido, kio klarigas kial la doloro de muskoloj post trejnas. Ekzistas sento de "rigidaj", limigo de movado, kiu povas teni pli ol unu tago, se vi ne prenas iujn mezurojn. Se la infektajxo muskoloj post workout, tiam vi devas preni serion de mezuroj por redukti la acidez. Tiu estas havigita de la varmigo kaj varma duŝo tuj post ekzerco, kaj ankaŭ laŭgrada kresko de ŝarĝo por tiuj, kiuj komencas trejnadon el nenio. Hot Tub kaj la akcepto de acida ascórbico donas vasodilatación. Kaj, kompreneble, ne forgesu pri adekvata nutrado necesa por ĉiuj procezoj fisiológicos.

Kiel malpezigi la doloro en la muskoloj post trejnas, kiam okazas, ekzemple, en tago? Tiu speco de fizika sufero sportistoj nomata "prokrastita" doloro. Ili estas plej ofte asociita kun microtrauma en muskolo fibroj (myofibrils mallonge), kiu okazas kiam troa ŝarĝoj. Ĉi tie, pro la aldona kvanto de akvo provizis al la ĉelo por solubilize difektita lisosomas mikrooteki ekesti, kio donas doloron. Atletoj kun sperto mallongaj myofibrils malgranda, do la doloron de tia plano ili havas malpli.

Foje la problemo estas kial la doloro de muskoloj post ekzerco, ĝi asocias kun pli serioza procezoj kiuj postulas provizoran malpermeson ajna serioza sportoj aktivecoj. En ĉi tiu kazo, ĝi povus esti muskolo streĉo aŭ ligamento rompo. pasintaj damaĝo ofte postulas kirurgio. Sed damaĝo al la muskolo fibroj estas traktita unua superposición firme bandaĝon kaj observado distrita maniero, sekvita (post kelkaj tagoj) uzante varmigante ungventoj por akceli regenerado procezoj.