Kion fari post akuŝo ekzercojn por kuntiriĝoj?

Postparto periodo por virinoj estas unu el la plej malfacilaj en mia vivo. Ne nur estas la korpo aliĝis per la zorgo de la bebo zorgo, do eĉ la ŝtato estas malriĉa. Precipe la naskantino koncernataj du temoj rilataj al sekseco - seka kaj streĉanta de la utero. La unua estas solvita per la uzo de diversaj kremoj kaj ungventoj, sed kun la paŝo de la tempo entute lasas sin. En la dua kazo helpos redukti vagina grandeco de postparto uterina kuntiriĝojn por la ekzercoj.

fiziologio puerperium

La postparto periodo estas stadio de emocia kaj fizika ĝustigas de la organismo. Ĝi daŭras proksimume tri monatoj. Estis en ĉi tiu tempo la statuson de ĉiuj organoj de la korpo reen al la originalo. Ginekologoj tiutempe mezuri la korpotemperaturon de virino, ŝia pulso, spirante imposto. Atentu la funkcio de la tracto gastrointestinal kaj veziko. Aparta atento estas pagita al la naturo kaj kvanto de lochia kaj kuntiriĝoj.

Vagino dum involucio reen al la antaŭa agordo. Tiu okazas ene de tri monatoj post la akuŝo. Helpu resaniĝos de akuŝo ekzercoj redukti uterina masaĝon kaj la lactancia.

La utero rapide reiri al la samaj parametroj, sed la labia estas pli larĝa ol ili estis, kaj ŝanĝas la koloron por pli malluma.

Ankaŭ, gravedaj post la naskiĝo de infano povas esti levita korpotemperaturon, escalofríos okazi, redukti la premon. La sinjorino sentas la levas aŭ malkresko de fortoj, malpleneco, depresio, laceco, rapida humoro balanciloj. Dum ĉi tiu periodo, virinoj estas aparte bezonas subtenon kaj helpon.

Multaj virinoj por pli rapida reakiro de la korpo feriejo al tradicia medicino, trinkaĵo, vitaminoj, medikamentoj (krom se preskribita de kuracisto), kaj plenumi ekzercojn por kuntiriĝoj post livero.

vaginal resaniĝi

Ĉiuj virinoj volas alporti via korpo post naski al la originala stato, sed ne ĉiuj organoj povas esti plene retrovita. Tiel, la grandeco de la vagino estas neverŝajne reveni al sia antaŭa grandeco.

Tiu situacio foje iĝas vera problemo por virino, kaj ŝi serĉas por ĉiuj eblaj manieroj por trakti ŝin, inkluzive plenumante ekzercojn por rapida kuntiriĝoj de la utero post akuŝo.

Tirante la muskoloj de malgranda pelvo post gravedeco povas redukti la kvaliton de sekso, incontinencia urinaria kaj vagina prolapso. Ankaŭ, la sinjorino povas perdi fidon. Helpu eviti similan bildon post akuŝo ekzercojn por kuntiriĝoj. Listigitaj malsupre estas la plej efikaj metodoj:

• Kegel ekzercas fortigi la muskolojn de la vagino;
• specialaj ekzercoj;
• fizikoterapio;
• mola kirurgio.

La lasta opcio permesas al vi fari rapidan kuntiriĝon de la utero kaj forigi la cikatrojn, kiuj ofte aperos en larmoj, eltondadoj, aŭ per senzorga kunkudro. Kun ĉiuj la efikecon de la procedo, ĝi valoras ke ne malmultekosta kaj ne ĉiuj povas pagi.

Reguloj de la ekzercoj en la periodo post la akuŝo

Kondukos nedubebla profito postparto ekzercoj por kuntiriĝoj. Kiam ekzekutita de la korpo reakiro estas pli rapida. Krome, ili ĝoju, kaj donos impulson de energio. Tamen, kiam lia ekzekuto devas sekvi iujn rekomendojn:

• aliĝas al la rekomenditaj rapideco kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon;
• provu varii la ekzercoj kiel repetitivos moviĝo povas doni negativan efikon;
• regula okupo;
• Ĉiuj movadoj devas esti malrapida, sen severeco kaj spiron,
• ĉambron por gimnastiko necese ventoli;
• Vestoj devus esti malfiksas kaj ne tenu movado;
• antaŭ realigi la ekzercojn malplenigi la veziko, intestoj;
• gimnastiko faros horo kaj duono antaŭ manĝado kaj post nutri;
• leviĝas el horizontala pozicio devus esti efektivigita tra la turnante direkto;
• al ekzerco havis efikon al redukti la kvanton de lakto esti dum fizika edukado kaj post trinki multe da likvaj.

