Nutrado dum gravedeco, 1 trimestro. Kion vi volas kaj kion vi povas?

Gravedeco - estas tre grava periodo por ajna virino. Tial ekde la unuaj tagoj de estonteco panjo devas prizorgi vin mem kaj eta miraklo, ke naŭ monatojn naskiĝas, ŝi bezonas manĝi racie kaj kiel eble plej longe esti libera aero. Bezonis dum ĉi tiu periodo kaj specialaj gimnastiko.

1 trimestro, kiu daŭras la unuajn dek du semajnoj de gravedeco estas tre grava por la bebo. Estis en ĉi tiu epoko estas la fundamento aŭ la diferenciación de ĉiuj ĝiaj organoj kaj sistemoj. La unua paŝo al la sano de la estonta infano estas la disvolviĝo de ekvilibra dieto por estontaj panjoj. Ĝuste elektita menuo permesos la infano havi fortan skeleta sistemo, estas pli facile trakti infektojn, elimini la riskon de demonstracioj de manĝaĵo alergion, kaj ankaŭ havas bonan mensan kapablojn.

Trajtoj racionar estonteco panjoj

Kio estas grave konsideri evoluantaj nutrado dum gravedeco? 1 termino ne implicas ŝanĝon en la naturo de speciala dieto kaj vivstilo. Gravas ke graveda dieto esti tiel diversaj kiel eble, ĉar ŝia bebo estas tre malgranda kaj tre sentema al manko de nutrientes. La manĝaĵo de la estonteco patrinoj devus esti tiel diversaj. Devas inkludas fruktojn kaj legomojn, mariskoj, herboj, semoj kaj nuksoj, kaj laktaĵoj.

Por ke estontaj panjo kaj ŝia infano ekvilibran dieton estis provizita, vi devas konsideri, evoluigante nutrado dum gravedeco? 1 terminon - periodo en kiu vi povas inkluzivi nutraĵoj el la kvar grupoj. Ni rigardu ilin detale.

laktejo produktajxojn

Por normala kresko de la feto, la placento kaj la utero, kaj ankaŭ por pliigi la volumon de sango fluo cirkulas virino sian korpon el la unuaj semajnoj de gravedeco postulas pliigis proteino enhavo. Lia manko de granda konsistigas laktaĵojn. Ilia uzo ankaŭ saturas la korpo de patrino kaj infano en kalcio, kiu estas grava por la fortigo de dentoj kaj ostoj.

Kio devus esti tiurilate manĝaĵo dum gravedeco? 1 trimestro rekomendas akompani la konsumado de duona litro de lakto ĉiutage. Kaj ne nur estas en solida formo. Ĝi estas utila por inkludi en la dieto de jogurto kaj kefiro, jogurto kaj laktejo desertoj, kaj kompreneble, fromaĝo. Rekomendus estonteco mumioj kaj iuj fromaĝoj. Ilia listo inkludas solida kaj ankaŭ pasteŭrizita kaj pretigita.

viando produktoj

Por normala funkciado de la patrina organismo, kaj ankaŭ por la disvolviĝo de la feto estonteco panjoj devus manĝi manĝoj kun multaj B vitaminoj, fero kaj proteino. Ĉiuj de ĉi tiuj substancoj troviĝas en viando produktoj.

Kiel do devus esti organizita manĝoj dum gravedeco? 1 termino postulus la inkludo en la menuo de ŝafido kaj bovaĵo, porkaĵo kaj fiŝo. La neceso estonteco mums kaj birdoj. Produktoj en ĉi tiu grupo pasu dufoje tage virino. Kun pli grandan preferon daŭre rekomendis doni fiŝoj kaj birdoj. Sed se la nutraĵo por estontaj panjoj estas preparitaj de porkaĵo, bovaĵo aŭ ŝafido, necesas elekti nur maldika parlamento, forigante ilin de la areoj kun graso. Krome, farante la dieto de gravedaj virinoj (1 terminon), estas grave memori, ke:

• ĉiuj viando produktoj devas esti ĉu bolas aŭ rostita (fritita kaj fumis manĝaĵo devus esti ekskluditaj);
• antaŭ kuiri birdoj kun la haŭto devas ĉiam esti forigita;
• Estas plej maldika fileo de porko, ŝafaĵo kaj bovaĵo;
• aĉetis kolbasojn inkluzivas en ĝia membreco multajn graso.

