La plej efika ekzerco por peza perdo ventro kaj flankoj

La ideala formo de la sonĝo de multaj kiuj ne revas - li estis jam ĝuas lian miniaturo formon. Tre ofte "pohudencheskaya" febro kovritaj ĉiuj virinaj komunumo printempe kaj pre. Ni volas efike rigardi la novan jaron kompania partioj, en la strando aŭ en la naĝejo. Ĉi tiuj estas nur kelkaj kialoj perdi kelkajn kilogramojn. Ofte, ĉi tiu devas esti tre rapida, do nun analizi la plej efika ekzercojn por slimming la abdomeno kaj flankoj.

La unua aro

Ni turnas praktiki sen pli. Ĉi ĉefa kompleksa permesos vin tiri la muskolo en 2 semajnoj de ĉiutaga sesioj. Komenciĝas per la nombro de aroj, ke vi povas fari. Ĉi tiuj ekzercoj por slimming la abdomeno kaj flankoj vere funkcios se vi donas ilin almenaŭ horo tage.

1. Simpla turno. Estas farata kuŝanta sur via dorso, gamboj kliniĝis. Liftoj la supro de la trunko. Samtempe ni streĉi kliniĝis kruroj. Koncerne la kubutoj genuojn kaj kalkulu al kvin, revenu al komenca pozicio. Ripetu tiom kiom eblas. Almenaŭ 20 fojojn.
2. Ekzercado de ferioj. Komenca punkto estas la sama. Nur streĉi vian abdominales muskoloj kiel vi exhale. Por havi pli bonan senton por kiel ĝi funkcias via abs, metu vian manon sur vian stomakon. Faru almenaŭ 40 de ĉi tiuj spirojn. Tiuj lumo ekzercoj por slimming la abdomeno povas esti farita sidis en publika transporto.
3. Aktivaj biciklo. Kruroj turni en la kutima "biciklo" ekzerco, manoj samtempe estas malantaŭ la kapo. Kubutoj atingi la kontraŭan genuo, levinte la antaŭan parton de la korpo. Ni turnas la radon al la doloro en la muskoloj.
4. Malalta tondilo. Familiara tondilo piedbati la piedoj sed rezultis ĉe distanco de 15 centimetroj super la planko. Ne malpli ol 20 ripetoj.
5. Ripeti ĉi ekzerco en la resto de la dua alineo.
6. Kompensa ekzerco. Ĉi tie ni devas streĉi vian muskoloj do ili ne vundi la sekvanta tago. Turnu vian stomakon, levi vian manon la supra torso. Provu kiel eble fleksi reen.
7. Ripeti la ekzercon por la perdo de pezo ventro kaj flankoj tiel ofte laux oportuno aŭ sano. Pli bona por komenci kun unu ripeto, pliigante la kvanto cxiu tria tago.

Ekzercoj por rapida peza perdo flankoj

Ĉi tie vi volas parte yoga. Forigi la barelo prefere rapide, estas necese ripeti la kompleksa matene kaj vespere. Ordonante mem prenas malpli ol 8 minutoj, sed ĝia efiko vi sentas post semajno de ĉiutaga trejnado. Do jen ili - la ekzercoj por rapida peza perdo flankoj:

1. Konvencia deklivoj. Akiri viajn manojn malantaŭ via kapo kaj fari rapidan flanko kurbiĝoj. Por komenci, vi havas sufiĉan kaj 40 ripetoj, pliigi sian numeron cxiutage.
2. Turns torso. Sekurigi la malsupra parto de la korpo, farante turnoj nur surĉevale. Manojn samtempe fleksi la kubutoj ĉe brusto nivelo, klopodante por deturni la kubuto ĝis ebla en la direkto de movado.
3. Ekzercoj por slimming la abdomeno kaj flankoj de yoga. Sidiĝu sur la planko kun viaj kruroj krucitaj. Ni faras klinas en ĉi pozicio. Zorgu do, ke la gluteoj ne relevigxas, kaj la korpo ne superforti. Vi devus senti la streĉado la flanka muskoloj.
4. Komenca punkto estas la sama. Metu vian maldekstran manon sur vian dekstran genuon, turnante sin al la maksimuma. Streĉu la korpo kiel vi laboras. Ne tenu vian spiron samtempe, estas tre grava. Spiri profunde en la momento de ruliĝantaj, restu en ĉi pozicio. Ripetu al la alia flanko.
5. La plej efika ekzerco - flanko trinkejo. Kuŝi sur via flanko, apogante sur la kubuto. Elprenu la trunko plankon. Fidi nur sur la kubuto kaj kalkano. A pli kompleksa versio de tiu ekzerco kiam vi fidanta sur la kalkano kaj etendita brako. Ripetu minimume 5 fojojn.