Ĉiuj ekzercoj por la kuntiriĝoj estas grava por 10-12 semajnojn post la naskiĝo de bebo. Se eblas, ili povas komenci fari la unua tago de livero. Ĉiuj ago estas bona farita sur la stomako kiel tiu teniĝo antaŭenigas pli rapidan reakiro de la utero. Ju pli frue virino komencas leviĝi kaj sekvos livero, des pli bone la rezulto.

kuntiriĝoj post akuŝo: kiel akceli la Kegel ekzercoj

Performing ekzercoj desegnita ginekologo Arnold Kegel, Vi povas restarigi la tono de la utero kaj fortigi la muskolojn de la vagino. Ili stimulas la sangan fluon en la genitales. Malhelpi kaj forigi incontinencia. Helpu mallarĝa cerviko, rezultigante sentoj dum intimeco fariĝis pli vivos. Virinoj laboras pri Kegel sistemo malpli impresebla al procezoj inflamatorios en la pelvo. La kompleksa rapide restarigas la utero post akuŝo kaj ne permesas la korpo fali. Ĝi igas la vagino pli elasta, ke protekti kontraŭ paŭzoj en postaj naskiĝoj. Ankoraŭ montras ĉi tiujn ekzercojn por redukti la utero post akuŝo.

Okupacio de ĉi tiu sistemo estas kiel sekvas:

• Por 10 sekundoj, vi devas redukti la vagina muskoloj, kaj por la venonta 10 minutojn por malstreĉiĝi. Ekzercado por 5 minutoj plurfoje tage.
• Post sukcesas senti la etaĝo pélvico muskoloj, vi devas mense aranĝi ilin en duetaĝan ŝtuparo. Mallongigoj estas reprezentitaj en la formo de antaŭi la lifto muskoloj en profundo. Sur ĉiu planko de la muskoloj de la vagino tranĉo de la malsupro supren dum kvin sekundoj. Poste, reen en la sama maniero, nur la redukto venas de la supro malsupren.
• Malplenigante la veziko devus iom post iom alternante densigado vagina eliganta malsupre kun malgrandaj kvantoj de urino. Dum tempo, la muskolo okazigos urino sen peno kaj fariĝi pli forta.

Estas multaj varioj de ĉi tiuj ekzercoj, kaj ĉiun virinon por si ĉiam povos trovi taŭgan elekton.

Ekzercoj por kuntiriĝoj post livero

Fotoj de belaj, sveltaj, inteligentaj, ridetante kaj feliĉa vivo kaj junan patrinoj - rekta konfirmo ke por reakiri la malnovan formon eblas se dezirata. Gimnastiko baldaŭ post naskiĝo kiel eble, ĝi rekuperos pli rapide. La ĉefa afero - observi modereco kaj ne faras subita movadoj kiuj estas contraindicados dum ĉi tiu periodo. Sube estas kvar de la komplekso, kiu helpos virinojn al ordigi sin.

La unua aro. Ĝi malhelpas trombozo. Vi povas fari la ekzercojn tuj post naskiĝo.

Prenu horizontala pozicio sur la dorso. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj. Sekva, rektigi membrojn tiel ke la genuoj de kaj kruroj de la interna flanko vizaĝon en kontakton kun unu la alian kaj ne movas sin de unu la alian. Dek fojojn tiel, kaj malrapide elpremi la fingroj, tiam malstreĉiĝi ili. Ĝi tuj poste piedo dekstren kaj dekoble malrapide tiri la ŝtrumpetoj sin, kaj en la kontraŭa direkto. La sama faras kun la alia kruro. Post la antaŭa ekzerco devus esti realigita per du kruroj etenditaj. Membroj estis fiksita sur la planko, mensogo bezonas ĝuste sur la dorso.

La dua aro. Ĉi tiuj ekzercoj estas por kuntiriĝoj post livero (foto fiksita) estas farata per spirante stomako. Ili komencas la sekvantan tagon post la akuŝo. Por ilia efektivigo kuŝiĝis surdorse kaj kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj. Manojn sur la malalta ventro. Malrapida spirojn nazo kaj la sama spiro kun la ekkrio "ha-ha-ha-ha". Inhali - abdomeno levas, kiel vi spiras el via mano devas teni de la pubo ĝis la umbiliko kaj laŭ la malalta ventro. Estas farita por movi antaŭen sen kliniĝante la torso.

La jenaj ekzerco estas farita sur la flanko. Vicigita kapo, brusto kaj la pelvo. Sub la kolo por meti malgrandan kapkusenon. La supra mano metita sur la malalta ventro areo. Spirado kaj mano manipulado estas samaj kiel en la antaŭa ekzerco. Por pli granda streĉiĝo forto povas esti kiam vi exhale krio "pfff" aŭ "puuuh" visualizar ke la stomako estas kunpremita. Sekva, turni super sur via stomako kaj meti sub la kuseno ventro. La ĉefa afero - ke ekzistas neniu premo sur la brusto. Breathe ventro. Dum elspiro diri "ha-a" ( "pF-F" aŭ "lanugo") estas direktita supren kaj la pelvo.