Terpomoj, cerealoj, pano produktoj

Tiu produkto grupo enhavas tre necesa en la dieto de graveda oligoelementos, vitaminoj, karbonhidratoj kaj fibro. Kiam aĉetanta panon estonteco mums devas pagi atenton al la grado de faruno, manĝo aŭ enhavantaj tutaj aknoj. Ankaŭ, ĉe ĉiu manĝo rekomenditaj teleroj de rizo, pasto kaj terpomoj. Kiel ornamas bona uzo de diversaj aknoj de cerealo. Kio povas esti pli de la produktoj de ĉi tiu grupo? Profiti patrino kaj bebo manĝi flokojn kaj muesli.

Legomoj kaj fruktoj

Ĉiu scias, ke por normala funkciado de la homa korpo devas ricevi taŭgan kvantoj de fibro, diversaj mineraloj kaj vitaminoj. 1 trimestro - tempo kiam virinoj estas speciale bezonas tiujn valorajn elementojn. Kaj ĝi valoras paganta atenton al kiam evoluiganta la menuo. En lia estonteco panjo devus esti certa por inkludi fruktojn kaj legomojn. Cetere, ilia uzo rekomendas almenaŭ kvar fojojn dum la tago. Dum ĉi tiu periodo, la unua plano sukoj de fruktoj kaj legomoj tiel kiel salatoj, kiu devus esti la ĉefa manĝo de la 1-a trimestro. Nenio komplikita pri ĝi. Krome, ĝi ne estas avokado aŭ kivo. En la manĝo devus manĝi pomojn, pirojn, kaj la banalan karotoj kaj betoj, brasiko, kaj napoj, kukumoj, paprikoj kaj tiel plu. D. Kiu estas io kiu povas ĉiam esti trovita sur la bretoj de niaj vendejoj.

Tre utila por graveda karoto suko. Kaj de tio ni povas fari mirindan trinkaĵon, ke ne nur enhavas multajn vitaminojn, sed ankaŭ kalcion kaj fosforon, kiu ebligas normalan evoluanta feto. Por fari tion, miksi la sukon de karotoj kaj napoj. Ĉi trinkaĵon helpos por normaligi la sangopremo de virino.
Rekomendita 1 trimestro inkluzivi pomo menuo, piroj, prunoj, vinberoj, bananoj kaj aliaj fruktoj. Ili enhavas multajn fruktojn bezonis por vitaminoj kaj mineraloj.

Ekzemple, konvencia pomoj. Estas multaj varioj de ĉi tiu frukto, ĉiu el kiu estas bona en ĝia propra maniero. Sed ili estas utilaj por gravedaj ĉar ili enhavas cítrico kaj malata acidoj, oligoelementos (fero, sulfuro, magnezio, kalio, fosforo kaj mangano), taninos kaj pectins. Pomoj en krudan formon plibonigos la sekrecion de suko gástrico, kaj bakis - plibonigo peristalsis. Sed ĉiuokaze, ĉi produkto estos mirinda dietaj produktoj por estontaj patrinoj.

Diversaj mineralaj substancoj (siliko, kalcio kaj fosforo) riĉa kaj pirojn. Ili estas aparte necesaj por reno kaj cardiovasculares sistemo. Gravedaj virinoj devus manĝi nur dolĉa piro kulturvarioj. Ĉi tio estas pro la malgranda enhavo de taninos elementoj. Sovaĝaj piro havos sur la ventro alpinglante efiko kiuj degradas la rendimenton de la sistemo digestivo.

simplaj konsiletoj

Kiuj estas la karakterizaĵoj de la virino potenco en la 1-a trimestro? Ĉio manĝebla manĝaĵo devus esti amuza, ne kaŭzante neniun malkomforto en ilia temperaturo aŭ en gusto.

Krome, la graveda virino devas scii:

1. Solenenkogo volas? Mirinda. La unuaj 3 monatoj de gestación estas devas, ĉar la sauerkraut kaj encurtidos, piklita pomo kaj peco de haringo povis iri malfermante buŝo.
2. Fruktoj kaj legomoj devas esti manĝita en modereco. Se la korpo estas kontraste al la brasiko, ne perfortu vin sufoki ŝin. Ankaŭ, ne trinkas tro multe karoto suko. Troo caroteno aperas ĉi tie nur vundis la bebo.
3. Fiŝoj, legomoj, viando, frukto - deviga dieto produktoj. Ili enhavas vitaminojn, mineraloj kaj aliaj nutrientes estas tre helpema kaj la virino kaj ŝia nenaskita bebo.
4. Ne forgesu la lakton produktoj, fromaĝo kaj fromaĝon. Ilia uzo kontentigos la kreskanta neceso de kalcio. Krome, ili helpi tiujn patrinoj kiuj, pro kio ajn kialoj, povas toleri tuta lakto.
5. Vi devus eviti konservitajn, fritita kaj fumis nutraĵoj. Tia manĝaĵo estas malutila.
6. Trinku esti sufiĉa, uzi freŝa sukoj, frukto trinkaĵoj, frukto trinkaĵoj, tiel kiel tabelo minerala akvo. Likva averti estreñimiento kaj establi la internaĵoj.
7. Ĝi estas ankaŭ grava por adekvate atribui ĉiujn necesajn manĝaĵo grupoj por ĉiu de la manĝoj. Ekzemple, tutaj aknoj, fiŝo kaj viando devus esti inkluzivita en manĝoj por lunĉo kaj matenmanĝo. Ĉi tio estas pro la fakto ke ĉi tiuj produktoj estas riĉaj je proteino, kiu pliigas la metabolon kaj estas retenita en la stomako dum longa tempo. Pladoj kiuj estas uzataj en la dua duono de la tago devus esti legomo kaj lakto. Ne necesas aranĝi pezaj manĝoj vespere. Tiu havas negativan efikon sur la korpo de graveda kaj malhelpos lian normalan ripozo kaj dormo.
8. Dum la 1-a trimestro, estas dezirinda por nutri 5-7 fojojn tage.

La porcio de la unua semajno de gravedeco

Manĝoj virinoj devus esti zorgeme planita. Vi bezonas pentri ĉiuj manĝoj anticipe, se ne ĉiutage, do almenaŭ ĉiusemajne. Tia planado estos pli raciaj, ĉar gravedeco estas konsiderita esti en semajnoj, ĉiu el kiu estas la sekva etapo en la evoluo de la infano.

Do kiel nutraĵo devus esti distribuita en la unua trimonato? Konsideru ĉi tiun demandon en pli detalo.

La unua semajno de gravedeco, la ovo estas Kanon kaj aktive ataŝeoj al la uterina muro. Dum ĉi tiu periodo, la konsumo de nutraĵoj estonteco panjoj devus esti tiel sana kiel ebla. La menuo devas esti nur naturaj sanaj produktoj, kiuj estas necesaj por konservi la ina korpo en bona formo.

En la unua semajno de gravedeco sufiĉas manĝi normala dieto, kiu ne enhavas malutilajn ingrediencojn. Dum ĉi tiu periodo, estas grave memori la profitojn de beroj, fruktoj kaj legomoj. Sed de enlatados nutraĵoj, acidaj manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj, estas dezirinda cedi jam. Tia dieto malhelpos eblaj problemoj kun aro de ekstra pezo kaj estos bonega preventado de frua toxicidad. Dum ĉi tiu periodo, vi devas manĝi fruktojn, senŝeligi kiu estas pentritaj en brila flava koloro. Ilia listo inkludas bananojn, melonoj, persikoj kaj mango. En la ĉiutaga dieto devus esti natura jogurto kun beroj, rostpano kun fromaĝo kaj cerealoj kaj aliaj sanaj nutraĵoj.