Tria aro. Ĉi tie la fokuso estas sur la perineo kaj etaĝo pélvico. Uzu singardemo kiam plenumante postparto uterina kuntiriĝojn por la ekzercoj. Gimnastiko ne estas celita por virinoj post episiotomy. La ŝarĝo estas tre signifa, kaj la kudro povas disrompi.

Kuŝas en la lito aŭ sidas komforte en seĝon. Alterne tiri la muskoloj de la anuso kaj la vagino. Tuj kiam ĉi tiu povas esti farita sen malfacileco, necesas realigi ondo de muskola histo de la pubo ĝis la anuso kaj. La movado ne nur fortigas la vagina planko, sed ankaŭ helpas forigi tuberoj kaj malhelpi lian disvolviĝon. Dum la ekzerco la vizaĝo, nome, lingvo, lipoj kaj palato, vi bezonas malstreĉiĝi laŭeble, ĝi helpas por malpezigi spirado kaj malpezigi streso de la vagino.

La jenaj movadoj faras sidantaj aŭ duone sidis. Malrapide Tensio de pélvica muskoloj kaj perineal ondo estas farita de malsupre supren, ekde la pubo kaj finante umbilikon. Tiel estas necese fari malgrandan movadon de la pelvo antaŭen. Ĝi faras ekzercon en inversa direkto. Spirado glata, sen prokrasto. La ekzerco estas farata senpene, la ŝarĝo estas pliigita iom post iom.

La kvara kompleksa. Jen ĝi engaĝita ne nur spirante, sed ankaŭ la muskoloj de la pelva kaj abdomeno. Movado igas vin exhale kun milda streĉiĝo muskolo histo.

Kuŝi sur via flanko kaj posicionar la pelvo, brusto kaj kapo en linio. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj. Unu brako fleksi kaj metis sian kapon sub. La dua peniko ripozas sur la lito kaj estas samnivelaj kun la umbilikon. Palm kunpremita en pugno. La elspiro bovlo lifto kaj abut sur la kamo, kaj tiam revenu al sia originala pozicio. Praktiki la movado plurfoje ripeti la saman aferon sur la alia flanko.

Lie sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la genuoj. Ŝtrumpetoj tiri supren. Exhale - ŝtrumpetoj tiris alterne dekstren, poste maldekstren mano. Brusto kaj ŝtrumpetoj senprobleme konekti unu sur la plankon.

Starante sur kvar vicigitaj kapo, torso kaj femuroj. Genuoj estas forigataj de si per malgranda distanco. Exhale - stomako en. Por plibonigi la efikon levi la maldekstra genuo kaj dekstra brako. La sama devas esti farita kun la dekstra genuo kaj maldekstra mano.

Starante sur kvar exhale rektigi la krurojn tiom kiom eblas, teni la dorson rekte. Korpo pezo ŝanĝas al la internon de la mano kaj piedo.

Kuŝi sur via flanko. Kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj. La supra mano laŭlonge de la malsupra korpo kaj suba malgrasa sur la planko. Kiel vi exhale, tiri la ventro kaj levi la torso. La sama ekzerco estas farita sur la alia flanko. Unuflanke ventro droops pli ol la alia. Tiu pozicio estas rilata intrauterino trovi la infanon. Kie granda ventro, movado estas farita pli ofte.

La jenaj ekzerco tonoj kaj restarigas la abdominales muskoloj kaj dorso. Alfronti la muro, kaj meti la piedojn ŝultro-larĝo dise. Iom kurbiĝon en la genuo artikoj. Palmoj ripozi kontraŭ la muro. Movado plenumi mense. En realo, neniu manipuladoj ne produktas. Exhale - kubutoj mense direktita al la umbiliko. Tiam, la potenco de fantazio sendi la dekstra kubuto al la maldekstra genuo. La sama estas farita per la alia paro de membroj.

Movado por la uterina muskolo

Post la bebo naskiĝas, la kuracisto rekomendas ne havas koito almenaŭ tri monatoj, aŭ la vagino estas redonita al lia normala grandeco kaj falos. Se vi ne povas deteni sin de seksa vivo por cent tagoj, estas necese fari la jenajn ekzercoj.

Malaltaj. Prenu profundan spiron kaj malrapide redukti la anuso. La movado estos donita en la entrepierna. Ĉesu spirante dum kelkaj sekundoj, malrapide inhali kaj malstreĉi la anal muskoloj. Ekzistas alternaj malstreĉiĝo kaj kuntiriĝo akompanas la spiron kaj estas akra karaktero. Iom post iom alĝustigi la kvanton de ekzerco por 10-15. Sur ĉiu fingro por 5 sekundoj

Adopti komforta pozicio. Kunpremi gluteoj firme kaj provas konekti ilin kun la alia. Streĉi la muskolojn, tiel ke la sento ke gluteoj malpliiĝis en grandeco.