Nutrado de gravedaj virinoj en la dua semajno

Manĝoj estas inkluzivita en la menuo de estontaj patrinoj dum la unuaj 14 tagoj, devas esti diversaj. Ĉi tiu estas la periodo kiam komencas doni fundamenton de ĉiuj esencaj sistemoj de la bebo.

Kion virino havas 2 semajno gestación bebo? En grandaj kvantoj, ĝi aperu en la menuo salatoj, cerealoj, fromaĝoj, yoghurts kaj laktaĵoj. Tamen, eĉ se vi vere volas manĝi la kutima rapida manĝaĵo (frititaj terpomoj, varma hundoj, pico), tute egale de ili devus esti forlasita kiel ne alportante neniun profiton. Estontaj panjo devus vidi al ĝi ke la manĝoj inkludita en lia menuo, estas la plej vitamino-riĉigita. Por fari tion, oni devas esti parto de fruktoj kaj legomoj (speciale flava). Forigi la problemon de frua toxicidad volo rezignilon de acidaj kaj frititaj nutraĵoj.

En la 2-a semajno de gravedeco rekomendita akcepto de produktoj, la kunmetaĵo de kiu estas acida fólico. Tiu elemento havas efektojn beneficiosos sur feta evoluo. Acida fólico estas enhavita en fruktoj kaj sekigitaj fruktoj, kaj ankaŭ en frostigita kaj puré beroj. Tiel, la menuo devus bananoj, kivo, framboj kaj figarboj granatojn fragoj kaj tiel plu. D. De legomoj por kompletigi la korpon la acida fólico rekomendita manĝi melongeno, kaj ĉiaj brasiko. Ankaŭ multajn utilajn aferojn por la infano substancoj enhavas fabojn, spinaco, laktuko kaj petroselo, juglandoj kaj aveloj, Porcini fungojn kaj gisto.

La ĉefa bezono por vitaminoj estonteco panjoj povas provizi en la uzo de animala kaj planta deveno kaj ankaŭ terpomo pladoj, hepato, guŝoj viando, lakto kaj aliaj. D.

La dua semajno 1 trimestro virino povas rapide gajni pezon. Por eviti ĉi tion, ĝi devus forlasi la marmeladon, dolĉaĵoj kaj aliaj kukejo produktoj. Estas ankaŭ konsilinde ĉesi uzi sukero en lia pura formo. Kiuj estas grava pri la sano de via unborn bebo, vi devas kategorie rifuzas drogojn ne preskribita de kuracisto, enlatados nutraĵoj, varma spicoj kaj alkoholon.

Nutrado de gravedaj virinoj en la tria semajno

Elekto de manĝaĵo estas inkluzivita en la dieto de estontaj panjoj - tre serioza afero. Kaj kiu venas al li kun plena respondeco, devus konsideri la procezoj okazantaj en la disvolviĝo de la feto.

La trian semajnon, estas grave manĝi laktaĵojn, brokolo kaj verda legomoj kaj trinki frukto sukoj, la kunmetaĵo de kiu estas riĉa je kalcio. Tiu elemento estas necesa por la formado de osto sistemo de la infano. Kiel la estonteco bebo bezonas mangano kaj zinko. Multaj el ili en malalta grasa bovaĵo kaj ovoj, aveno kaj karno de meleagro, nuksoj kaj migdaloj. Je tiu tempo, estonteco panjo devus manĝi sekajn vinberojn, karotoj kaj spinaco, kaj ankaŭ diversaj legomoj, beroj kaj fruktoj.

Nutrado por graveda en la kvara semajno

Ĉi tiu periodo estas ne malpli gravaj por la disvolviĝo de bebo korpo. 4 semajnoj de gravedeco - la periodo kiam la fekundigita ovo ŝanĝas formon, konformigxinte embrio, kiu aldone al la esencaj organoj ekdisvolviĝas kaj fajnaj ŝtofoj.