Kiel pruvas recenzoj, tre efika efiko havas sur la korpo post akuŝo ekzercojn por kuntiriĝoj. Hejme, tiuj kompleksoj povas plenumi ĉiun virinon petegu. Ne nur faras faras kvalito seksa vivo, sed ankaŭ plifortigi la vagina muro fundo averti hemoroidoj produkti intesta histo masaĝo.

Ekzercado post episiotomy

Se la virino estis tranĉita la perineo, estas neeble plenumi postparto uterina kuntiriĝojn por la ekzercoj. Restoring genitales en tiu kazo procedas malpli rapide kaj la vundoj resanigi por 7-10 tagoj.

Por redukti la doloron, ĝi rekomendas, antaŭ vi sidiĝu, tiri la traseros. Episiotomy utila sidi sur granda plenblovebla pilko. Ĝi ne povas esti tro longa stari aŭ sidi dum ĉi tiu periodo.

Specialaj favoron kondukos Kegel ekzercoj, oni ne nur ne kaŭzas diverĝenco de la muskoloj de la vagina muroj, sed kontribuos al la rapidaj kuracado de vundoj, tonoj la uterina muro.

Cesárea kaj movado

Korpo restarigas lian aktivecon post cesárea ne tiel rapide kiel post vaginal transdono. Tiu procedo povas esti egaligita al la strateto operacio. En ĉi tiu situacio, tuj post la apero de la infano povas fari gimnastikon, sed ankaŭ konstante kuŝas ankaŭ ne rekomendas.

Post la patrino estos permesita ellitiĝi, vi devus provi kiel eble piediri. Ĉi tiuj movadoj fortigi la muskolojn, stimulas sango trafiko, plibonigi spiradon, stimulas la aktivecon de la stomako kaj intestoj.

Pliiĝo de la lito je cesárea devas esti iom post iom. Unue vi devas tiri la muskoloj de la Peritoneo kaj helpi turni viajn manojn al la flanko por helpi sin per la manoj sidiĝi. Kapo prenas vertikala pozicio de la dua. La tuta tensio ĉe la leviĝo de la korpo iras al la manoj kaj ne en via stomako muskoloj.

Rekomendita por cesárea plurfoje tage tusi ke liveras de nenecesaj malkomforto en la brusto.

Dum la kudro ne sanigi tuj post livero por uterina kuntiriĝo ekzercoj (hejme en t. H.) Ekskludi.

Fizika terapio proceduroj

Ne nur povas plenumi postparto ventro ekzercojn (por la kuntiriĝoj de la utero), sed recurrir al fizikoterapio. Tiu metodo ebligas influi la perineal muskolojn, kiu en kombino kun gimnastiko donas palpeblan rezulton.

Physiotherapy nomumas la ginekologo. Efikeco de la procedo estas markita per speciala sentilo, kiu estas enigita en la vaginon, post kiuj la virino premas la muskolojn de la utero.

Movi laŭeble

Multaj kuracistoj rekomendas ilian pacientoj plenumi simplajn ekzercojn post naski al uterina kuntiriĝojn. Dum ĉi tiu periodo, ekzerco estas absolute necesa al la virino. Ĉiu virino konsiderante la individuajn karakterizaĵojn de siaj fundamentoj cxu sxi elektas por si aron da ekzercoj kaj lia intenseco. Doni ĉiutaga dum la efektivigo de la supre kompleksa, juna patrino rapide reveni al la malnovaj formoj, gajnos memfido, estos feliĉa rigardi min en la spegulo. Lito ripozo post naskiĝo estas montrata nur en specialaj kazoj.

Ofte, ĉiuj ekzercoj kiuj estas disponeblaj por plenumi novajn patrinoj, tute mola kaj ne povas damaĝi la korpon. Ili stimulas sango trafiko en la utero, promocii la plena plenumado de lochia, sed ankaŭ aktivigi kuntiriĝo de la vagino, forigi kongesto kaj malhelpi la apero de estreñimiento.

Ne timu movado, necesas ne nur fari gimnastikon, sed ankaŭ kiel eble piediri. Marŝante kun la stroller survoje esti libera aero, kaj profiti ambaŭ patrino kaj bebo.

Kion fari post akuŝo ekzercojn por uterina kuntiriĝojn, vi jam scias (kiel priskribita supre), nun oni devas movi de teorio praktiki. Vi povas esti certa, ke kun iom penado, vi baldaŭ rimarkos ŝanĝon por la pli bona: la rezultoj ne longe ne venas, kaj la utero rapide reveni al sia antaŭa grandeco.