Manĝoj virinoj en ĉi tiu periodo devus inkluzivi nur sanan manĝaĵon. Eĉ por tiuj kiuj vere volas havi tason da kafo, vi devas cedi al vi. Ja tiu trinkaĵo donos pli grandan ŝarĝon sur malgrandaj koro. Krome, por tiuj, kiuj preferas manĝi kolbasojn kaj fumaĵita viando, devas iom post iom movi al la viandon kuiritan. 4 semajnoj de gravedeco - tempo supozi la ĉiutagan konsumon de fruktoj kaj legomoj, cerealoj, laktaĵojn. Bezonis dum ĉi tiu periodo, kaj tutaj tritiko pano.

Nutrado de gravedaj virinoj en la kvina semajno

Ĉi tiu periodo estas ofte karakterizitaj de frua toxicosis. En tiaj kazoj, helpu virina kondiĉo permesos speciala dieto. 1 termino tiel sugestas menuo en kiu proteinoj bestoj estas anstataŭitaj per planto. Tio estas, anstataŭ viando, ovoj kaj aliaj nutraĵoj en ĉi tiu grupo devus manĝi nuksojn, fabojn kaj sojo.

Ankaŭ en ĉi tiu periodo estas rekomendita manĝi grandajn kvantojn da abrikotoj, karotoj kaj mangoj. Kaj en la kazo de malakcepto de lakto ĝi devus esti anstataŭita kun jogurto aŭ fromaĝo.

Kiam excruciates toxicosis estonteco mumioj plu ricevi rekomendita vitamino B _6. Ĝi helpos al akceli la digesto de proteinoj kaj faciligi la ĝenerala kondiĉo. Evitu la naŭzo volo ofte, sed dispremita manĝo.

Potenco graveda je la sesa semajno

Ĉi tiu periodo en terminoj de ŝanĝoj en estonteco panjoj dieto havas propran karakterizaĵoj. Per siaj mezaj proksimiĝis 1 trimestro. Stadioj de gravedeco samtempe postulas iu retuŝo potenco. Ekzemple, virino devas leviĝi el la lito devus komenci vian tagon kun taso de teo kun biskvitoj aŭ toaston. Devus manĝi iom kaj antaŭ enlitigi. Je tiu tempo, vi devas trinki pli. Ĝi estas ankaŭ rekomendita por rifuzi enlatados nutraĵoj, fumis kaj graso nutraĵoj.

Fetal disvolviĝo en la periodo de 6 semajnoj, tie estas sufiĉe aktiva. Tial en la dieto estu manĝaĵo kiuj enhavas tiom da vitaminoj, mineraloj kaj nutrientes kiel eble. Ili estas faritaj el fruktoj kaj legomoj, viando kaj legomoj, tiel kiel fiŝoj. Por la normala disvolviĝo de la bebo devus daŭrigi manĝi laktaĵoj.

Nutrado de gravedaj virinoj en la sepa semajno

Dum ĉi tiu periodo, estas grave inkludi en la ĉiutaga dieto de tiuj manĝoj kiu helpos redukti la toxicidad simptomoj. Por fari tion, daŭrigas fari matene manĝetoj, ne eliri el la lito, manĝante kun teo biskvitoj, pretzels, pano kun cerealoj aŭ biskvitoj.

En la sepa semajno, la embrio komencas metis lakton dentoj. Pro tio ni devas daŭrigi por inkludi en la menuo nutraĵoj kiuj enhavas kalcion. Tamen, ĝi estas grava ne trouzi ĉi elemento. Kiam la korpo de granda kvanto de kalcio povas okazi uterina toning.

En la sama periodo, oni rifuzas akcepti manĝon frititaj terpomoj, faboj kaj brasiko. Ĉi evitos la pliigis gaso produktado. Estontaj panjo devas doni preferon al freŝaj fruktoj kaj legomoj, laktaĵoj, viando kaj nuksoj.

Nutrado de gravedaj virinoj en la oka semajno

Ĉi tiu periodo postulas eĉ pli ekvilibra ĉiutaga dieto, kiu ĉirkaŭprenas la tuta gamo de oligoelementos kaj vitaminoj. Tiu certigos la kreskanta feto kun ĉiuj necesaj komponantoj por ĝi.

Kun daŭra toxicosis estonteco panjo rekomendas manĝi matene biskvitoj, nuksoj, teo de zingibro.

Ĉi tiu periodo estas ankaŭ grava uzi proteino nutraĵoj, inkluzive de - viandon kuiritan malalta grasa varioj.

La ekvilibro de nutrientes en la virina korpo perfekte subtenas la mariskoj kaj fiŝo. intesto movadoj dum ĉi tiu periodo plibonigos la freŝaj legomoj kaj fruktoj. Kaj laktaĵojn aldonos al la korpo de la estonteco patrino kaj bebo tiel necesaj kalcio.

La virino devas ne forgesi, ke dum ĉi tiu periodo, eĉ se vi vere volas, vi povas havi freŝan panon, fabojn kaj produktoj faritaj el gisto pasto. Ĉi tiuj produktoj fari malfacila intesto movadoj, kaŭzante bloating kaj gaso produktado procezoj. Malpermesitaj en tiu periodo pika, acidaj kaj frititaj nutraĵoj kaj pikloj. Tia manĝoj povas fariĝi kaŭzo de acidez.

Manĝoj ĉe la naŭa semajno de gravedeco

Dum tiu periodo en la virina korpo estas signifa hormonaj ŝanĝoj. Tial bona nutrado estas speciale necesa por estontaj panjoj. Ĉiuj teleroj estas dungita de ĝi devas esti fortikigita kaj en plena forto enhavas karbonhidratoj, mineraloj, grasoj kaj proteinoj. Ĝi ludas gravan rolon en la akvon ekvilibro de la periodo. Ĉiutage, graveda virino devus konsumi 1-1.5 litroj de fluida enhavis en la akvo, suko, fruktoj, teo, ktp. D.

Manĝoj ĉe la deka semajno de gravedeco

Dum ĉi tiu periodo, estonta panjo ofte volas manĝi iun malsama. Sed ŝia gusto preferoj estas konstante ŝanĝanta. En tiaj kazoj, vi devas manĝi precize kion vi vere volas, sed ne superas la mezuro.

Oni kredas ke kun tio graveda korpo diktas ke nuntempe estas aparte necesaj por ŝia nenaskita infano. La resto de la nutran statuson de virinoj, kaj ankaŭ en la tuta antaŭa semajno, devus esti ekvilibra kaj sana. La dieto devus inkluzivi freŝajn fruktojn kaj legomojn, laktaĵojn, fiŝo kaj viando.

Nutrado de gravedaj virinoj en la dek-unua semajno

Dum ĉi tiu periodo la virino devus saturas ilian korpon kalcio kaj fluoro, acida kaj graso acidoj, vitaminoj D, E, C, A, B ₁ kaj B _6. Je la dek-unua semajno, la estonteco panjo ne estas tiel, kiel antaŭe, turmentita de toxemia. Tial ĝi povas komenci uzi la produktoj, kiuj estas pro malkomforta stato estis malakceptitaj de la korpo. En tiu stadio, ĝi rekomendas la uzon de grandaj kvantoj de fruktoj kaj legomoj. Ili aldonos al la patrino kaj feto necesaj naturaj vitaminoj.

Manĝoj ĉe la dek-dua semajno de gravedeco

Dum ĉi tiu periodo, estonta panjo pagu aparta atento al la matenmanĝo. Ĝi devus esti nutra kaj kompleta. Plue, dum la tago de virino bezonas manĝi ofte, sed en ĉiu kazo ne overeat. Krome, estonteco panjo devus aŭskulti vian korpon, kaj ne devigos vin al havi kio estas abomenaj. Tre grava en la vivo de virino estas 1 trimestro. Ekzercado kun modera ekzerco, promeni en la freŝa aero kaj ekvilibran dieton povas helpi subteni la sano de la feto kaj donu ĉiuj ebloj por normalaj disvolviĝo.